健康長(zhǎng)壽時(shí)間表

恰當(dāng)時(shí)間的恰當(dāng)飲食及鍛煉，有助于增強(qiáng)人體細(xì)胞活力，緩解衰老，延年益壽。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授穆罕默德·奧茲博士經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究總結(jié)出一天的“健康長(zhǎng)壽時(shí)間表”。

早上6點(diǎn)：喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些慢跑、仰臥起坐等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有利于開(kāi)展一天的工作和生活。瑜伽對(duì)身體具有恢復(fù)功效，能降低心率、放松血管；而慢跑、仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)則可以增加身體的肌耐力，并降低身體的體脂量。

早上7點(diǎn)：吃點(diǎn)蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。隨著血糖水平的升高，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片的升糖指數(shù)低，不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升，而雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。另外，適當(dāng)?shù)暮刃┡Ｄ?，可以充分的補(bǔ)充身體流失的鈣質(zhì)。

上午10點(diǎn)：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作1小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。吃點(diǎn)漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。

中午12點(diǎn)：午餐不僅要為身體補(bǔ)熱量，還要為大腦補(bǔ)能量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就是大腦智能活動(dòng)的燃料，它能提升腦細(xì)胞新陳代謝的速度，有效抵抗腦疲勞。家常菜葷素搭配是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

中午1點(diǎn)：戶(hù)外散步，增強(qiáng)肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會(huì)逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽(yáng)光下活動(dòng)15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼肌肉健康。建議中午時(shí)到戶(hù)外快走一圈。

中午2點(diǎn)：午休一小會(huì)兒。每天午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會(huì)下降37%。

下午3點(diǎn)半：喝杯黃芪茶，為細(xì)胞充電。多項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對(duì)細(xì)胞端粒長(zhǎng)度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1 200毫升黃芪茶，能夠及時(shí)給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多熱量。

下午4點(diǎn)：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

下午6點(diǎn)：晚餐吃魚(yú)，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見(jiàn)癥狀。晚餐每周吃?xún)纱稳聂~(yú)、金槍魚(yú)或沙丁魚(yú)等深海魚(yú)。這些魚(yú)中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。

晚上8點(diǎn)：飯后散步，有益健康。飯后散步或做一些運(yùn)動(dòng)，能把晚餐的食物消化掉一部分，從而減輕胃負(fù)擔(dān)。奧茲博士建議，睡覺(jué)之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)。

晚上10點(diǎn)：洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘。每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，大腦的褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時(shí)段。