午后醒神瑜伽

適合含胸駝背的你

擴(kuò)胸展背

直立坐在椅子1/2處，雙手放在身體后方的椅面上支撐身體，挺胸、仰頭、收緊肩胛骨。

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像伸懶腰一樣，有助于擴(kuò)張胸部，伸展背部，疏通身體的氣血，消除周身的疲勞，有助于恢復(fù)充沛的精力。

適合頭昏腦漲的你

站立椅子旁，一只手臂放在椅面上支撐整個(gè)身體，另一只手臂向上伸展，抬頭望天，收緊腹肌、臀肌，令整個(gè)身體保持在同一水平線上。

這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)壯整個(gè)身體，給身體補(bǔ)給充足的氧分，從而恢復(fù)精力。

適合腰酸背痛的你

站立在椅子旁，雙手拇指與食指相扣，雙臂一上一平在身體兩側(cè)伸開，彎曲一條腿立于椅面上。

這個(gè)動(dòng)作可放松脊柱和背部肌肉群，并張開髖關(guān)節(jié)，消除腰部的僵硬強(qiáng)直。

適合手臂酸麻的你

站立在椅子旁，一只手臂搭放在椅背上，以一條腿為重心，另一條腿向上抬起，用同側(cè)手臂拉直雙腿，堅(jiān)持一小會(huì)兒。

這個(gè)動(dòng)作可以充分伸展腿部下側(cè)的韌帶，修長雙腿，美化腿形，而且還連帶著牽拉胳膊，讓四肢統(tǒng)統(tǒng)地舒展開來。

適合腹部肥碩的你

站立在椅子旁，一只手臂搭放在椅背上，另一只手臂帶動(dòng)身體向旁側(cè)伸展。

這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰腹部深層次的脂肪，收緊側(cè)腰，輕松享“瘦”。

越瑜伽，越清醒

1. 瑜伽講究盡量素食，較少攝取毒素。

2. 瑜伽以飲用白開水為主，較少攝入碳酸飲料。

3. 瑜伽服飾以棉麻居多，多拒絕非天然的化纖面料。

4.瑜伽希望我們有舒展的身體、平衡的身心，還有均勻的呼吸，因?yàn)檫@些可以給我們智慧的力量。

適合頸椎僵直的你

直立坐在椅子1/2處，雙手胸前合十，一腿伸直，身體向彎曲的腿部扭轉(zhuǎn)，手臂搭放在椅背上。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)使整條脊柱得到伸展，并且輕柔地按摩腹部的各個(gè)器官，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)，幫助排出身體的毒素。

適合腿部沉重的你

面對(duì)椅子站立，以一條腿為重心，雙手在頭頂上方合十，身體下壓呈T字形。

這個(gè)動(dòng)作可強(qiáng)壯雙腿、腳踝，改善人的體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，提升專注力。

瑜伽的醒神功效

瑜伽最講究的就是呼吸，在均勻地一呼一吸之間，讓氧氣游走于緩慢抻拉的筋骨之中。身體的每一個(gè)部位都在接受氧氣的輕輕撫慰，讓你倦怠的身體回過神來，并使僵硬的肢體舒展開來！

適合大腹便便的你

直立坐在椅子二分之一處，雙手胸前合十，身體側(cè)轉(zhuǎn)下壓，頭部上仰。

這個(gè)動(dòng)作使腹部得到擠壓和伸展，從而按摩腹腔的各個(gè)器官，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，并幫助排泄身體的廢物，緩解便秘。