大學(xué)生心理抗壓力的培養(yǎng)對(duì)策

【摘 要】針對(duì)目前大學(xué)生心理抗壓力較差的現(xiàn)狀，通過(guò)調(diào)查進(jìn)一步了解大學(xué)生面臨的諸多壓力以及他們應(yīng)對(duì)壓力的主要方式。從如何減少壓力源及疏解壓力方法等方面提出了培養(yǎng)大學(xué)生心理抗壓力的對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；心理抗壓力；抗壓對(duì)策

一、問(wèn)題的提出

21世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)的時(shí)代，當(dāng)代各國(guó)的競(jìng)爭(zhēng)，無(wú)論是科學(xué)技術(shù)的競(jìng)爭(zhēng)還是綜合國(guó)力的競(jìng)爭(zhēng)，歸根到底都是人才的競(jìng)爭(zhēng)。提到人才，高校無(wú)疑是培養(yǎng)人才的重要場(chǎng)所，所以當(dāng)代大學(xué)生的心理健康問(wèn)題，不僅關(guān)系到大學(xué)生的個(gè)人成長(zhǎng)，還關(guān)系到整個(gè)社會(huì)和民族的發(fā)展。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)心理健康的需求不斷增加，尤其在就業(yè)壓力和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈的情況下，大學(xué)生心理健康問(wèn)題逐漸成為國(guó)家和社會(huì)廣泛關(guān)注的重要問(wèn)題。

近年來(lái)的調(diào)查結(jié)果表明，大學(xué)生的心理健康問(wèn)題頗為嚴(yán)重。大學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)生率在10%～30%之間；還有的研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)生與性別、個(gè)性、民族、年級(jí)、專(zhuān)業(yè)、學(xué)校、地域、獨(dú)生子女與否等可能有一定相關(guān)；大學(xué)生自殺的極端事例時(shí)常在各所高校中出現(xiàn)，如：僅2011年上半年，全國(guó)就有40名高校學(xué)生自殺身亡。專(zhuān)家分析，生理疾患、學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力、情感挫折、經(jīng)濟(jì)壓力、家庭變故以及周邊生活環(huán)境等諸多因素，是大學(xué)生自殺的主要原因。但真正促使事件發(fā)生的根本原因是長(zhǎng)期形成的心理壓力所致。

壓力（stress）在心理學(xué)中也叫應(yīng)激，是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)。所謂“人生不如意十之八九”，任何人的人生都不可能總是一帆風(fēng)順，坎坷挫折時(shí)有發(fā)生。面對(duì)種種不如意，人們常常會(huì)焦慮不安，內(nèi)心體驗(yàn)到巨大的壓力。過(guò)度的壓力總是與緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起。久而久之，會(huì)破壞人的身心平衡，造成情緒困擾，損害心身健康。

心理壓力是人們對(duì)外界剌激進(jìn)行反映時(shí)所產(chǎn)生的一種主觀(guān)體驗(yàn)，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對(duì)不同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會(huì)給人造成多大的心理壓力，實(shí)際上是由每個(gè)人自身的抗壓性（或稱(chēng)抗壓力）所決定的。心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境稱(chēng)為壓力源。生活中的壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。但是，人類(lèi)最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來(lái)源。

面對(duì)嚴(yán)重困擾大學(xué)生身心健康發(fā)展的問(wèn)題，有人認(rèn)為，應(yīng)該減少社會(huì)各方面給學(xué)生施加的壓力，為大學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展創(chuàng)造良好的環(huán)境。當(dāng)然這是必要的，但是我認(rèn)為，增強(qiáng)大學(xué)生的心理抗壓力才是根本解決問(wèn)題的方法，那么應(yīng)該從哪些方面著手去培養(yǎng)大學(xué)生的心理抗壓力呢？

二、抗壓對(duì)策

一般來(lái)說(shuō)，面對(duì)壓力時(shí)的策略可能有“問(wèn)題解決”、“暫時(shí)擱置”、“調(diào)適改變”、“尋求支持”、“逃避退縮”等五種反應(yīng)。大學(xué)生較常采取的是“暫時(shí)擱置”與“調(diào)適改變”策略，最少采用的是“逃避退縮”策略。說(shuō)明多數(shù)的時(shí)候我們能夠選擇合理的認(rèn)知評(píng)估，避免因非理性想法讓我們對(duì)自己要求過(guò)高；多數(shù)時(shí)候我們也能夠選擇合適的、讓自己繼續(xù)前進(jìn)的問(wèn)題解決策略。只有少數(shù)的時(shí)候，可能因?yàn)閴毫^(guò)大，受壓力時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或資源不足等原因，而產(chǎn)生避讓或退卻的策略。

以下提出較積極正向的抗壓技巧，希望能增加大學(xué)生面對(duì)壓力時(shí)的信心，從日常生活中練習(xí)減壓、學(xué)習(xí)疏解自己的壓力，進(jìn)一步提升對(duì)壓力的忍受力，增加自己在評(píng)估與感受壓力時(shí)的能量，減少失控、能力不足、無(wú)法對(duì)抗壓力沮喪出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

（一）如何減少壓力源

（1）建立健康的自我意識(shí)，避免因感覺(jué)錯(cuò)位引起的不平衡感。接受自己目前的狀況，了解考試或生活中的挫折就是生活經(jīng)驗(yàn)的一部分，課業(yè)或是人際感情的挫折不是失敗，而是我們?cè)俪霭l(fā)的機(jī)會(huì)，沒(méi)有人“應(yīng)該”永遠(yuǎn)做到最好。非理性的自我語(yǔ)言會(huì)強(qiáng)烈地破壞我們的自我意識(shí)，直接造成負(fù)面的情緒、引發(fā)負(fù)面的壓力和行為。

（2）培養(yǎng)認(rèn)同感，減少孤獨(dú)壓力：參加學(xué)校、院系的團(tuán)體活動(dòng)，這樣能夠讓我們有歸屬感，也能夠得到系統(tǒng)支持，避免因?yàn)槿狈w屬感，沒(méi)有人際接觸的機(jī)會(huì)而感到孤獨(dú)的壓力。

（3）建立社交支持網(wǎng)絡(luò)：了解自己對(duì)人際關(guān)系、網(wǎng)絡(luò)交友的看法，讓我們不會(huì)無(wú)所適從；處理好個(gè)人與集體的關(guān)系，了解維護(hù)集體利益就是維護(hù)個(gè)人利益的道理；經(jīng)常保持冷靜，遇事三思而行，學(xué)會(huì)理讓?zhuān)桓星橛檬隆?/p>

（4）提高生活技能，克服溝通、交流和表達(dá)障礙，減少社交恐懼壓力。生活技能，可以提高自信；培養(yǎng)有效的溝通技巧幫助我們拒絕額外的壓力，減少因?yàn)橛?jì)劃步調(diào)改變的失控壓力；學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)娜穗H交往技巧、處理人際沖突，可以幫助自己在面對(duì)人際沖突及關(guān)系問(wèn)題時(shí)，不會(huì)感到喘不過(guò)氣，甚至感到更孤單。

（5）樹(shù)立正確的交友觀(guān)，減少因?yàn)橛H密關(guān)系帶來(lái)的壓力。認(rèn)識(shí)愛(ài)情，學(xué)會(huì)異性交往，認(rèn)識(shí)分手的意義，建立正確的愛(ài)情觀(guān)，這樣在尋找親密關(guān)系或調(diào)適自己時(shí)不會(huì)感受到巨大的挫折和壓力。

（6）及早面對(duì)生涯規(guī)劃議題，減少因“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂(yōu)”面引起的煩腦。①符合自己階段性任務(wù)的生涯規(guī)劃，能夠?yàn)樽约赫业缴畹姆较颍瑴p少“未知”帶來(lái)的壓力；②檢視學(xué)習(xí)分?jǐn)?shù)、學(xué)習(xí)策略，創(chuàng)造合適的讀書(shū)環(huán)境，提升學(xué)習(xí)效率，減少因?yàn)閷W(xué)業(yè)帶來(lái)的壓力；③了解時(shí)間管理的概念，我們要成為善用時(shí)間的人，而不是耗盡心力的人。

（7）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)、健康飲食及睡眠的良好習(xí)慣，減少因精神狀態(tài)不佳引起的壓力。保持身體健康，減少生理疾病、體力透支帶來(lái)的壓力，也可以幫助自己精神充沛，注意力集中，更可以培養(yǎng)自信、樂(lè)觀(guān)和陽(yáng)光的情趣，分散焦慮，減少因?yàn)樯聿?、外貌的?fù)面形象所帶來(lái)的壓力。

（二）疏解壓力的方法

許多方式都能夠協(xié)助我們減少壓力，但實(shí)際上是不可能、也沒(méi)有必要去除所有壓力，因?yàn)檫m度的壓力和良好的壓力策略的確能夠幫助我們表現(xiàn)得更好，但是當(dāng)認(rèn)知評(píng)估發(fā)現(xiàn)壓力源增加，而疏壓能力卻沒(méi)有增加時(shí)，就容易造成壓力感負(fù)荷過(guò)大。

（1）正視現(xiàn)實(shí)。許多因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活或工作上的不如意而感到煩惱的人，常常會(huì)有一種共同的心態(tài)，即不能接受某些既成的事實(shí)。比如大學(xué)生沒(méi)有拿到獎(jiǎng)學(xué)金，分?jǐn)?shù)不理想，考研失敗，沒(méi)有找到合適的工作，失戀等等，面對(duì)這些事情，越想越不服氣，越想越惱火。他們總是用最好的可能來(lái)做參照，總在幻想：要是……該多好。按照這個(gè)思路想下去，只能使自己陷在惱怒和痛苦的泥潭里不能自拔。這些人的問(wèn)題在于不能正視和接受這些不可否認(rèn)的現(xiàn)實(shí)。

（2）合理宣泄。面對(duì)壓力或產(chǎn)生挫折時(shí)，心中淤積的消極情緒會(huì)對(duì)身心造成極大的傷害。因此，采取合理宣泄的方式將其釋放出去，是一種疏解壓力的有效措施。合理的宣泄方式通常有以下幾種：①找人傾訴，這是最常用的也是最合理的一種宣泄方式，人們經(jīng)常會(huì)有這樣的體會(huì)，如果能把心理的別扭向朋友傾訴一番，即使不能得到他們的指點(diǎn)也能使自己感到輕松了許多。近年來(lái)，一些電視、電臺(tái)的心理咨詢(xún)的熱線(xiàn)應(yīng)接不暇，就是因?yàn)樗o那些需要傾訴但又找不到合適聽(tīng)眾的人們提供了一個(gè)很好的傾訴對(duì)象。②自我宣泄，這是指獨(dú)自一人時(shí)可以采用的宣泄方式，包括一些對(duì)社會(huì)和他人沒(méi)有危害的退卻行為，如在沒(méi)人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對(duì)一些廢棄物進(jìn)行摔打等，也可通過(guò)寫(xiě)日記的方式來(lái)向自己傾訴，這種方式對(duì)那些性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)確是一種十分合適的宣泄方法；③音樂(lè)調(diào)節(jié)，采取聽(tīng)音樂(lè)或唱歌的方式可以釋放心中的郁悶情緒；④運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，通過(guò)參加某些體育運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目像猛跑、拳擊、足球等項(xiàng)目，這樣調(diào)節(jié)作用就更明顯。

（3）學(xué)會(huì)放棄。當(dāng)有些目標(biāo)雖經(jīng)多次努力仍然無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)該考慮是否到了放棄的時(shí)候了。學(xué)會(huì)放棄并不是一件容易的事，因?yàn)槲覀儚男【捅唤逃鍪乱獔?zhí)著，要堅(jiān)持不懈、有始有終。一旦放棄原定目標(biāo)，似乎就是退卻、認(rèn)輸，總覺(jué)得不大光彩。但古人說(shuō)得好：“君子有所為有所不為?！比松臍v程就是不斷做出選擇和修正的過(guò)程，比如有些生性要強(qiáng)的人，總想在各方面都比另人強(qiáng)，實(shí)際上這是做不到的，如果非要做到不可，就是給自己設(shè)置了一個(gè)永遠(yuǎn)也無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這時(shí)如能及時(shí)領(lǐng)悟到這一點(diǎn)，毅然放棄這個(gè)虛幻的目標(biāo)，就等于甩掉了一個(gè)大包袱，一下子就會(huì)感到輕松了許多。人只有不斷的放棄錯(cuò)誤選擇正確，才能強(qiáng)大起來(lái)。

（4）合理化思維。這是通過(guò)尋找各種理由和借口來(lái)減輕自己心理壓力的調(diào)節(jié)方式。常見(jiàn)的方式有貶低目標(biāo)（酸葡萄心理）和美化結(jié)局（甜檸檬心理）兩種。貶低目標(biāo)是降低受挫目標(biāo)的價(jià)值以使自己恢復(fù)心理平衡的調(diào)節(jié)方式。伊索寓言時(shí)講到，一只狐貍很想吃葡萄架上的葡萄，但是怎么也夠不著，于是悻悻地說(shuō)：這葡萄一定是酸的。因?yàn)槌圆坏狡咸丫驼f(shuō)葡萄是酸的，這種說(shuō)法實(shí)際上是一種通過(guò)貶低目標(biāo)來(lái)尋求心理平衡的自我調(diào)節(jié)的方式：既然葡萄是酸的，那么吃不到也沒(méi)什么可遺憾的。以后人們就把這么調(diào)節(jié)方式稱(chēng)作酸葡萄心理。美化結(jié)局是夸大所能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的價(jià)值以恢復(fù)心理平衡的調(diào)節(jié)方式：狐貍遍尋食物而未得，僅能將一只酸澀的檸檬用來(lái)充饑，本來(lái)是無(wú)可奈何之舉，但它卻偏要對(duì)別人說(shuō)“檸檬味甜，正中下懷”。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的例子，因此，合理化思維可以調(diào)節(jié)情緒、減少尷尬、降低欲求，幫助我們及時(shí)脫離窘境，有時(shí)“難得糊涂”、“阿Q精神”對(duì)調(diào)節(jié)我們的精神非常有益。

（5）尋求社會(huì)支持。個(gè)體在遭到挫折之后，應(yīng)該積極主動(dòng)地尋求他人的支持和幫助，從外界獲取信息、方法和策略，必要時(shí)請(qǐng)他人出面解決問(wèn)題，扭轉(zhuǎn)局面，戰(zhàn)勝挫折。俗話(huà)說(shuō)：“當(dāng)局者迷，旁觀(guān)者清”、“一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫”、“三個(gè)臭皮匠，頂個(gè)諸葛亮”。不要羞于開(kāi)口，主動(dòng)尋求幫助并不意味一個(gè)人的無(wú)能，相反恰恰是心理成熟的表現(xiàn)，也是疏解壓力的好方法。修正自己的想法或行動(dòng)策略，更有效地面對(duì)壓力源，解決問(wèn)題。幫助別人，也是自我調(diào)節(jié)的一種方式。

尋求社會(huì)支持，還可以結(jié)伴進(jìn)行疏壓的活動(dòng)，例如唱歌、運(yùn)動(dòng)、聊天等，投入團(tuán)體休閑活動(dòng)是非常有效的疏壓方式，與人接觸會(huì)帶來(lái)歡笑，不要覺(jué)得這是膚淺的浪費(fèi)時(shí)間，試著讓自己活在當(dāng)下、充分享受這個(gè)時(shí)光，不但能交到更多朋友，直接減少一些壓力源，也能適度疏壓。

上述各種疏解壓力方法如能很好地加以利用，就能使自己的精神狀態(tài)得到有效的控制，除此之外，還可以積極鼓勵(lì)大學(xué)生參加學(xué)校組織的軍訓(xùn)、義務(wù)勞動(dòng)等社會(huì)活動(dòng)，以鍛煉其吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的精神，或者讓他們接受一些心理考驗(yàn)，如人際交往中的誤解、委屈、冷落，學(xué)習(xí)或競(jìng)賽中的失利等，這對(duì)于增強(qiáng)其心理抗壓力也有很大的幫助。

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作者簡(jiǎn)介：

袁鳳梅，（1969.11～），大連科技學(xué)院講師，從事思想政治理論課教學(xué)工作，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師