按摩對運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的效果

楊靜

按摩是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)，并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法，在體育運(yùn)動實(shí)踐中經(jīng)常進(jìn)行按摩，不僅能增強(qiáng)韌帶的柔韌性和加大關(guān)節(jié)的活動范圍，而且可加速疲勞肌肉中乳酸的排除，有助于減輕肌肉酸痛，消除疲勞，對體育運(yùn)動有著實(shí)際的意義。結(jié)論：按摩對運(yùn)動疲勞的恢復(fù)有積極的促進(jìn)作用，采用按摩對消除運(yùn)動性疲勞有切實(shí)可靠效果。

運(yùn)動性疲勞是運(yùn)動訓(xùn)練中的一種常見的生理現(xiàn)象。沒有訓(xùn)練就沒有疲勞，沒有恢復(fù)就沒有提高。因此，疲勞與恢復(fù)是提高運(yùn)動成績和運(yùn)動能力的關(guān)鍵。隨著科研方法的不斷進(jìn)步，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制可能有多種。

同樣的，運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)手段也是有很多種的，物理手段，心里恢復(fù)手段，能源物質(zhì)補(bǔ)充手段等。其中，按摩是消除運(yùn)動性疲勞的重要手段之一，它是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的瑰寶，作為一種簡便易行的純自然的恢復(fù)手段早已在運(yùn)動訓(xùn)練和教學(xué)中得到了廣泛的應(yīng)用。在進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練后運(yùn)動員進(jìn)行自我按摩或相互按摩對消除疲勞和恢復(fù)體力是很有幫助的。本文就運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制進(jìn)行深入分析，探討按摩對運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的效果影響。

研究對象與方法

研究對象：運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的手段。

研究方法：文獻(xiàn)資料法。查閱近十年來有關(guān)于運(yùn)動性疲勞恢復(fù)、按摩方面的書籍、期刊等文獻(xiàn)資料，獲得與論文相關(guān)的資料；專家訪談法。通過向運(yùn)動生理學(xué)，運(yùn)動醫(yī)學(xué)方面的專家征詢意見，獲得有關(guān)于按摩對于運(yùn)動性疲勞恢復(fù)作用方面的資料。

結(jié)果與分析

運(yùn)動性疲勞。運(yùn)動性疲勞是人體運(yùn)動到一定階段出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。1982年第五屆國際運(yùn)動生物化學(xué)會議上將疲勞定義為：機(jī)體在不能將它的機(jī)能保持在某一特定的水平，或者不能維持某一特定的運(yùn)動強(qiáng)度。

中樞性疲勞。運(yùn)動性中樞疲勞是指運(yùn)動引起的、發(fā)生在從大腦到脊髓運(yùn)動神經(jīng)元的神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，即指由運(yùn)動引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能產(chǎn)生和維持足夠的沖動給肌肉以滿足運(yùn)動所需的現(xiàn)象。在運(yùn)動性疲勞的發(fā)展過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著主導(dǎo)作用。運(yùn)動時中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)、調(diào)質(zhì)、神經(jīng)激素，如5一羥色胺、多巴胺、氨類等物質(zhì)，是運(yùn)動型中樞疲勞產(chǎn)生的敏感物質(zhì)。疲勞的產(chǎn)生是中樞神經(jīng)的一種保護(hù)性抑制，以防止機(jī)體發(fā)生過度的機(jī)能衰竭。

外周性疲勞。運(yùn)動性外周疲勞是指運(yùn)動引起的骨骼肌功能下降，不能維持預(yù)定收縮強(qiáng)度的現(xiàn)象。外周疲勞包括除神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動終板之外各器官在疲勞時的變化，肌肉是主要的運(yùn)動器官，因此，運(yùn)動時肌肉能源物質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)、肌肉的溫度、局部肌肉血液等就成為外周疲勞的研究重點(diǎn)和表現(xiàn)形式。

按摩的作用。按摩可以使心臟休息期延長，節(jié)省了心肌的能量消耗，從而減輕心臟擔(dān)，提高心血管機(jī)能，改善全身的血液循環(huán)。同時，按摩能使肌肉因無氧呼吸而生成的乳酸擴(kuò)散進(jìn)入血液的速度加快，血液的緩沖系統(tǒng)作用和調(diào)節(jié)機(jī)能的作用加強(qiáng)，降低血乳酸的濃度，減少疲勞積累，并使大腦和肌肉的血糖供應(yīng)速度加快，較大程度地抑制運(yùn)動后神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的下降。

按摩療法的機(jī)理。一是使局部血管擴(kuò)張，增加血液和淋巴液等循環(huán)，以改善局部組織的營養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)新陳代謝及滯留體液或病理滲出物的吸收。肌體接受按摩刺激時，作用區(qū)發(fā)生生理性的變化，這些刺激通過周圍神經(jīng)而傳入大腦皮層，從而達(dá)到肌體內(nèi)環(huán)境的統(tǒng)一。二是誘導(dǎo)深部組織的血液流向體表，或使一部分血液淤滯于局部，或使深部組織充血，以減低體內(nèi)或其他部位的充血現(xiàn)象，促進(jìn)病理產(chǎn)生物的消散對體內(nèi)能源物質(zhì)的作用。三是調(diào)節(jié)肌肉機(jī)能，增強(qiáng)肌肉彈性，張力和耐久性，緩解病理緊張并促進(jìn)排出有毒代謝物；使肌肉中原來閉塞的毛細(xì)血管開放增多，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)，增進(jìn)肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮度和酸脹痛。通過按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)加速消除，使疲勞消失的更快。四是影響神經(jīng)機(jī)能，促使其興奮或鎮(zhèn)靜，或解除疲勞，從而達(dá)到治療的目的。

運(yùn)動后按摩。運(yùn)動后的按摩，也叫恢復(fù)按摩，主要是為了幫助運(yùn)動員消除疲勞，恢復(fù)能力。一般在訓(xùn)練的結(jié)束部分或比賽后進(jìn)行，也可在洗澡后或晚上睡前進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動員十分疲勞時，需讓運(yùn)動員休息2-3小時后再進(jìn)行按摩。

按摩的部位應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項目特點(diǎn)和疲勞情況而定，一般是按摩運(yùn)動員負(fù)擔(dān)量最大的部位，當(dāng)運(yùn)動員極度疲乏時，可采用全身按摩。在進(jìn)行局部按摩時，關(guān)節(jié)和軀干部以揉為主，四肢肌肉以揉捏為主。先按摩大肌肉，然后按摩小肌肉；一側(cè)按摩后，再按摩另一側(cè)。

臀部、大腿后側(cè)等肌肉豐厚的部位，可用重力按壓，使肌肉放松，消除疲勞。在環(huán)跳、委中、承山、陽陵泉、足三里、昆侖、三陰交等穴位處點(diǎn)穴也有助于消除疲勞，減輕肌肉的酸痛反應(yīng)。搓、抖動、叩打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲勞。一般在晚上睡前進(jìn)行全身按摩，按摩時間需0.5-1小時，肌肉酸痛部位按摩時間可長些，一般先按摩大腿，后按摩小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢，必要時還可以按摩頭部。

按摩時應(yīng)做完一個部位再做另外一個部位。做完一側(cè)再做一側(cè)，順序進(jìn)行。

按摩時還應(yīng)注意體位，一方面要使被按摩者處于較舒適的位置，被按摩部位的肌肉要充分放松，另一方面也要使按摩者便于操作。在做恢復(fù)按摩時，可伴放輕音樂，能使運(yùn)動員快速消除疲勞，恢復(fù)體能。

按摩的臨床實(shí)踐，是以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，以人為本，從整體觀念上認(rèn)識人與疲勞的關(guān)系，應(yīng)用時注重以扶正為本，克服了一些恢復(fù)手段只治標(biāo)不治本的弊?。话茨ψ鳛橐环N運(yùn)動性疲勞恢復(fù)手段，有其獨(dú)特的優(yōu)勢；而且按摩操作起來方便、易行，不受地點(diǎn)和時間的影響，其在運(yùn)動性疲勞恢復(fù)中具有廣闊的發(fā)展空間。

建議：按摩時，手法需柔和、輕緩，切忌動作粗獷和有疼痛感；按摩需保持清潔衛(wèi)生，兩手在按摩前必須用皂液洗滌和勤修指甲，免傷膚體：患有皮膚病或患病期不宜進(jìn)行。