擺脫反彈“魔咒”Keep住瘦身成果有妙招

你的減肥成果曾保持了多久，你是否總是陷入減了又胖、胖了又減、越減越胖的惡性循環(huán)，最后終于徹底放棄，甚至把身體弄得一團(tuán)糟？俗話說(shuō)，有因才有果，也許是你的減肥方法從開(kāi)始就有問(wèn)題，才避免不了最終反彈的“命運(yùn)”。

減肥如此不易，到底是什么讓我們陷入不斷減肥、不斷復(fù)胖的可怕“魔咒”？讓Bella告訴你，哪些減肥方法只是“短期效應(yīng)”，而哪些才是長(zhǎng)久維持的“不二法門”。

減肥反彈度自查

調(diào)查過(guò)很多減肥反彈的女生后，Bella發(fā)現(xiàn)她們都有一些共同特質(zhì)?？纯聪旅?個(gè)描述，如果符合其中一項(xiàng)，就存在反彈危險(xiǎn)哦！

曾試過(guò)一個(gè)月減重是自己體重的5%以上（例如50kg的人減了2.5kg以上）

在飲食減肥中，選擇不吃碳水化合物或進(jìn)食單一食品的方法

嚴(yán)格禁止自己吃零食

通過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)減肥

減肥成功后就容易得意忘形

性格非常認(rèn)真努力

看看你“中招”了沒(méi)？據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果采取了不恰當(dāng)?shù)臏p肥法，就會(huì)有不同幾率的反彈。

單一食物減肥法 反彈率：95%

不吃油減肥法 反彈率：90%

低卡食物減肥法 反彈率：70%

吃減肥藥減肥法 反彈率：30%

激烈運(yùn)動(dòng)減肥法 反彈率：30%

Point1：不明確發(fā)胖原因就開(kāi)始減肥

俗話說(shuō)：知己知彼方能百戰(zhàn)不殆。減肥前先要找到肥胖原因，是飲食不當(dāng)還是運(yùn)動(dòng)不足，抑或遺傳還是其他原因？不清楚狀況就隨便減肥，效果不好還易傷害健康。同樣，減肥失敗后也別著急更換減肥方案?；叵胍幌?，是這個(gè)方法不適合自己，還是在使用時(shí)沒(méi)按要求來(lái)，向上一步步找到根源，再根據(jù)原因制定更可行的方案，這比胡亂試用各種方法有效得多。

Point2：追求過(guò)快減肥速度

減肥失敗的人中，相當(dāng)一部分為了快速瘦身而采用激進(jìn)的手段，如吃減肥藥、激烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度節(jié)食……這些方法雖然見(jiàn)效很快，但因身體無(wú)法承受而堅(jiān)持不了，一旦恢復(fù)以前的生活習(xí)慣，反而胖得更快。

不要把目標(biāo)訂得過(guò)高

過(guò)高的減肥目標(biāo)會(huì)給身心造成很大壓力，壓力一天天積累，崩潰反彈只是時(shí)間問(wèn)題。目標(biāo)訂得小一些，不容易讓身體出現(xiàn)危機(jī)感，而且每完成一次，你的自信和毅力都會(huì)提高一點(diǎn)，這樣一步一步，緩慢卻能持續(xù)下去。

“越減越胖”到底鬧哪樣

當(dāng)因減肥而體重急劇下降，人體就會(huì)發(fā)出“能量短缺“的信號(hào)，會(huì)自動(dòng)減少能源的消耗，進(jìn)入“節(jié)能模式”，會(huì)盡力儲(chǔ)存能量，這是人類保持生命活動(dòng)的自然反應(yīng)。當(dāng)停止減肥一段時(shí)間后，身體仍處于這種模式，所以一旦恢復(fù)飲食，身體比以前更加容易積聚脂肪。

目標(biāo)體重這樣設(shè)

理想體重的標(biāo)準(zhǔn)是BMI：

BMI=體重（kg）/身高（m）2

正常體重的BMI值應(yīng)該在18.5-25，如果想身材苗條，就把BMI值設(shè)定在20-22。但BMI<18.5就是體重過(guò)低，會(huì)影響身體健康，所以減重一定要適可而止。

舉個(gè)例子，一個(gè)身高160cm的女生，將BMI值設(shè)定為20的話，那么51-56kg就是合理的目標(biāo)體重。

算出你的減肥速度

為了不讓身體產(chǎn)生危機(jī)感，關(guān)鍵就是要以身體感覺(jué)不到的速度瘦下去。每月減掉的體重不要超過(guò)3%，這樣更容易持之以恒。

你需要的減肥時(shí)間=（現(xiàn)在的體重-目標(biāo)體重）/（體重×0.03）

例如，身高160cm，目前體重60kg，目標(biāo)體重是51.2kg，那么算出每個(gè)月減1.8kg，應(yīng)該花大約5個(gè)月的時(shí)間來(lái)瘦身。

把減肥計(jì)劃具體化

“甜品要少吃”、“多散步”……少到什么程度？多又是多少？這些模糊的條條框框無(wú)法給你清晰的概念，很容易使你目標(biāo)不清。

試試用數(shù)字來(lái)具體化你的減肥規(guī)則，比如“甜品只能三天吃一次”、“每天要走一萬(wàn)米”等，想清楚自己到底該吃多少做多少，行動(dòng)的時(shí)候充分發(fā)揮自己的自制力。

Point3：遇上減肥“停滯期”

不少人在減肥初期體重下降很快，于是覺(jué)得減肥成功指日可待。但某天量體重時(shí)突然發(fā)現(xiàn)數(shù)字不變化了，接下來(lái)幾天還是如此……于是慌了神。

生理期的正常現(xiàn)象

女性的生理周期和體重關(guān)系密切。一般在生理期前，身體容易發(fā)胖水腫，這時(shí)候體重比較難下降，而且食欲也會(huì)有少少增加。從健康角度，經(jīng)期也不適合過(guò)度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。所以，這個(gè)時(shí)候只要保持一定運(yùn)動(dòng)量，注意飲食就可以。

不過(guò)對(duì)應(yīng)“難減”的生理期，經(jīng)期結(jié)束后就迎來(lái)“易瘦”期的來(lái)臨，這時(shí)候就可以“集中火力”進(jìn)行減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開(kāi)始緩慢下降了。

身體正在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

人體對(duì)外界變化有天然的調(diào)節(jié)能力，當(dāng)身體減少熱量攝取后，它會(huì)慢慢適應(yīng)，并將所攝取的食物熱量盡量吸收并作最有效的利用，同時(shí)身體的基礎(chǔ)代謝率降低，來(lái)盡量減少能量的消耗，所以體重暫時(shí)停止下降。

別氣餒，這說(shuō)明身體在慢慢接受你目前的狀態(tài)，“平臺(tái)期”越長(zhǎng)，身體的狀態(tài)越是穩(wěn)固。這相當(dāng)于“黎明前的曙光”，堅(jiān)持過(guò)去，就離你的減肥目標(biāo)邁進(jìn)了一大步。

測(cè)量方法不對(duì)

測(cè)量方法不正確或在不同時(shí)段測(cè)量而造成差異，例如飯后量會(huì)比飯前重，所以應(yīng)盡量在每天同一時(shí)段用同一臺(tái)體重秤。而且如果偶爾吃了高熱量的食物，體重也暫時(shí)降不下來(lái)。

不要只糾結(jié)于體重

減肥成果確實(shí)需要體重秤來(lái)衡量，但Bella想告訴你的是，體重不代表一切，你的身材好不好，體型尺寸也是衡量的重要因素?？偨Y(jié)起來(lái)，達(dá)到以下4中狀態(tài)都可以叫減肥成功：體重明顯改變；自身感覺(jué)到身體狀況好的變化；體重沒(méi)怎么變化，但腰圍、腿圍等尺寸變小了；開(kāi)始成果不明顯，但過(guò)段時(shí)間后體重、腰圍等開(kāi)始縮水。

Point 4：節(jié)食方法不當(dāng)

節(jié)食是最常用的減肥方法，容易實(shí)行又見(jiàn)效快。節(jié)食法下面也分許多“幫派”，如不吃主食法、過(guò)午不食法等。這些方法短期內(nèi)可能效果顯著，但如果違背身體代謝規(guī)律，容易反彈不說(shuō)，還有害健康。

過(guò)午不食法

意思就是過(guò)了中午12點(diǎn)就不吃任何東西，但可以喝水和茶。嘗試過(guò)的都知道，這個(gè)法子見(jiàn)效很快，基本上堅(jiān)持2-3天就能明顯變瘦。

害處：

大幅降低攝入熱量，如前所述，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)迅速反彈。而且人如果長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，胃酸消化液會(huì)腐蝕胃壁，引發(fā)胃潰瘍或急性胃炎，而且飲食恢復(fù)之后還會(huì)讓癥狀加劇。

不吃主食或甜食

一些明星在談及他們的減肥方法時(shí)，總會(huì)把不吃主食或甜食奉為“要訣”，甚至有些人幾年都不碰米飯。

害處：

研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物并不能持續(xù)減重，也許在頭六個(gè)月效果顯著，但一年后，基本和均衡飲食差不多。而且不吃碳水化合物有個(gè)致命的危害，是讓你體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)過(guò)度分解，產(chǎn)生大量酮體危害健康。

Point 5：運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈

一些女生為了能迅速減重，一有機(jī)會(huì)就拼命運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨，直累得精疲力竭為止。

害處：

劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)能大量耗能，短期內(nèi)減重迅速。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。

Point 6：吃減肥藥

各種減肥藥廣告鋪天蓋地，什么“一個(gè)月瘦十斤”、“絕不反彈”等等，讓女生們心動(dòng)不已?？焖偈萆?，還不用控制飲食做運(yùn)動(dòng)，吃減肥藥成為不少懶MM的首選。

害處：

減肥藥通過(guò)減少食欲和調(diào)節(jié)代謝來(lái)減重，但身體會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性，而且體質(zhì)會(huì)變得虛弱，一旦停藥反彈會(huì)很明顯。俗話說(shuō)：是藥三分毒。減肥藥也不例外，某些不合格產(chǎn)品甚至添加了違禁成分。

調(diào)查顯示，情緒容易波動(dòng)的人減肥反彈的幾率更大。他們的典型表現(xiàn)是：減肥成功后欣喜若狂，開(kāi)始用大吃大喝來(lái)犒勞自己；一旦減肥失敗則心情跌落到谷底，又立即進(jìn)行地獄式減肥。

害處：

這樣反反復(fù)復(fù)起起落落的減肥方式，不反彈才怪！在減肥過(guò)程中，做好情緒管理，保持平穩(wěn)的心態(tài)相當(dāng)重要。只有這樣，在你在感覺(jué)有壓力或者抑郁的時(shí)候，才不會(huì)從食物中去尋找安慰。