春天巧收納 你健康 家健康

春天一到，你是不是也開始蠢蠢欲動：冬日物件要收納起來，家居要來點春天感，那干脆，就先給家做個大掃除吧……愛干凈是好事，但好事做得不到位，反倒引發(fā)健康問題。你一番清除之后，隔天就出現(xiàn)了身體酸痛，別以為這和運動后出現(xiàn)的短暫肌肉酸痛一樣，幾天就會好轉(zhuǎn)——事實是，你可能會被做家務傷到了。

而且做家務，保證了自己的健康安全不算，你還要知道如何讓“家”健康，做對家務、環(huán)保清潔一樣不能少，這才是真正你健康“家”也健康。

一擊即中 找準細菌藏身地

如果像個無頭蒼蠅似的打掃衛(wèi)生，難免被家務累至酸痛。相反，如果知道家里細菌的重點藏納區(qū)域，便可重點對付，省時省力且效果更好。你知道家里的細菌主要藏在哪里嗎，又該怎么對付才合適？

冰箱

頑固的細菌在冰箱里也能存活！冰箱能夠減慢細菌的繁殖速度，但不能殺滅細菌。生肉和蔬菜里隱藏著大量的細菌，它們不僅可以繼續(xù)繁殖，還會污染冰箱里的其他食物。

清潔方法：

使用干凈抹布，擦拭冰箱內(nèi)壁，必要時，可配合清潔劑一同使用，注意別使用舊抹布。新鮮蔬菜應在兩天內(nèi)烹飪上桌。已經(jīng)做熟的肉類、禽類和魚類，不要超過3天。這能保持冰箱的清潔環(huán)境，減少你打掃冰箱的次數(shù)。

空調(diào)

你是不是忽視了空調(diào)散熱片的細菌。實驗人員將兩碗等量的白米飯置于一臺已經(jīng)清洗了過濾網(wǎng)的壁掛式空調(diào)下，其中一碗蓋好，一碗敞開。關閉門窗，打開空調(diào)。72小時后，蓋好的米飯只是略有變色，沒蓋的則已經(jīng)長毛，出現(xiàn)大片霉斑。

清潔方法：

過濾網(wǎng)和散熱片都要清洗。過濾網(wǎng)能取下清洗；散熱片由于無法拆卸，可購買空調(diào)清洗劑，不僅能清除灰塵，還具有消毒效果。每年換季空調(diào)首次開機前必須清洗消毒。

洗衣機

全自動洗衣機一般都有內(nèi)、外兩筒，內(nèi)筒與外筒間的洗衣機槽是很多細菌的滋生地。洗衣機使用的時間越長，積累的污垢和細菌越多，對衣物造成的二次污染也就越嚴重。如果你家的洗衣機擺放在潮濕或者通風不好的地方，細菌繁殖速度會更快。

清潔方法：

一般應每隔3個月對洗衣機進行大掃除。洗衣時外衣、床單最好分開洗滌，內(nèi)衣、襪子盡量手洗。用完洗衣機后不要馬上蓋上蓋子，應讓其敞開通風一段時間。清洗時用專用清洗劑，把清洗劑溶解，用水直接浸泡在洗衣機內(nèi)桶即可。

枕頭

枕頭是每天陪伴我們時間比較多的物件，而且屬于親密接觸，它是各種病原微生物和寄生蟲喜歡的地方。頭發(fā)上的油膩、灰塵、頭屑會形成油污，如果長時間不更換，就能看到枕套上面黃黃的一層，這里就成為細菌的棲身之所；晚上睡覺要是貼面呼吸，很容易把枕頭上的細菌吸入氣管。

清潔方法：

要經(jīng)常清洗、消毒枕套，把枕芯多暴曬，必要時還可灑上一些消毒藥水。平時要保持頭發(fā)干凈衛(wèi)生。 為了防止霉菌在枕頭上安家，枕心每兩周暴曬一次。這樣不但能促進健康，還能提高睡眠質(zhì)量。

花灑噴頭

浴室潮濕的空氣和陰暗的環(huán)境最受細菌的歡迎，不妨摸摸看，你家的花灑噴頭和浴簾上是不是有一層黏糊糊的東西？這些物質(zhì)會引起眼睛發(fā)癢、咽痛和鼻腔充血等過敏癥狀。

清潔方法：

使用前先通熱水流3分鐘，能起到除菌的作用；花灑內(nèi)的過濾網(wǎng)應每周清洗、消毒，清洗時可將其浸泡在白醋和水的混合溶液里1小時，也可使用漂白粉和消毒液清洗。

砧板

據(jù)報道，使用7天的砧板表面每平方厘米病菌多達20萬個，這對人的健康是一個很大的威脅。生、熟食物交叉污染是發(fā)生食物中毒的主要原因之一。

清潔方法：

生食和熟食分別使用專門的切砧板和菜刀。每次用完砧板，一定要認真清洗，盡量在食物殘渣沒有滲進砧板時及時清理。清洗時，一定要仔細，可以用刷子來刷，記住要把每個縫隙都刷干凈。

勤勞做家務 別讓酸痛找上門

做家務引發(fā)的酸痛癥狀，最常見的有：下背痛乃至椎間盤突出、肩膀痛和膝蓋疼痛。

常見酸痛NO.1：下背痛

大掃除難免需要清理大范圍的環(huán)境，象是天花板、墻面等；或是挪動家具打掃平日少接觸的空間，例如沙發(fā)下、床板底下、櫥柜邊邊角角等地方；也會不斷轉(zhuǎn)身擦洗四周，都是大動作的扭轉(zhuǎn)身體，或是搬動重物等。任何彎腰加上負重的動作，都是直接造成下背痛的主要原因。

疼痛預警

1大掃除造成的下背痛輕則閃到腰部、重則椎間盤突出。閃到腰會出現(xiàn)背部突然有被拉到的感覺，可能是背肌拉傷或是韌帶扭傷。腰背部突然扭轉(zhuǎn)，過程中還可能會感覺到腰背部有“啪”的感覺；或是腰背部的肌肉過度使用，例如長時間用力拖地、搬動重物都是造成閃到腰的主要原因。

2單純地閃到腰，不會傷到骨頭或是神經(jīng)，由于疼痛的癥狀通常幾個小時后會越來越明顯，并且局限于受傷部位，用手壓或敲時痛感更加劇烈；局部的肌肉也會繃緊，如果再加上原來的疼痛，有時候連轉(zhuǎn)身、彎腰都覺得困難。

解決方法

148小時內(nèi)冰敷

如果你是單純地閃到腰，沒有傷到骨頭。這時候必須得停止所有的活動，拉傷后的48小時內(nèi)采局部冰敷，之后再熱敷，通常妥善休息后不適的情況大多能獲得緩解，但如果出現(xiàn)肢體麻痹、身體無力等異常狀況，必須趕緊就醫(yī)請復健科醫(yī)生或是骨科醫(yī)生作詳細檢查。

2下背痛緩和操

仰躺。膝蓋彎曲靠向身體，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣時上半身向前抬起，如同嬰兒卷曲一般貼近膝蓋，呼氣時躺回地板，重復十次。

常見酸痛NO.2：椎間盤突出

下背痛嚴重者會導致椎間盤突出，由于大掃除從事過于粗重的工作，讓腰椎長時間承受過多的壓力，進一步壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛的癥狀，并有酸、痛、麻的感覺，從下背、臀部、大腿后側(cè)、到小腿后側(cè)或外側(cè)，延伸至腳底，嚴重者造成長短腳的情況，并且影響走路，甚至出現(xiàn)腿部沒有力氣的感覺。

疼痛預警

1產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛的癥狀，并有酸、痛、麻的感覺，甚至出現(xiàn)腿部沒有力氣的感覺。

2如果出現(xiàn)劇烈的下背部疼痛時，或是感覺有坐骨神經(jīng)痛的癥狀時，必須緊急就醫(yī)檢查，利用藥物、物理治療緩解疼痛癥狀，同時解除神經(jīng)壓迫。

解決方法

1緊急休息

椎間盤突出急性發(fā)作時，除了緊急休息外，可以在背部冰敷，不過，椎間盤突出很容易復發(fā)，日后再進行大掃除或是任何其他活動時，都必須要小心注意，避免再次發(fā)作。

2不提重物

正確提取重物的姿勢應該是彎膝同時蹲下，切勿直接彎腰，用大腿與膝蓋的力量搬起重物，搬運時讓重物靠近身體，減輕腰椎的負荷，但如果太重仍是建議分批搬運，若需移動重物時，最好的方式是“推”的模式。

3椎間盤突出緩和操

坐姿，上半身自然向前微傾。雙腳掌心相對，盡量靠近身體，左手握住雙腳，右手將右膝下壓，停留十秒。再換邊操作，一共做三十次。

常見酸痛NO.3：肩膀痛

許多人常發(fā)現(xiàn)做家務隔天不僅精疲力竭，整只手臂也會出現(xiàn)無力的感覺，或是舉不起來的狀況，并且從肩膀一路酸痛到手掌處，這是因為大掃除時整只手免不了舉高做重復擦拭的動作，例如，反覆的擦拭天花板、窗戶；過度使用肩膀來回掃地、拖地等。

疼痛預警

1如果肩膀處于過度且重復使用的狀況，容易造成肩旋轉(zhuǎn)肌疾病，俗稱的肩膀痛。肩膀疼痛的位置在肩關節(jié)上方，有時候也會痛到手臂上方；手臂舉起或是肩膀在旋轉(zhuǎn)時明顯感覺到酸痛；肩膀在某個角度或動作時疼痛感受特別清楚，或是感覺到肩膀非常緊繃。

2大掃除除了容易引起肩膀痛之外，二頭肌拉傷（肌腱炎）也常見于大掃除的過程中，主要癥狀為提舉重物時施力不當或是過度使用，導致肩膀前方產(chǎn)生疼痛；或是手肘彎曲時，前臂前方會有壓痛感受。

解決方法

1局部冰敷

肩膀痛可能來得又快又急，但也有可能慢慢發(fā)作，一旦發(fā)生不適的癥狀，除了避免會產(chǎn)生疼痛的動作，局部酸痛處可立即冰敷和消炎以減輕疼痛，并且多加休息。

2肩旋轉(zhuǎn)肌拉傷操

雙腳與肩同寬，趾尖朝前，雙手交叉握于身體后方。吸氣時，雙手向上提；吐氣時，向前彎，雙手盡量向前伸展到極限。重復動作六次。

常見酸痛NO.4：膝蓋疼痛

影響膝蓋酸痛的原因非常多，撇除退化因素，大多起因于運動強度過于激烈、或是膝蓋常有沖擊性動作的人，除此，做家務也極易造成膝蓋疼痛，不容小覷，比如跪著刷洗地板；彎腰跪地刷洗浴缸、或是屈身跪地清掃角落等地方，身體處于蹲、跪、趴在地板上的動作，都是造成膝蓋疼痛的主要姿勢。

疼痛預警

1膝蓋疼痛典型癥狀是膝部隱隱悶痛、沒有力氣、出現(xiàn)腿軟的現(xiàn)象。如果扭傷或是膝蓋關節(jié)處積水，這時的膝關節(jié)會出現(xiàn)腫脹與疼痛，伴隨著僵硬的感覺，這時可用護膝或彈性繃帶壓迫膝蓋，避免繼續(xù)腫脹。

2關節(jié)積水，俗稱“管家膝”，人體的膝蓋有很多個滑液囊，是正常關節(jié)里的“關節(jié)液”，看起來是黃黃黏黏像膠水的液體，它們是保護膝關節(jié)的急先鋒。平時這些滑液囊是處于一種“塌陷”的狀態(tài)，但是如果膝關節(jié)受到了反覆的摩擦（例如跪在地上擦地板），液囊就會積水，借以保護旁邊像肌腱、軟骨等的重要構造。

解決方法

1熱敷+練肌肉

膝蓋若只是肌力不足產(chǎn)生的僵硬或是疼痛，可以熱敷或是平常在坐立時將膝蓋伸直、抬腿，練一練肌肉的力量，都是不錯的方法。

2膝關節(jié)防積水操

站姿，雙腳打開兩倍肩寬，雙手往兩旁伸直，左膝向側(cè)邊彎曲，右腿向旁邊伸直，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留二十秒。換邊操作。

簡單小技巧 讓酸痛Out

1酸痛開始出現(xiàn)的時候，先以冰敷消腫和止痛

一次冰敷20至30分鐘，記得用塑料袋裝冰塊，且隔著薄毛巾做冰敷的動作，才不會被凍傷；休息緩解疼痛癥狀，并且減少會產(chǎn)生疼痛的動作。例如，本來在擦洗家具、窗戶玻璃等動作時，出現(xiàn)扭傷、拉傷、或是酸痛感受時，先停下手邊的工作請旁人代勞，會引起疼痛的動作暫時避免，讓身體獲得充分的休息。

3市售的酸痛貼膏，需謹慎使用

市面上的酸痛貼布大多分為涼性和熱性貼布，涼性貼布通常含有薄荷的成分，熱性貼布則會有辣椒素等成分，如果是急性酸痛期間，出現(xiàn)紅腫熱痛的癥狀時，熱性貼布內(nèi)含的刺激成分會導致疼痛發(fā)炎處更為嚴重與不舒服，必須以涼性貼布為主。

2約三天沒有紅腫后改采熱敷的方式

時間約需20至30分鐘，無論是熱水袋、熱敷袋都必須隔著衣服或是墊上一層毛巾，切勿直接在皮膚上熱敷，小心燙傷。如果覺得悶痛時可用熱敷或是將酸痛處泡在溫水中，也是一個很棒的方法（建議水溫需要比體溫再高一些，勿直接在皮膚或傷口上熱敷，注意預防燙傷，水溫約40度左右）；或是泡澡也能促進血液循環(huán)，放松心情與緊繃的肌肉，都是大掃除后自我舒緩的小動作。

4嚴重時須就醫(yī)

一旦酸痛癥狀有越來越嚴重的趨勢，冰敷休息兩天后癥狀未見改善，躺著或是坐著時都會很痛，腳出現(xiàn)麻木感、走路無力時，甚至影響睡眠時就必須趕緊就醫(yī)檢查。只要身體出現(xiàn)酸、痛、麻、脹、無力的時候，趕緊咨詢醫(yī)生。

家務環(huán)保戰(zhàn) 就用天然清潔劑

誰說打掃時就一定要用現(xiàn)成有賣的清潔劑？如果清潔劑的品質(zhì)沒保障，說不定還會導致二次污染。所以我們推薦給你最令人放心的清潔劑——天然清潔劑！使用它們大掃除，一定妥妥的！

重污區(qū)域 各顯神通

1廚房去油污油漬

廚房的臟污主要來自油煙，油污偏酸性，所以清潔廚房的主力就是堿性的蘇打粉。殲滅廚余垃圾的異味和細菌、砧板上的大腸桿菌、水槽排水口和用過的濕布及百潔布等的霉菌，就要交給白醋！

蛋殼粉：去焦?jié)n

將蛋殼碎包入絲襪或網(wǎng)袋內(nèi)制成刷球，沾上牙膏，直接刷不銹鋼煲的油污及焦垢。

檸檬：去水龍頭漬

水漬和皂漬是堿性污漬，由來自水中的鈣質(zhì)長年累積而成，同時導致金屬氧化斑點?？芍苯佑谜ネ曛那邪霗幟什磷?。

醋鹽：魔力洗砧板

以蘇打粉和肥皂去除污漬，淋上熱水清洗；然后以1杯醋加半大匙鹽做成醋鹽液，以廚房用紙為砧板敷上“醋鹽面膜”，隔天再以熱水沖洗一次并晾干。

蘇打水：去抽氣扇油污

直接對著扇頁噴灑蘇打水，靜置半小時，然后用濕布抹走污垢。方便好用，頑固油污也能迅速搞定。

蘇打糊：冰箱門縫隙

將棄用的牙刷沾上蘇打糊，直接洗刷冰箱門的縫隙，最后噴上醋水并擦干?？梢陨钊肫饺针y以清潔的冰箱門的縫隙，又不怕刮花冰箱表面。

土豆皮：去水槽污垢

將土豆皮以棄用的絲襪扎起制成刷球，直接磨走水槽盆內(nèi)的污垢，但只能去除輕微污垢。

熱檸水：辟臭

將用剩的果皮放入煲內(nèi)煮滾，直接倒在廚房水槽的排水口。煲成熱檸水加上倒水沖力，效力更強且可順道去油。

2浴室除菌去漬

人人以為最邋遢的浴室，細菌其實含量不算多，但極易滋生霉斑、水漬和皂漬。具消毒能力的醋水配合去霉斑一流的蘇打粉，在這里將大派用場。

蘇打粉：去浴缸皂垢

先灑上蘇打粉，再以沾了醋水的海綿擦拭浴缸，最后再以水沖凈。霉菌最愛依附皂垢，蘇打粉可去除皂垢又不易刮花缸面，衛(wèi)生間臺盆同樣適用。

蘇打粉：潔廁

先用廁刷將水位降低，然后在四周灑上蘇打粉并用刷擦走污漬。

3客廳醋水除塵

客廳的污漬主要是灰塵，吸塵器是主力軍，醋水是助手。

醋水：抹玻璃不留痕

以報紙先抹凈玻璃，再噴醋水于紙巾上，在頑固污漬如膠紙痕上敷上“醋膜”，靜置數(shù)分鐘再以報紙擦拭。

醋水：拖地打蠟

先噴一點醋水在除塵拖把的除塵紙上擦拭木地板或磁磚地板，如仍有明顯污痕則可以用蘇打糊，靜候片刻再噴醋水，最后用抹布擦凈。

4臥室吸濕驅(qū)蟲

大掃除時，臥室的衣柜多會換上新的吸濕及驅(qū)蟲物品，蘇打粉會是最佳替代品。

蘇打粉：吸濕除霉臭味

以盛器載入蘇打粉，表面用紗布等透氣物品封起，可吸附柜內(nèi)霉臭味，最緊要可以循環(huán)再用來打掃洗碗碟，極為環(huán)保。滴入3-5滴茶樹精油可防霉。

天然清潔劑 5大主將

蘇打粉

對付油污最有效，也能去除霉菌與灰塵，除濕除臭。但要注意的是，清潔鋁制品和木砧板不能用蘇打粉，會令之發(fā)黑?？芍苯赢斎ノ鄯凼褂茫m合大面積，直接灑上臟污或海綿上使用?；蛞?：15的比例稀釋裝入噴壺，適合只用水很難擦干凈的區(qū)域。用蘇打粉清潔后的物件最好噴上醋水，中和酸堿度。

白醋

酸性的醋可滲入堿性污垢，加速其分解。其酸性亦有助消除異味及抑制細菌。3倍稀釋制成醋水裝入噴壺。大理石和鐵器不能用醋清潔；醋與化學清潔劑混合時可能會產(chǎn)生有毒氣體，宜獨立使用。

果皮

檸檬、蘋果、橙、菠蘿等多纖維水果的果皮，可分解油污，如檸檬皮和橙皮內(nèi)含柑橘油的成分，煲水后會釋出精油，這些水便是天然清潔劑，更可以辟除臭味。

蛋殼碎

堅硬的蛋殼是天然的研磨劑，可當去污粉使用，配搭牙膏使用效果更顯著，可刷除鍋具的焦垢。

鹽

研磨粒子適合去污，配搭白醋使用，可增強醋的威力。以醋和水各半杯，加入半大匙鹽，可制成潤手液。