午睡的神奇力量

提要：絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法

你有很好的飲食習(xí)慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補(bǔ)充維他命，有規(guī)律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。

正常的生理反應(yīng)

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據(jù)顯示，在經(jīng)過半天的活動之后，有一股力量會驅(qū)策我們休息一下。早在遠(yuǎn)古時代，祖先為了躲避午后的暑熱，會小憩片刻以保持體力。

睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發(fā)生在下午，但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕會濃到無法抵抗。

以前人們會自然的在午后假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現(xiàn)在仍然保有此習(xí)慣，商家會在午后關(guān)門，以便小睡片刻。據(jù)估計，全世界有一半的人口，仍然生活在這種午睡的文化，他們會在下午暫停工作，回家充電。

但是當(dāng)社會愈來愈工業(yè)化時，午睡卻愈來愈不能被人接受，有些人甚至批評睡午覺是“農(nóng)業(yè)社會的人才做的事”?！皶r間就是金錢”的觀念讓人不敢在午后打個小盹，以滿足生理的基本需要。承認(rèn)自己有倦意，似乎在告訴別人“我精力不夠旺盛”，反而用咖啡、可樂不同的刺激品來提神醒腦。

小睡片刻工作更有勁

其實，午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣，因為午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。

美國太空總署的科學(xué)家有一項研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)?！痘盍λ摺芬粫淖髡唏R思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，并做出正確的決定。

研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。

午睡的好處

消除困乏，許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。

預(yù)防冠心病，午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

調(diào)節(jié)心情，免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜（8小時）。

如何睡午覺？

那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預(yù)先儲存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達(dá)兩、三個小時，的確很有幫助。“休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”——最能說明小睡片刻的神奇力量。（來源：生物谷）