論田徑運(yùn)動訓(xùn)練

古麗給娜?賽買提　吾提庫兒?賽買提

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：本文從田徑的運(yùn)動特征、力量訓(xùn)練等多方面進(jìn)行了深入闡述，以期對田徑運(yùn)動的專門化訓(xùn)練、超負(fù)荷訓(xùn)練心得與同仁們共同探討。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動 訓(xùn)練

田徑或稱田徑運(yùn)動，是徑賽、田賽和全能比賽的統(tǒng)稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。

一、田徑的運(yùn)動特征

（一）與生活密切相關(guān)

走、跑、跳、擲是人類生活的基本技能，是田徑運(yùn)動項目中最基本的運(yùn)動形式。這些自然動作和技能對學(xué)習(xí)掌握田徑運(yùn)動各項技術(shù)有著十分密切的關(guān)系，這些自然動作規(guī)范，有助于正確地，較快地掌握田徑運(yùn)動技術(shù)。

（二）具有廣泛性

田徑運(yùn)動具有個體性，有具有廣泛的群眾性。田徑運(yùn)動除接力跑外，都是以個人為單位參加比賽的運(yùn)動項目，團(tuán)體成績和名次大都是由個人成績和名次及接力跑成績的名次的計分相加決定的。田徑運(yùn)動是體育運(yùn)動中最大的一個項目，它包括五大類的很多單項，是任何大型運(yùn)動會中比賽項目最多，參賽運(yùn)動員最多的項目，經(jīng)常參加田徑運(yùn)動的人也最多。

（三）簡易可行

參加田徑運(yùn)動很少受到條件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河灘、沙地、丘陵、上崗、公園等較寬安全的地帶從事田徑運(yùn)動。基層田徑比賽要從實際出發(fā)，因地制宜，“任何堅固、均質(zhì)、可以承受跑鞋鞋釘?shù)牡孛婢捎糜谔飶礁傎悺?。使用簡易的場地器材和設(shè)備也可舉行基層田徑運(yùn)動會。

（四）促進(jìn)身心健康

田徑運(yùn)動中各單項和全能項目，對人體形態(tài)，主要身體素質(zhì)水平和心理機(jī)能等有不同的要求，運(yùn)動員要從個人實際和特點(diǎn)出發(fā)，選擇運(yùn)動項目，掌握具有個人特點(diǎn)的先進(jìn)、合理的運(yùn)動技術(shù)。

二、田徑運(yùn)動員力量訓(xùn)練

（一）專門化訓(xùn)練原則

專門化訓(xùn)練原則指運(yùn)動員的訓(xùn)練要根據(jù)專項的特點(diǎn)安排訓(xùn)練，這是一條很重要的原則，因為任何的力量訓(xùn)練都有它的目的性。運(yùn)動員和教練員必須在訓(xùn)練之前決定發(fā)展什么特點(diǎn)的力量，以及在訓(xùn)練過程中如何控制，然后組織實施訓(xùn)練計劃。專門化訓(xùn)練原則應(yīng)用于如下幾點(diǎn)：肌肉的動作、功能系統(tǒng)、運(yùn)動速度。

1.肌肉和動作

力量訓(xùn)練是發(fā)展肌肉的，動作要與專項相銜接。例如大多數(shù)田徑項目都涉及支撐運(yùn)動，它們也許是雙支撐運(yùn)動（如鏈球）或者是單支撐運(yùn)動（如短跑）。所以，要知道在力量訓(xùn)練中主動肌是處于靜止?fàn)顟B(tài)（如短跑），還是積極地參與活動（如大多數(shù)投擲項目）。

2.功能系統(tǒng)

力量訓(xùn)練也許被設(shè)計來提高機(jī)體的功能系統(tǒng)，從而提高專項成績。例如舉重、投擲、100米以內(nèi)的短跑項目都是以磷酸元供能系統(tǒng)供能為主。

有氧供能系統(tǒng)——用蛋白質(zhì)、碳?xì)浠衔锖椭竟┠埽谳^小強(qiáng)度下運(yùn)動，沒有乳酸產(chǎn)生，運(yùn)動能持續(xù)到力竭。如運(yùn)動強(qiáng)度高，會導(dǎo)致乳酸產(chǎn)生，從而限制運(yùn)動成績的提高。5000米以上項目都是有氧供能系統(tǒng)供能。在制定訓(xùn)練計劃時要仔細(xì)地考慮哪種供能系統(tǒng)有助于提高運(yùn)動成績，例如我們知道跑200米將動員磷酸能供能系統(tǒng)和乳酸供能系統(tǒng)，因為我們制定訓(xùn)練計劃既要提高三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲備，同時又要提高機(jī)體耐受乳酸能力。

3.動作速度

訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練手段獲得不同的速度素質(zhì)，例如，慢跑訓(xùn)練不可能使一名運(yùn)動員成為優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員，短跑運(yùn)動員不得不進(jìn)行速度訓(xùn)練。這一原則在力量訓(xùn)練中同樣適用。

三、超負(fù)荷訓(xùn)練原則

人體力量訓(xùn)練具有適應(yīng)性：肌肉變大、骨骼變粗、神經(jīng)系統(tǒng)變得更靈敏、能動員更多的肌纖維、能量儲備增加等等。問題是一旦機(jī)體適應(yīng)給定的練習(xí)，這種練習(xí)對機(jī)體的刺激性將減少，換句話說，訓(xùn)練一段時間后，為了能夠再次取得訓(xùn)練效果，必須采取不同的訓(xùn)練措施，這就是超負(fù)荷訓(xùn)練原則。

大量的訓(xùn)練方法已經(jīng)被采用，使力量訓(xùn)練增加了難度。在這時應(yīng)考慮超負(fù)荷訓(xùn)練，在進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練時要明白這樣做是否與專項相結(jié)合（例如投鉛球重復(fù)數(shù)百次后，運(yùn)動員感覺到疲勞，動作就會變形）。

增加阻力：增加重量將使練習(xí)重力再次增加。缺點(diǎn)是為確保安全，只能緩慢地增加重量，而且增加重量的同時很難縮短完成練習(xí)的時間。

增加數(shù)量：通過增加練習(xí)次數(shù)（例如用重復(fù)練習(xí)10次取代以前練習(xí)8次），這將增大練習(xí)難度，缺點(diǎn)是在一個極點(diǎn)后，太多的重復(fù)練習(xí)也許發(fā)展了其他的供能系統(tǒng)，從而帶來副作用。

改變間歇時間：通過改變練習(xí)的間歇時間，練習(xí)的難度標(biāo)準(zhǔn)也發(fā)生改變。假如不允許運(yùn)動員在兩組之間休息足夠時間，那么練習(xí)的難度將增大；假如允許運(yùn)動員在兩組間休息足夠時間，那么運(yùn)動員就可以很容易舉起更大重量。

改變練習(xí)順序：練習(xí)的順序影響練習(xí)的難度，例如在訓(xùn)練的開始階段讓運(yùn)動員進(jìn)行深蹲練習(xí)，運(yùn)動員能夠承受較大負(fù)荷；然而，假如運(yùn)動員做完腿部練習(xí)之后在進(jìn)行深蹲練習(xí)，這就增加了深蹲練習(xí)的難度。

變換已用過的練習(xí)：這對于高水平運(yùn)動員來講是最佳策略，因為在他們身上已用過多種練習(xí)方法。無數(shù)的訓(xùn)練方法都只為達(dá)到一個目的（例如發(fā)展速度力量也許在地面上進(jìn)行，懸空在空中進(jìn)行，設(shè)置障礙以及用啞鈴等等練習(xí)），按照一定的規(guī)律變換以前用過的訓(xùn)練方法（對于高水運(yùn)動員以前用過的訓(xùn)練方法（對于高水平運(yùn)動員來講4～6周換一次）將使它們從力量訓(xùn)練中繼續(xù)獲益。