淺析瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響

郭玉

摘 要：隨著人們對(duì)健身的關(guān)注，出身印度的瑜伽逐漸成為健身界的寵兒，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚。大學(xué)階段是學(xué)生身心成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，存在諸多成長(zhǎng)帶來的煩惱，不利于大學(xué)生尤其是女大學(xué)生的健康成長(zhǎng)，而練習(xí)瑜伽可以使其身心放松，對(duì)其身心健康有著積極

的影響。

關(guān)鍵詞：瑜伽 女大學(xué)生 身心健康

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）03（b）-0204-01

目前，大學(xué)生身體素質(zhì)普遍偏低，他們還背負(fù)著強(qiáng)大的學(xué)習(xí)壓力和就業(yè)壓力，致使不少大學(xué)生都患上了不同程度的心理疾病。通過體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來提高大學(xué)生的身心健康程度，這是高校體育教育的重要任務(wù)之一。尤其是承受能力和抗壓能力相對(duì)較差的女大學(xué)生，對(duì)身體的關(guān)注和要求到了近乎苛刻的地步，外形的好壞直接影響到她們的心理，不少女大學(xué)生都對(duì)自己的體形不滿，進(jìn)而產(chǎn)生了自卑心理，變得浮躁、焦慮、不自信。而瑜伽作為一種集醫(yī)療保健、體育健身、哲學(xué)思想等不同學(xué)科體系于一身的新興體育項(xiàng)目，通過呼吸、伸拉和冥想，有效控制體重和改變身形，讓練習(xí)者在一呼一吸之間放松身心，非常適合女大學(xué)生練習(xí)。

1 當(dāng)代女大學(xué)生身體和心理現(xiàn)狀

首先，當(dāng)代女大學(xué)生對(duì)健康觀念和健康生活方式認(rèn)識(shí)不足。健康非常重要，直接關(guān)系到人的生活和工作。健康并不是單純的指沒有疾病或缺陷，還包括身體、心理和社會(huì)功能的完滿。在科學(xué)發(fā)展史上，人們對(duì)健康問題的關(guān)注和探討從未停止過，隨著社會(huì)的發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的提高，生存環(huán)境的改變，人類的生活水平也在不斷提高，對(duì)健康的認(rèn)識(shí)也發(fā)生了變化，健康被賦予了新的內(nèi)涵。21世紀(jì)的健康觀認(rèn)為，人是極為復(fù)雜的高級(jí)生命體，既有生物性，又有社會(huì)性，既有生理活動(dòng)，也有心理活動(dòng)，而且二者互相影響、緊密相連，具有同等重要的意義。心理健康是身體健康的必要條件，身體健康是心理健康的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。但目前，處于青春后期的高校女大學(xué)生并未正確認(rèn)識(shí)到健康的內(nèi)涵，這一時(shí)期的她們受到青春期激素分泌的影響，脂肪增長(zhǎng)快，喜靜厭動(dòng)，飲食不規(guī)律，鍛煉不足，導(dǎo)致身體素質(zhì)增長(zhǎng)緩慢，身體橫向發(fā)育較多，多處于“亞健康”狀態(tài)，甚至不少女大學(xué)生都患有不同程度的疾病，如貧血、痛經(jīng)、腸胃疾病等。

其次，當(dāng)代女大學(xué)生面臨著多重壓力，容易產(chǎn)生心理矛盾和沖突。高校學(xué)生正處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，其心理健康與否直接影響到安全問題，尤其是女大學(xué)生，隨著內(nèi)心體驗(yàn)的不斷豐富和思想觀念的不斷發(fā)展，她們?cè)诿鎸?duì)親情、友情、愛情等各種成長(zhǎng)煩惱和學(xué)習(xí)、就業(yè)壓力時(shí)，不能科學(xué)地整理自己的思想，不能正確地認(rèn)識(shí)自我，不會(huì)減壓，導(dǎo)致情緒異常，焦慮、自卑、偏執(zhí)，價(jià)值觀也隨之變化，人際關(guān)系緊張，心理落差增大，自控能力缺失等。

女大學(xué)生的身心健康對(duì)社會(huì)、家庭、個(gè)人來說都十分重要，這是她們步入社會(huì)從事工作的基本保障，因此，高校要不斷尋找新的體育項(xiàng)目來滿足她們鍛煉身體、愉悅并放松身心的需要，瑜伽無疑就是一個(gè)很好的選擇。

2 瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響

首先，瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身形的塑造有著積極的影響。處于大學(xué)階段的女生身體已經(jīng)基本定型，體重增加，胸廓小，但大腿增粗，臀部增寬增厚，體形上容易發(fā)生上下比例失調(diào)的情況。瑜伽練習(xí)是科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，具有明確的針對(duì)性，在呼吸的配合下采用體位法對(duì)身體的各個(gè)部位和內(nèi)臟進(jìn)行扭動(dòng)、擠壓，使肌肉盡量縱向伸展，從而加快新陳代謝的速度，按摩、刺激、消減細(xì)胞周圍的脂肪，改善物質(zhì)循環(huán)，降低體重指數(shù)，能夠有效控制體重。瑜伽中既有針對(duì)肩部、手臂、胸部、臀部和腿部的練習(xí)，也有針對(duì)腰腹部和背部的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，能夠讓全身的各個(gè)部位充分拉伸和繃緊，減脂效果明顯。而且有些動(dòng)作能夠改善身形曲線，如螞蚱姿勢(shì)能夠讓練習(xí)者縮緊臀部肌肉，改善臀部曲線。瑜伽還提倡清淡的飲食習(xí)慣，這對(duì)女大學(xué)生控制體重也起到了重要的作用。同時(shí)，瑜伽還有美容的作用。瑜伽通過有效按摩內(nèi)臟器官，能夠消除便秘，改善皮膚上細(xì)微的小痘痘，提升皮膚的光滑度。因此，女大學(xué)生堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)不僅能夠降低脂肪含量，控制體重，還能夠改善身體形態(tài)，矯正不正確的身姿，強(qiáng)化生理機(jī)能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，完善體形，培養(yǎng)挺胸立腰的端莊體態(tài)，延緩衰老，因此對(duì)女大學(xué)生最富吸引力。

其次，瑜伽練習(xí)能夠增強(qiáng)女大學(xué)生的心肺功能和心血管系統(tǒng)，改善血壓，提高女大學(xué)生的呼吸機(jī)能。瑜伽練習(xí)是一種非常注重呼吸的練習(xí)，多采用胸式呼吸法、腹式呼吸法和自然完全呼吸法，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者要進(jìn)行深長(zhǎng)緩慢的呼吸，并自然地、有節(jié)奏地結(jié)合動(dòng)作，使橫隔上升和下降的幅度增大，改變胸壓和腹壓，提高肺活量，改善肺功能。另外，在練習(xí)瑜伽的過程中，心舒期明顯延長(zhǎng)，安靜脈率降低，外周阻力減小，舒張壓降低，促進(jìn)了血液循環(huán)，增加了血管壁的彈性和每搏輸出量，增強(qiáng)了心肌收縮力量。而且，當(dāng)練習(xí)者盤腿打坐的時(shí)候，下肢的血流會(huì)減緩，血液更多地流向上肢和大腦，能夠改善內(nèi)臟器官和大腦的功能。

再次，瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的提升有著積極的影響。瑜伽體位法中的各種姿勢(shì)拉、伸、擠、擰著身體的每一塊肌肉，使得女大學(xué)生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等方面均有明顯的提升。瑜伽對(duì)運(yùn)動(dòng)與靜止的控制，也有利于提高女大學(xué)生的腰腹和下肢力量。因此，經(jīng)常參見瑜伽練習(xí)能夠健壯體格，提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)。

最后，瑜伽練習(xí)能夠讓女大學(xué)生內(nèi)心平靜，放松安定。瑜伽是一門內(nèi)外兼修的功法，瑜伽練習(xí)中的冥想法讓練習(xí)者的思維朝一個(gè)方向走，可以釋放練習(xí)者的心理雜念，讓練習(xí)者更加親近自然，疏導(dǎo)精神緊張，緩解壓力，改善睡眠，有益于改善抑郁、焦慮等心理病癥。所以，女大學(xué)生在堅(jiān)持長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)之后，體形身姿得到矯正，自信心增強(qiáng)，睡眠質(zhì)量得到提升，情緒控制能力變強(qiáng)，精神飽滿，充滿活力，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力增強(qiáng)，人際交往的范圍增大，學(xué)習(xí)壓力明顯減弱，積極向上，能更好地投入到學(xué)習(xí)和生活中。

3 結(jié)語

瑜伽是一項(xiàng)柔和的能夠減壓、減負(fù)的養(yǎng)生養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)方式，女大學(xué)生通過堅(jiān)持長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)之后，能夠在緩緩的動(dòng)作舒展中體會(huì)到身體內(nèi)部的變化，塑造優(yōu)美的體形，改善器官機(jī)能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解心理壓力，客觀地審視自我，保持平和的心態(tài)，樹立豁達(dá)的人生觀，有利于女大學(xué)生身心健康和終身體育的發(fā)展。

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