常運(yùn)動(dòng)別“一鞋通吃”

王少華

英國(guó)帥哥、足球國(guó)際巨星貝克漢姆在武漢穿皮鞋表演“圓月彎刀”絕技時(shí)發(fā)生意外，身體未能如愿保持平衡而意外摔倒。事后，有記者問貝嫂是否會(huì)笑話他踢球摔倒的事情時(shí)，貝克漢姆笑著說：“不會(huì)，我認(rèn)為這是件很好玩的事?；厝ズ笪視?huì)告訴我的孩子們，踢球時(shí)千萬不要穿皮鞋。”

的確，對(duì)經(jīng)常“玩”運(yùn)動(dòng)的人而言，“一鞋通吃”已經(jīng)過時(shí)了！

鞋子合腳有益運(yùn)動(dòng)

由26塊骨骼、57個(gè)關(guān)節(jié)、108個(gè)韌帶和32條肌肉組成的足部是人體最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)之一，這些組織必須互相協(xié)調(diào)，承受全身重量的負(fù)荷，適應(yīng)各種外在環(huán)境。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授表示，一般來說，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)應(yīng)穿不同的運(yùn)動(dòng)鞋，以免造成足部的勞損。

其實(shí)，現(xiàn)在針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已經(jīng)有各式各樣的運(yùn)動(dòng)鞋。也許，二十多年前大家還都是“一鞋走天下”，就那么幾種品牌和款式，無論籃球、足球、羽毛球，都穿差不多的鞋?，F(xiàn)在則不同，根據(jù)功能性可以分為籃球鞋、足球鞋、極限鞋、慢跑鞋、綜合訓(xùn)練鞋、有氧舞蹈鞋、舒適裝備鞋和休閑鞋等等。

需提醒的是，對(duì)大眾健身者而言，在選擇非專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，最好選擇對(duì)足底保護(hù)好的鞋，對(duì)足弓能起到保護(hù)作用最重要。

場(chǎng)地選擇也很重要

除了運(yùn)動(dòng)裝備的選擇外，茍教授還指出，運(yùn)動(dòng)環(huán)境、場(chǎng)地的選擇對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也非常重要。若長(zhǎng)時(shí)間在水泥地上或其他較硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，地面彈性差，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，建議經(jīng)常參加鍛煉的人最好在塑膠場(chǎng)地和松軟的土地上鍛煉身體。

此外，在健身裝備中，護(hù)膝、護(hù)腕等運(yùn)動(dòng)護(hù)具可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)老年人而言，選擇護(hù)具并不像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣有嚴(yán)格的挑選標(biāo)準(zhǔn)。挑選時(shí)最主要的就是適合自身需要，一定要自己試一下，感覺舒服，力度、松緊合適，不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)就行了。

常健走先選雙好鞋再出發(fā)

對(duì)中老年人而言，健步走是日常必“玩”的運(yùn)動(dòng)，建議對(duì)鞋的挑選最好遵循以下原則：

1.不壓腳背，鞋前有0.5～1cm的空間，腳趾感到鞋面的彈性，腳后跟有0.5cm余量，鞋后跟有彈力能減緩沖擊，腳后跟對(duì)著鞋跟，鞋的拱橋部對(duì)應(yīng)腳心。

2.鞋底與鞋面接觸面大，前后翹起對(duì)稱，鞋底要比較厚。

3.體重也是一個(gè)應(yīng)考慮的因素之一。體重偏重的人需要穩(wěn)定性高的鞋，體重輕的人則需要避震能力更好的鞋。

4.鞋墊可拆洗才能保證鞋內(nèi)衛(wèi)生。而且，鞋墊是最靠近腳的一層，可減緩運(yùn)動(dòng)給鞋底帶來的沖擊力，延長(zhǎng)鞋的使用壽命。

總之，選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)不要只重視款式、顏色和品牌，關(guān)鍵是舒適、合腳。

（摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》）