論安徽男子柔道訓練的突破點和關鍵點

趙寶順

摘要：

隨著國際柔道發(fā)展的趨勢，不再局限于以往的一項進攻或者防守，2013年國際柔聯(lián)最新的規(guī)則在我理解就是要把柔道推廣開，觀賞性和競技觀賞性的提高是擺在第一位的，縱觀柔道的發(fā)展，總是不斷地更新，不斷的積極進攻，讓運動員不再像以往那樣贏分之后的被動進攻。強調(diào)的是在最短的時間得分，讓運動員在平時就養(yǎng)成只有積極進攻才能在比賽中獲取勝利。

關鍵詞：柔道訓練 突破 關鍵

1前言

雖然安徽省柔道隊在十一屆全運會中取得了兩塊銀牌、三塊銅牌的好成績，但目前看來，仍然存在著一些問題：

2008年奧運會結束以后，國際柔聯(lián)對柔道規(guī)則進行了很大的改動。新規(guī)則中廢除了扣腿和抱腿的一些技術，回歸到了柔道的基本技術摔法。由于我隊在十一屆全運會以前都是以扣抱穿的動作為主，因此規(guī)則的改動給我隊造成了很大的困難。

第二，安徽省柔道隊伍以年輕隊員為主，有比賽經(jīng)驗的老運動員比較少，整體陣容比賽能力不穩(wěn)定，比賽心里不夠成熟，比賽經(jīng)驗不足。戰(zhàn)術意識相對較差，比賽成績?nèi)菀状笃鸫舐?。隊伍中大部分人員對比賽和訓練的心理環(huán)境時起時伏，影響比較大造成整體隊伍的不穩(wěn)定。

第三，整體隊伍反映力量偏差，手上控制能力差，抓握解脫能力較差。不習慣解脫對手的進攻把位，對于自己的進攻把位爭搶能力不夠，很難控制比賽場上的主動權，導致進攻速度相對比較慢，影響比賽中的得分效果。

最后，部分參賽年輕運動員缺乏比賽實戰(zhàn)鍛煉，打不得硬仗，打不得苦仗，突出顯示出在比賽后程能力不強，比賽中毅力不夠堅強在關鍵時刻頂不住，使得有些可以獲勝的比賽場次沒有打勝利。

這些問題的存在，嚴重制約了安徽省柔道隊的發(fā)展和運動成績的提高。為了解決以上問題，促進安徽省柔道隊邁上一個新的臺階，必須以新規(guī)則為基礎，尋找訓練的突破點與關鍵點，并將訓練與實戰(zhàn)結合起來，打造一支在新規(guī)則下依然立于不敗之地的英勇之師。

2突破點

2.1 新規(guī)則下的基本技術訓練

在原有的技術基礎上加入基本技術，強化基本技術的得分能力。

同時加強把位控制能力，特別是大領把的拼搶。在新的柔道規(guī)則中，拿到了大領把就站據(jù)了場上的主動。

2.2 技術訓練的循序漸進

選定20個主要常用的投技技術、3個寢技技術從把為抓法、步法、運用方法進行千百次的重復訓練，運動員在非對抗的情況下能夠得心應手的熟練的使用出來。在運動員熟練使用所學的技術的基礎上進行這些技術動作的對抗性技術訓練，把非對抗性技術向實戰(zhàn)性技術過渡。第二，在前一階段基本素質訓練的基礎上加入專項體能素質訓練的內(nèi)容，適當減少基本素質訓練的數(shù)量，比例為：1：1。專項體能素質訓練的內(nèi)容同技術訓練盡量融合在一起訓練。第三，在運動員熟練掌握單個技術動作的基礎上進行聯(lián)絡技術訓練，把技術動作根據(jù)結構特點進行合理的組合形成技術鏈，進行大量的重復練習，使運動員能夠建立多次連續(xù)進攻的意識和自動化的技術動作套路。第四，加大實戰(zhàn)訓練比重，模擬比賽中可能出現(xiàn)的各種問題進行實際的針對性的訓練，讓運動員學會處理比賽當中出現(xiàn)的各種常見的問題，以及對突發(fā)事件的應對措施。

2.3 全面提高運動員的專項力量和專項體能

在2010年技術訓練的基礎上提高技術訓練的強度和難度，從比賽的實戰(zhàn)要求出發(fā)，加強技術訓練的對抗強度，在技術的使用中加入比賽環(huán)境的難度，完成技術訓練向比賽中的戰(zhàn)術過渡。

2.4 力量訓練及其他素質練習

力量訓練內(nèi)容以專項力量訓練為主，基本力量訓練訓練為輔，進行大重量的器械力量訓練，各項力量指標根據(jù)項目特點要求提高重量。動作速度訓練在技術課進行，移動速度訓練在準備活動練習中進行，反應速度訓練在早操中或者同其它速度練習一起在訓練課中專門安排。靈敏素質、柔韌、變換能力、耐力訓練等練習都可以安排在訓練課的準備活動和主要內(nèi)容完成以后的體能訓練當中。

3關鍵點

把技術練習意識結合到比賽實際情況中去，理解真正從實戰(zhàn)出發(fā)的深刻含義，設立比賽中可能出現(xiàn)的情況，關鍵場次的心理狀態(tài)的調(diào)整，對待一場比賽勝負的心態(tài)調(diào)整，對待強手比賽的心理狀態(tài)的調(diào)整，對弱手比賽的心理狀態(tài)的調(diào)整。分析研究對策和應對措施。統(tǒng)一思想、明確任務目標、樹立信心、講解訓練方法的目的和要求；培養(yǎng)以刻苦為樂、以刻苦訓練為榮的精神。

4 結論

因此，訓練的突破點與關鍵點在于：①加強把位控制能力以占據(jù)賽場的主動權；②更好的突出基本技術的嚴謹性，完成技術訓練向比賽中的戰(zhàn)術過渡；③把基本技術訓練的重點向對抗性技術轉變，把規(guī)范性的技術動作向實戰(zhàn)中實用性技術方向轉變，以便將訓練和實戰(zhàn)結合的訓練思路體現(xiàn)在運動員的身上，更好的提高其運動成績。

5、參考文獻

1安徽體育。2011年12月

2安徽體育科技。2009年4月

3中國體育科技。2012年9月刊