減輕壓力，讓孩子健康成長

王學先

壓力是生活中不可避免的，也是學生在成長過程中不可缺少的，能夠增強學生對生活的適應能力。我們要把青少年體質健康作為大事，認真抓緊抓好，幫助學生提高對壓力的認知和承受力，減輕壓力，以增進他們的身心健康，讓孩子健康成長。

壓力因素 適應能力 身心健康

“未來社會也日益要求個人在社會中具有健康的自我和主動發(fā)展的意識與能力?！碑斀裆鐣偁幦找婕ち遥疫@種競爭也被移植到學?！，F(xiàn)在的學生獨生子女多，家長渴望孩子長大成才，在緊張的校園學習生活之外，還為他們準備了的各種補習。這對部分孩子來說，幼小的心靈漸漸承受不住，表現(xiàn)出各種各樣的問題。時下，青少年的心理問題越來越受人關注，心理健康教育也隨之受到了重視。影響學生身心健康的因素有很多，且紛繁復雜，但一般來說壓力是影響學生身心健康的直接因素。

從心里學角度講，壓力是指使個人產生壓抑心里狀態(tài)的威脅，它是與失敗的體驗相關聯(lián)的。比如某學生發(fā)現(xiàn)下周就要進行期末考試，考試對他是個威脅，如果這個學生發(fā)現(xiàn)自己還沒有復習好，他就會受到壓力。自尊受到傷害、考試失敗、目標沒有達成，生活中的一些變化都會讓學生受到壓力。

壓力常會引起緊張情緒，同時會帶來一系列生理、心理功能的變化。生理變化主要是植物神經(jīng)功能改變，如心率加快、血管收縮或擴張、血壓升高、呼吸加快、胃腸蠕動減慢、新陳代謝率增高等，同時內分泌機能、免疫機能和大腦機能狀態(tài)也可能發(fā)生變化，壓力還可以引起一系列心里變化，如容易激動、易為小事發(fā)脾氣、易與人爭吵，焦慮、擔心、無緣由地害怕，沖動任性、遇事缺乏冷靜、有草率行動等。

要減壓就得弄清產生壓力的因素。壓力可以由外部環(huán)境因素造成，也可以由學生內部因素造成。外在的壓力，如環(huán)境中的溫度、濕度、照明、空間、噪音等超出學生的生理條件所能承受的范圍，就會影響學生的情緒和行為，損害健康。外在的心里壓力，如人際關系，緊張的不協(xié)調的人際關系給學生造成極大的心里壓力。學習壓力，學習負擔過重是造成學習壓力的主要原因。社會關系的壓力，學生不是生活在真空中的，不僅與教師、同學相接觸，同時也生活在具有復雜關系的社會文化環(huán)境中。內在的壓力，隨著學生逐漸的成熟，他們開始思考關于自身能力、美丑、個性、品德等問題，他們要求得到他人和社會的承認，希望得到他人的理解和尊重，希望他人像看待成人一樣看待他們。如果學生對于自身的思考得不到令自己滿意的答案，他們就會陷入苦惱和自責中。

該如何減輕壓力，讓孩子健康成長呢？壓力是生活中不可避免的，也是學生在成長過程中不可缺少的，壓力能夠增強學生對生活的適應能力。我們知道，種子萌芽生長，必須經(jīng)過黑暗中的掙扎才會有破土而出時的第一縷光亮；蛹破繭而出，必須經(jīng)過苦苦掙扎才會有彩蝶的翅膀美麗如畫。壓力對學生身心健康的影響因每個學生的具體情況而定。同樣的壓力對不同的學生有不同的影響，這與學生個人對壓力的認知密切相關，也與他們對壓力的反應及應付壓力的解決方式有關。

教師在教育活動中應該從以下兩個方面來幫助學生提高對壓力的認知和承受力，以增進他們的身心健康。

首先，教師要設法消除學生所遭受的各種壓力，減輕壓力對學生的不良影響。努力創(chuàng)設適合學生學習的良好環(huán)境，消除噪音的影響，提供良好的照明條件，注意教室的通風換氣，保證適宜的教室溫度；教師要加強自身修養(yǎng)，注意業(yè)務水平的提高。一方面，關心學生，愛護學生，理解學生，做學生的朋友和知心人；另一方面，根據(jù)學生的具體情況，把各種教學方法最優(yōu)的結合起來，合理的使用課堂教學時間，提高課堂教學效率，既提高教學質量又減輕了學生的課業(yè)負擔；教師應掌握些青春期心里衛(wèi)生知識。這樣才能對學生進行教育和指導，幫助學生了解這一時期心里活動的特點，消除學生在青春期所產生的心理沖突。

其次，教師要幫助學生提高自我強度，學會對付壓力。自我強度指一個人應付壓力的能力。學生能否適應周圍環(huán)境的刺激、能否承受和應付外在和內在的生理心里壓力，在很大程度上取決于他的自我強度。學生對壓力的知覺、評價、容忍力及應付能力都與自我強度有關。一般來說下列幾個因素與自我強度的大小有聯(lián)系：神經(jīng)類型的強弱；學生的個性特征也在很大程度上決定著學生對環(huán)境刺激和內在壓力的反應方式，決定著他們對壓力的承受能力；學生的健康狀況也是自我強度的一個組成部分，會影響他們對壓力的評價和態(tài)度，從而影響他們對壓力的承受能力和應付方式；生活經(jīng)歷也與自我強度有關，生活經(jīng)歷豐富的人感受過成敗、順逆、得失種種體驗，具有較強的承受力。

教師要讓學生學會對付壓力，要讓學生認識到壓力是生活的正常組成部分，它是成長的動力，壓力是可以應付的。教師可以教學生一些具體的擺脫心里壓力的方法，如向人傾訴，把事情講出來可以使緊張的情緒得到緩解，他人的分析還有助于學生認清現(xiàn)實，并可得到解決問題的指點和幫助；暫時回避，讓學生暫時放下產生壓力的問題，散散步、聽聽音樂、看場電影。人有時會鉆進思維死角出不來，暫時放松一下有助于學生換個角度想問題；許多學生的壓力是自己制造出來的，他們總認為自己應當做得更出色，或者應得到更多的獎賞，因而極易受挫，要讓學生懂得做事應量力而行，知足常樂；學會讓步，俗話說“退一步海闊天空”，要讓學生知道如果做些讓步，問題就會得到解決。

我們要為學生創(chuàng)設良好的環(huán)境，讓孩子健康成長。一旦學生學會應對壓力，就會增強成就感和自信心，會更好的應對更嚴重的壓力。對于青少年來講，身體健康是第一位的，學習是第二位的。沒有健康的身體，學習再好，將來工作、就業(yè)、家庭也很難有大的作為和幸福。我們不能以犧牲環(huán)境為代價來發(fā)展經(jīng)濟；我們更不能以忽視青少年體質健康為代價來培養(yǎng)接班人。全社會應該按照胡錦濤同志的要求，關注青年、關心青年、關愛青年，傾聽青年心聲，鼓勵青年成長。要把青少年體質健康作為大事，認真抓緊抓好；把增強青少年身體素質，作為全民健身運動的重點，切實加以落實。這樣，我們黨才能夠吸引更多懷抱崇高理想、充滿奮斗激情的青年人投身偉大的事業(yè)中。只有這樣，我們的中國特色社會主義偉大事業(yè)才能夠永葆青春，形成推動歷史進程的磅礴力量。

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