你也能玉女二十年

杜菁

晨練

Hers：你的新專輯名字就叫《情是太極》，是不是日常經(jīng)常練習(xí)太極？感覺(jué)怎么樣？

方季韋：真是太棒了！你看這次我再度與歌迷見面，身邊有了這位好朋友——兩屆世界杯太極拳冠軍潘靖老師。而我的新專輯的名字也叫作《情是太極》，這個(gè)“情”字，并非單單指愛(ài)情，而是多指“有情眾生”。而沉寂多年的我，面對(duì)生活中的起落所擁有的感悟和體會(huì)，也剛好借太極所蘊(yùn)含的文化韻味表達(dá)出來(lái)。單單從養(yǎng)生的角度講，你真的想不到太極有多么強(qiáng)大的力量。比如太極可以做到：“練意、練氣、練身”，這是一個(gè)調(diào)養(yǎng)身心的全過(guò)程。

所謂“練意”，就是要求精神內(nèi)守，在精神意念上要求以均勻的呼吸為基礎(chǔ)而行為專注，這讓你不得不排除雜念，身心清靜。

所謂“練氣”，就是以輕慢松柔的動(dòng)作納氣于周身，致使氣血充盈灌注全身，經(jīng)絡(luò)通達(dá)直抵臟腑，使各個(gè)臟腑組織器官得到滋養(yǎng)。

所謂“練身”，是指太極的動(dòng)作圓潤(rùn)輕旋，可以讓身體的任何一處微小關(guān)節(jié)都得以運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身300多個(gè)穴位予以按摩，是運(yùn)動(dòng)的一種極致狀態(tài)。

起床

Hers：怎么起得這么早？聽說(shuō)很多明星都有獨(dú)到的排毒計(jì)劃呢？

方季韋：按照中醫(yī)養(yǎng)生“天人合一”的原則，天亮的時(shí)候，人們就要起床；天黑的時(shí)候，人們就要就寢。當(dāng)年我因?yàn)檫^(guò)度勞累而患病，離開歌壇之后，就開始了這樣的調(diào)養(yǎng)生活。我驚訝地發(fā)現(xiàn)，這樣做的好處就是每天會(huì)在清晨按時(shí)排便，使身體有規(guī)律地排毒。學(xué)了中醫(yī)之后，我才深知：宿便是萬(wàn)病之源。

如果你對(duì)女性說(shuō)，便秘會(huì)影響健康，可能還不會(huì)特別被重視，如果你說(shuō)會(huì)影響到美麗，促使提前衰老，那就會(huì)有很多人睜大眼睛認(rèn)真傾聽。的確，宿便讓血液呈酸性，它最明顯的就是傷害肌膚，會(huì)讓你面色黯沉、毛孔粗大、痤瘡頻生、肌膚干澀……記住喲，排便間隔超過(guò)72小時(shí)就是便秘啦！

早餐

Hers：早餐被很多明星當(dāng)作美容第一餐，你的早餐有什么特別的設(shè)計(jì)？

方季韋：早餐中的流食是我很看重的部分：春夏的時(shí)候，我會(huì)用一些綠茶粉沖上500毫升的水飲用。我認(rèn)為綠茶是最好的抗衰老食品。先從西醫(yī)的角度講，綠茶中的茶多酚是人體衰老自由基的清除劑，我看過(guò)一個(gè)數(shù)據(jù)說(shuō)，茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強(qiáng)18倍！再?gòu)闹嗅t(yī)的角度講，綠茶在我國(guó)被譽(yù)為“國(guó)飲”，能提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥……

而秋冬的時(shí)候，我會(huì)用檸檬沖上400毫升的水飲用。我非?？粗袡幟实臓I(yíng)養(yǎng)性和排毒作用，這也是我在冬季吃肥厚食物比較多的時(shí)候選擇它作為早餐的原因。檸檬含有的B族維生素、維生素C和煙酸等，不僅補(bǔ)充了身體的微量元素，而且還能消除皮膚色素沉著，起到美白肌膚的作用。

化妝

Hers：聽說(shuō)不接通告的時(shí)候，你都是素顏示人，素食能造就通透的美肌嗎？

方季韋：我通常認(rèn)為，能夠素顏不僅是青春的資本，更是健康的資本，因?yàn)榕瞬皇┓埙斐尸F(xiàn)的自然美麗是很動(dòng)人的。因?yàn)槲揖毩?xí)瑜伽和太極，許多人都會(huì)問(wèn)我是不是崇尚素食。而我的答案是：順其自然吧，不會(huì)對(duì)身體做過(guò)多的強(qiáng)求。當(dāng)然，我認(rèn)為葷食吃得太多對(duì)于健康是不利的，而素食應(yīng)該占我們食物的大部分。中醫(yī)學(xué)有這樣的觀點(diǎn)，人體“氣濁而上，氣輕而下”，如果酸性的葷食吃得太多，身體的酸堿值略微偏酸，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)感到身體沉重，精神倦怠，免疫力也會(huì)降低。如果你希望保持年輕，千萬(wàn)不可以貪嘴，應(yīng)避免過(guò)量食葷。

出行

Hers：出道的時(shí)候，公司給你的定位是：人群中的歌手。所以，你一直保持著平和的心態(tài)，這也是養(yǎng)心的方式吧？

方季韋：對(duì)呀，現(xiàn)在提到很多玉女歌手都是那種穿著白色的蓬蓬裙，清純得好似仙女！而我不同喲，你看，我的個(gè)子挺高——我是穿著白襯衫、牛仔褲走進(jìn)歌迷視線的。這和我以前是曲棍球運(yùn)動(dòng)員的出身有關(guān)。爽朗、陽(yáng)光和隨意就是我的性格！穿衣服方面，除了必要的場(chǎng)合需要特別的定制和安排，生活中的我喜歡棉麻材質(zhì)的服飾，喜歡簡(jiǎn)單利落的裝扮，喜歡走在人群中不被發(fā)現(xiàn)的舒適和愜意。這也構(gòu)成了我對(duì)人生的態(tài)度——歌手和明星僅僅是我的工作，而我和你一樣過(guò)著簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單、普普通通的生活。

約會(huì)

當(dāng)問(wèn)到待字閨中的玉女方季韋期待著怎樣的親密愛(ài)人時(shí)，她慢悠悠答道：

我希望你是一個(gè)有愛(ài)心的男人，個(gè)子高高的，比較文氣的樣子，尤其是：有著柔和的眼神。嗯，就像學(xué)生時(shí)代教過(guò)我的美術(shù)老師的樣子吧。主要呢，我希望你念書很多，就像一個(gè)老師，能夠給我的生活和工作許多指導(dǎo)。

我們兩個(gè)人見面的時(shí)刻，仿若天雷觸動(dòng)地火，讓雙魚座的我感到心動(dòng)！一切都那么完美，也許會(huì)讓我們覺(jué)得：為了彼此而生！

午餐

Hers：你的廚藝如何？你會(huì)自己動(dòng)手做營(yíng)養(yǎng)餐嗎？

方季韋：我倒是沒(méi)有什么拿手的好菜。因?yàn)閷W(xué)中醫(yī)的關(guān)系，我知道：脾胃為水谷之海，后天之本，氣血生化之源。這句話的意思是說(shuō)：健胃補(bǔ)脾很重要！如果一個(gè)人不能很好地調(diào)理飲食，那么帶給身體的傷害將是不可避免的，比如吃太多肉食、饑飽不均、挑食偏食、過(guò)食生冷等?？傊?，飲食適度是健康的基礎(chǔ)，在這一點(diǎn)上，除了飲食注意節(jié)制，我基本不吃精加工的食品。比方說(shuō)，如果吃蔬菜，我會(huì)選擇煮了吃，不會(huì)放過(guò)多調(diào)味料；如果是葷食，我會(huì)選擇自己動(dòng)手燉一點(diǎn)肉，不會(huì)吃什么腸、肉脯等精加工的肉類；如果是水果，當(dāng)然是吃新鮮的啦，很少吃果干等不健康零食。

午休

Hers：聽說(shuō)你生病之后也慢慢學(xué)會(huì)了“調(diào)氣養(yǎng)生”，這是怎樣的養(yǎng)生方法呢？

方季韋：我學(xué)習(xí)中醫(yī)后才明白當(dāng)年的工作非常辛苦，那時(shí)我一天要接11個(gè)通告，每天要說(shuō)很多的話，唱太多遍的歌，真有種累得喘不過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)。退出歌壇后在家養(yǎng)病的日子，讀到中醫(yī)常說(shuō)的“百病生于氣”——中醫(yī)講的“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的動(dòng)力，如果氣機(jī)不調(diào)，人就很容易生病。如此說(shuō)來(lái)，平靜的內(nèi)心最養(yǎng)生。

于是我在練習(xí)瑜伽和太極的同時(shí)，午休閑暇時(shí)調(diào)整氣息來(lái)休息。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是深呼吸，一呼一吸都要盡量放長(zhǎng)，做到勻、細(xì)、深、長(zhǎng)。如果心情煩躁，就按揉腹部：順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。這樣也可以讓血脈流通，平息肝火，達(dá)到心平氣和。

茶歇

Hers：退出歌壇后，從那么繁忙的狀態(tài)中慢下來(lái)，日常會(huì)做些什么事情？

方季韋：當(dāng)時(shí)休息也是有些被動(dòng)的。我在起起落落的日子之后，也希望梳理一下自己，想明白一些問(wèn)題。你看我復(fù)出后的新專輯《情是太極》，它嘗試著進(jìn)行文化與音樂(lè)的串燒，這是一種新的做法，也帶給我不一樣的制作體會(huì)。我非常開心能夠以歌曲的形式宣傳我們中國(guó)的傳統(tǒng)文化。我對(duì)于太極非常喜愛(ài)，這些傳統(tǒng)文化中有著很多精神層面的東西，可以疏導(dǎo)我的心靈，讓我覺(jué)得自在和快樂(lè)。

晚飯

Hers：隨著年齡的增大，身材難免會(huì)因?yàn)榧に厮降南陆刀冃?，你如何保持得這么好？

方季韋：年齡越大，身體的代謝越慢，這是我們的身體衰老所無(wú)法避免的后果，所以人就很容易發(fā)胖，必須通過(guò)更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)加快身體的代謝。同時(shí)，也更要注意飲食的攝取，不能貪嘴，每餐只吃八成飽就行，尤其是晚餐更要少吃。

我現(xiàn)在每天安排有固定的陳氏太極課，有了陳氏太極拳的冠軍得主潘靖老師的監(jiān)督和指導(dǎo)，我在練習(xí)方面很有長(zhǎng)進(jìn)，每次練習(xí)完之后，都會(huì)有身體輕松的感覺(jué)，微微出點(diǎn)汗很是舒服，建議大家嘗試一下。

美容

Hers：想過(guò)去嘗試一下整容抗衰老嗎？透露你的美容秘訣吧。

方季韋：哦，整容？我不喜歡，沒(méi)有必要吧。我告訴你一個(gè)護(hù)理出水嫩肌膚的小方法：將蔬果打成泥，然后混合一些蛋清敷臉，效果就特別好！可以像蛋清那么嫩。對(duì)了，到了冬天的時(shí)候，為了防止肌膚脫皮，還可以加入香蕉！大概15分鐘后用溫水洗凈就好啦！保濕效果一級(jí)棒！

睡覺(jué)

Hers：有個(gè)詞叫“睡美人”，那么美人都是好睡眠養(yǎng)出來(lái)的嘍？

方季韋：在沒(méi)有通告的時(shí)候，我通常會(huì)10點(diǎn)左右就睡了，不是中醫(yī)有那么句話嗎？“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。我是一個(gè)抓緊時(shí)間睡覺(jué)的人，而為了讓自己快速入眠，我的竅門就是念“吽”（hong）字，這個(gè)字在藏密佛教中用得較多，它的發(fā)音會(huì)讓我感覺(jué)好像把濁氣吐出的樣子，并且很容易讓我的氣息變得均勻，于是，我很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。