淺析高原訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能的影響

王衛(wèi)濤　紀(jì)以紅

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法，對(duì)高原訓(xùn)練在耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中產(chǎn)生的作用進(jìn)行了討論和分析，揭示了高原訓(xùn)練的必要性，指出合理安排高原訓(xùn)練可以有效的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體潛能、提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞 高原訓(xùn)練 生理指標(biāo) 有氧能力 無(wú)氧能力

一、高原訓(xùn)練的原理

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處在高原環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)、由于“調(diào)節(jié)適應(yīng)”產(chǎn)生應(yīng)激，呼吸頻率和心率加快、溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收、使血管體積增大，通過(guò)的血量增多，提高了最大攝氧量和血色素濃度，從而更好地鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)。

二、高原訓(xùn)練的可見(jiàn)變化

（一）高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理的影響

在運(yùn)動(dòng)員踏入高原位置時(shí)，他們就可以體會(huì)到身體內(nèi)的變化。這些變化特點(diǎn)包括：血液中的氧容量、血漿、總血量、每搏輸出量和每分輸出量下降，而肺通氣量、體液損失、安靜時(shí)脈搏和基礎(chǔ)代謝率增加。

（二）對(duì)心率的影響

高原訓(xùn)練中心率以及心輸出量和肌肉、腦組織等方面也都有相應(yīng)的變化。McManns[1]發(fā)現(xiàn)在海拔2000m的高工作時(shí)候心率比在平原增加10-20%。中國(guó)學(xué)者對(duì)中日競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練進(jìn)行研究后，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的最高心率在高原及平原均能達(dá)到通常公認(rèn)的極限下負(fù)荷的心率水平，同時(shí)他們肯定了通過(guò)高原訓(xùn)練可以提高心肺功能，是運(yùn)動(dòng)能力增長(zhǎng)。

（三）對(duì)肌肉的的影響

李樺[2]等人的研究表示，高原訓(xùn)練使大鼠骨骼肌蛋白質(zhì)分解代謝顯著增強(qiáng)，高原缺氧使人體肌糖原的含量有顯著地增加，這可能是機(jī)體對(duì)缺氧產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。也有研究表明在5000m以上高原生活8周會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉的橫切面積下降10%，在肌肉體積減少的同時(shí)，肌肉中線粒體的容積密度下降大25%三羧酸循環(huán)、脂酸氧化、酮體利用、呼吸鏈等系統(tǒng)中的酶的活性顯著下降這種下降主要是線粒體所致，而不是單個(gè)線粒體酶的活性的下降。

（四）對(duì)激素的的影響

高原訓(xùn)練對(duì)激素也有影響，有學(xué)者指出唾液睪酮濃度的變化與高原訓(xùn)練的不同階段有密切關(guān)系，在適應(yīng)期間唾液睪酮值降低，后隨應(yīng)激反應(yīng)而逐漸增長(zhǎng)，下山后唾液睪酮水平可能較平原水平。Terrades[3]等指出，4名自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)4周的高原訓(xùn)練（海拔在2300m）后，其糖酵解過(guò)程中的限速酶磷酸果糖激酶的活性明顯降低，顯示糖酵解能力下降，無(wú)氧能力降低。但是Howald[4]等人認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)6周高原訓(xùn)練后，糖酵解酶活性得到提高，從而使無(wú)氧代謝能力提高。這反映出高原訓(xùn)練雖然對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展有作用，但是也要注意運(yùn)動(dòng)員個(gè)體存在的差異性。

（五）對(duì)血紅蛋白的影響

劃船運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，身體生理變化影響肌體能量的供應(yīng)，這些變化是因?yàn)楦咴拇髿鈮合陆刀鸬摹Ｈ鐖D1。

圖1表明了高原訓(xùn)練對(duì)血紅蛋白的變化明顯差異，即在每一次經(jīng)過(guò)高原訓(xùn)練后身體內(nèi)的血紅蛋白平均值都有不同層次的提升，反映出高原訓(xùn)練的積累效果。同時(shí)，在這三次訓(xùn)練中尤其以第一次高原訓(xùn)練變化幅度最大，而之后兩次高原訓(xùn)練血紅蛋白雖有提高但趨于平穩(wěn)，這表明高原訓(xùn)練對(duì)于提高挖掘運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)血紅蛋白的空間具有促進(jìn)作用，而這種促進(jìn)作用又不是無(wú)限加大的。

除此之外，高原還降低了肺內(nèi)氧氣的局部壓力，從而減小了肺臟和血液之間的壓力傾斜度。對(duì)運(yùn)動(dòng)能力來(lái)說(shuō)，最明顯的現(xiàn)象是心臟和骨骼肌肉的氧供應(yīng)量減少，從而降低了在較高有氧強(qiáng)度下練習(xí)的能力。

三、對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響

（一）無(wú)氧能力

研究表明高原訓(xùn)練（海拔2000m）不但不能提高人體的無(wú)氧代謝能力，還會(huì)使速度能力降低。出現(xiàn)這種原因有多方面的原因，比如高度、高原暴漏時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平、訓(xùn)練內(nèi)容等，但是也有可能是因?yàn)榇髲?qiáng)度的訓(xùn)練使體內(nèi)堆積了大量的乳酸細(xì)胞內(nèi)的PH值下降，從而抑制了酶的活性，使無(wú)氧能力下降。

（二）有氧能力

早在30年前就有生理專家的研究表明在適宜的海拔高度可以明顯提高運(yùn)動(dòng)員的心血管功能和血液中的Hb濃度，從而促進(jìn)攜氧能力，提高有氧能力。陳一帆[6]等人的研究表明高原游泳訓(xùn)練（海拔1895m）可以提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。通過(guò)前人的研究不難發(fā)現(xiàn)對(duì)于高原訓(xùn)練的特點(diǎn)確實(shí)能夠刺激發(fā)展機(jī)體的潛能。

四、小結(jié)

對(duì)耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在高原生活和休息能更好地刺激血紅細(xì)胞的生成，而在高度較低的高原進(jìn)行訓(xùn)練，可以保持較大的訓(xùn)練強(qiáng)度。

然而，由于運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異性，并不是所有運(yùn)動(dòng)員對(duì)高原訓(xùn)練都會(huì)產(chǎn)生相同的反應(yīng)，反應(yīng)者血液中會(huì)出現(xiàn)較高的促紅細(xì)胞生成素（紅細(xì)胞生成刺激素），而且這種促紅細(xì)胞生成素也比未反應(yīng)者的下降慢。

參考文獻(xiàn)：

[1] McManus，B.M.Metabolic and Cardio-Respiratory Responses to Long Term Work under Hypoxie Conditions J Appl Physiol.1974.

[2] 李樺等.模擬海拔4000m高原訓(xùn)練1～3周對(duì)大鼠骨骼肌蛋白質(zhì)代謝和血清睪酮的影響[J].北京體育大學(xué)報(bào).2000（1）41-44.

[3] Howard，H.etal.[J]J.Sports Med.1990.11（sl）：11-14.

[4] 胡揚(yáng)，王瑞元.高原訓(xùn)練研究與應(yīng)用[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2006.