夫妻的幸福之道

派勒吉

莉莎是一所小學(xué)的老師，有一天下班回家后，她告訴丈夫：“親愛的，你知道嗎？我得到我想要的暑期教學(xué)工作了！”丈夫說：“哇！太棒了！我知道你很努力爭(zhēng)取這份工作，我為你感到高興，你一定很興奮！”莉莎的丈夫回應(yīng)她好消息的方式，對(duì)他們的婚姻來(lái)說也是好消息，因此，即使已經(jīng)結(jié)婚15年了，他們的關(guān)系依舊非常穩(wěn)固。這種正向回應(yīng)對(duì)于維持親密關(guān)系非常重要。

正向的力量

正向心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，比起那些勉強(qiáng)在一起或是已分手的伴侶，婚姻成功的伴侶非?？粗厣钪械恼媸挛铮麄儾坏芎煤妹鎸?duì)艱難的時(shí)刻，也會(huì)慶祝令人快樂的時(shí)光，并試著在生活中創(chuàng)造更多美好的回憶。

想維持愛情關(guān)系，伴侶間如何面對(duì)好消息，甚至比他們?cè)诶Ь持谢ハ喾龀值哪芰€重要。

幸運(yùn)的是，生活給了我們?cè)S多機(jī)會(huì)來(lái)對(duì)伴侶愉快的陳述表示支持。對(duì)大部分的人而言，正面事件發(fā)生的次數(shù)至少是負(fù)面事件的三倍以上，只要熱情回應(yīng)伴侶的好消息，就可以增進(jìn)彼此對(duì)關(guān)系的滿意度，而分享你的正面經(jīng)驗(yàn)也可以有同樣效果。

沉浸于美好時(shí)光的其中一個(gè)好處，是能促進(jìn)伴侶雙方的正向情緒。正向情緒（即使短暫的）能擴(kuò)展我們的思考，讓我們與其他人連結(jié)得更緊密。樂觀的想法能讓人看見事物全貌，而不會(huì)為小事煩惱不已。這種寬廣的視野常常讓人看到新的可能，并提供解決困難的方法，讓個(gè)體更能解決各種關(guān)系中或生活上其他層面的沖突。正向情緒也有助于消弭人與人之間的隔閡，創(chuàng)造出更強(qiáng)的情緒連結(jié)。當(dāng)你的心因?yàn)檎蛩伎级兊脤拸V，對(duì)人與關(guān)系的核心觀點(diǎn)也會(huì)改變，讓別人能更靠近你的心。

當(dāng)一個(gè)人感受到正面情緒的次數(shù)是負(fù)面情緒的三倍時(shí)，就達(dá)到了臨界值，能讓人對(duì)生活與愛情會(huì)變得更有適應(yīng)能力。世界著名的婚姻研究學(xué)者高特曼指出，若是在持久且雙方都滿意的婚姻關(guān)系中，這個(gè)比值會(huì)更高，大約是5：1。

最常見的正向情緒有：歡愉、感恩、平靜、關(guān)注、期許、自豪、自得其樂、受到鼓舞、敬畏以及愛。這些正向情緒都很重要，但對(duì)于愛情關(guān)系而言，感恩可能是最重要的。經(jīng)常表示感恩能讓你感激伴侶，而非將對(duì)方的幫忙和善意行為視為理所當(dāng)然，長(zhǎng)久下來(lái)能強(qiáng)化彼此的關(guān)系。

朝正向出發(fā)

如何將正向情緒注入生活中，專家也有一些妙方。

1.分享好消息。學(xué)習(xí)用建設(shè)性的方式回應(yīng)伴侶分享的好消息，同時(shí)找機(jī)會(huì)表達(dá)你對(duì)這些好消息的興趣、支持與熱情。稱贊伴侶的良好表現(xiàn)，比如對(duì)方的路跑成績(jī)進(jìn)步了。固定問問自己：“今天我的伴侶告訴我什么好消息？我們可以怎樣慶祝？”先認(rèn)同讓伴侶感到歡愉的事物，稍晚再討論你的考量，比如獲得升遷后，實(shí)質(zhì)上有什么缺點(diǎn)。除此之外，在對(duì)話的過程要保持專心和積極參與。提出問題時(shí)，也要用肢體語(yǔ)言表達(dá)你的興趣，例如保持眼神接觸、身體前傾和點(diǎn)頭。你可以重復(fù)對(duì)方所說的部分字句，來(lái)表示你確實(shí)聽到了，舉例來(lái)說：“看來(lái)你真的為這個(gè)新工作感到興奮！”

2.提高正向情緒。有許多練習(xí)可以提高正負(fù)向情緒的比值。比如說從事可以引起特定情緒的活動(dòng)，因此能將豐富的情緒帶到生活中。找出你輕易就能走到且能接近自然或其他美景的地點(diǎn)，將這些地點(diǎn)作為運(yùn)動(dòng)、反思或者與朋友聚會(huì)的固定場(chǎng)所。另外，練習(xí)品味真正導(dǎo)向正向情緒的活動(dòng)，無(wú)論你現(xiàn)在才剛開始、早就正樣做，或者它是未來(lái)生活的一部分。專注于這些活動(dòng)引起的情緒，也就是真誠(chéng)地珍惜美好時(shí)光。

3.建立正向文件夾。另一個(gè)提升正向比值的方法是創(chuàng)造一個(gè)“正向文件夾”，里面搜集有意義且象征正向情緒的物品。舉例來(lái)說，你可以創(chuàng)作會(huì)令你微笑的詩(shī)詞與圖片來(lái)典藏歡樂，每天瀏覽創(chuàng)作20分鐘就能增進(jìn)你的正向比值。

4.在瑣事中注入樂趣。你也可以試著將樂趣注入平常生活的瑣事當(dāng)中。舉例來(lái)說，可將餐前準(zhǔn)備工作變成家庭活動(dòng)，讓小孩幫忙計(jì)算食材用量并處理蔬菜，同時(shí)也可以順便讓他們了解何謂營(yíng)養(yǎng)；或者在做晚餐時(shí)，播放一些浪漫、有趣的音樂；或是讓每天的挑戰(zhàn)或者混亂變成游戲，例如和小孩子比賽，看誰(shuí)最快找到自己亂丟的鞋子和衣服。找機(jī)會(huì)謝謝你的伴侶。試著關(guān)注那些生活中的小片段，特別是你的伴侶掛念的或是曾經(jīng)提過的事件。還有，每一天都找時(shí)間分享發(fā)生在你身上的好事情！

自我測(cè)驗(yàn)

你有多正向

測(cè)驗(yàn)方法：利用下列0—4的數(shù)值與相對(duì)的程度關(guān)系，來(lái)表示你在24小時(shí)內(nèi)對(duì)下列情緒的感受程度。

0=從不 1=一點(diǎn)點(diǎn) 2=偶爾 3=常常 4=幾乎都是

1.你覺得非常愉快、想玩樂或者好笑？

2.你覺得非常生氣、被激怒或者苦惱？

3.你覺得非常慚愧、被羞辱或者丟臉？

4.你覺得非常敬畏、驚訝或者驚愕？

5.你覺得非常輕蔑、藐視或者高傲？

6.你覺得非常厭惡、討厭或者反感？

7.你覺得非常困窘、扭捏或者羞愧？

8.你覺得非常感激、贊賞或者感謝？

9.你覺得非常心虛、后悔或者應(yīng)受責(zé)備？

10.你覺得非常憎恨、不信任或者懷疑？

11.你覺得非常有希望、樂觀或者受到鼓勵(lì)？

12.你覺得非常鼓舞、激勵(lì)或者振奮？

13.你覺得興致勃勃、感覺敏銳或者好奇？

14.你覺得非常歡愉、快樂或者幸福？

15.你覺得充滿愛、親密或者信任？

16.你覺得非常自豪、確信或者有信心？

17.你覺得非常悲傷、沮喪或者不快樂？

18.你覺得非?？謶帧⒖膳禄蛘邠?dān)心？

19.你覺得非常安心、知足或者平靜？

20.你覺得壓力大、不安或者受到壓抑？

計(jì)分方法：

在第1、4、8、11、12、13、14、15、16、 19個(gè)問題上畫圈，接著在第2、3、5、6、7、9、10、17、18和第20個(gè)問題下方畫線。計(jì)算被圈選的問題（正面）總數(shù)，當(dāng)你給的分?jǐn)?shù)是2或者以上的才計(jì)算；以及畫線的問題（負(fù)面）總數(shù)，當(dāng)你給的分?jǐn)?shù)是1或者以上的才計(jì)算。然后用你的正向總數(shù)除以負(fù)向總數(shù)（如果你的負(fù)向總數(shù)是0，則用1取代），這個(gè)結(jié)果就代表你今天的正向比值。

如果你的比值小于3：1，就像80%以上的人一樣，你也許能依照本文所建議的方法加以練習(xí)，來(lái)提高你的正向比值。

這個(gè)測(cè)驗(yàn)只提供你在做答前24小時(shí)內(nèi)的心情寫照，但你也可以在連續(xù)兩個(gè)星期的每天晚上都做一次測(cè)驗(yàn)，這樣將能得到更可靠的正向比值。

（摘自《科學(xué)人》）（責(zé)編 江有汜）