淺談踺子后手翻出現(xiàn)的問題及解決方法

程廣鑫 李偉昂

中圖分類號：G832 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：踺子后手翻融入了運動生理學(xué)運動心理學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)等各科元素，對于各界體操專選班的同學(xué)來說，熟練的掌握和表演這項技能并非易事，針對這種現(xiàn)象，本人從實踐和文獻(xiàn)中找到普遍存在的問題，并給與相應(yīng)解決方法。

關(guān)鍵詞：踺子 后手翻 體操專選班 心理素質(zhì)

踺子后手翻是自由體操中重要的基礎(chǔ)性動作，用它連接各種難度的空翻動作，其質(zhì)量水平直接影響后續(xù)動作的成敗，因此，對此動作進(jìn)行歸納總結(jié)和整理易出現(xiàn)的問題并給與積極有效的解決方法是十分必要的。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以河南師范大學(xué)體育學(xué)院2009屆、2010屆、2011屆體操專選班的同學(xué)踺子后手翻訓(xùn)練中易出現(xiàn)的問題為主要研究對象。

（二）研究方法

現(xiàn)場觀察法、文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法。

二、結(jié)果與分析

（一）踺子后手翻正確的技術(shù)要領(lǐng)步驟

1.助跑。助跑為踺子后手翻提供了力量和速度的保證。

2.趨步跳。利用助跑的速度和節(jié)奏，蹬地腿用力蹬地，擺動腿前擺，兩腿之間的夾角為約45度，上身保持正直，兩臂上舉。

3.撐手，擺腿。左手（右）撐地，向內(nèi)轉(zhuǎn)體90度，右手（左）推手，向前上方擺腿。

4.推手，貫腿（腳后跟著地）。 隨著慣性的作用，身體繼續(xù)向前移動，以髖關(guān)節(jié)為軸，迅速屈髖，同時向上推手，注意膝關(guān)節(jié)繃緊。

5.蹬地，甩臂，挑腰。身體重心繼續(xù)后移，用力蹬地，兩臂夾頭用力向身體后上方甩臂，頸胸腰成弧形 ，手先著地。

6.推手，貫腿（腳后跟著地）。借助甩臂和蹬地的速度，推手貫腿立腰起身。

（二）體操專選班的同學(xué)易出現(xiàn)的普遍問題

1.心理恐懼和防御性反射。心理素質(zhì)是在遺傳基礎(chǔ)之上，在教育與環(huán)境影響下，經(jīng)過主體實踐訓(xùn)練所形成的性格品質(zhì)與心理能力的綜合體現(xiàn)。心理素質(zhì)的高低直接影響學(xué)生掌握技能的快慢和熟練程度，造成了心理問題是多種多樣的，有先天和后天因素，我認(rèn)為有幾點是造成心理恐懼的罪魁禍?zhǔn)?，?dǎo)致練習(xí)者不敢去完成動作或做動作時帶有恐懼心理：其一是過去做動作造成的身體傷害，其二是周圍的環(huán)境指導(dǎo)者和隊友造成內(nèi)心的陰影，如隊友的受傷，器械和隊友保護(hù)不到位等?？傊?，練習(xí)者的心理素質(zhì)起著決定性的作用，心理素質(zhì)永遠(yuǎn)比身體素質(zhì)更重要。

2.身體素質(zhì)不好。它受力量速度柔韌耐力平衡靈活等多方面因素影響，如在蹬地時高度不夠，在打踺子時速度不夠，挑腰弓的時候柔韌不夠。

3.動作概念不行。不知道此動作的技術(shù)要領(lǐng)，有了對動作的認(rèn)識，肌肉之間無法協(xié)同工作。

4.教學(xué)方法。指導(dǎo)者對學(xué)生的性格身體素質(zhì)和所指導(dǎo)的內(nèi)容必須十分清楚，做動作前的針對性的準(zhǔn)備活動，保護(hù)幫助的技術(shù)，對練習(xí)者的心理輔導(dǎo)，做到因人而異。

三、解決方法

（一）如何克服心理恐懼？主要練習(xí)者自身，要有克服困難的勇氣和決心，指導(dǎo)者幫助保護(hù)者，輔助器械和外在環(huán)境等。指導(dǎo)者要讓學(xué)生對踺子后手翻有個基本的概念，建立一定的動作表象，逐步形成動力定型，指導(dǎo)者與練習(xí)者多溝通交流，對于不敢完成此動作的同學(xué)和動作過程中略帶恐懼的學(xué)生給與鼓勵和支持，指導(dǎo)者還要給與練習(xí)者榜樣的力量，讓他們內(nèi)心消除對此動作的神秘感和產(chǎn)生練習(xí)此動作的欲望，練習(xí)中要遵循循序漸進(jìn)由易到難的原則，同伴給與練習(xí)者絕對的安全，指導(dǎo)者給與積極有效正確的提示，輔助器械合理周到，當(dāng)練習(xí)者建立了初步的動力定型，肌肉之間的協(xié)同工作趨于穩(wěn)定，逐漸的脫離保護(hù)和幫助，達(dá)到自動化?？傊笇?dǎo)者練習(xí)者幫助者及器械之間的完美搭配協(xié)同配合是完成踺子后手翻的基石。

（二）如何解決身體素質(zhì)方面的缺陷？踺子中的擺腿方向不正，靠海綿墊擺倒立，幫助者讓練習(xí)者體會此肌肉發(fā)力感覺；后手翻中出現(xiàn)“冒”“拱”的現(xiàn)象，一是重心沒有后移，而是蹬地?zé)o力和擺臂方向不正確，找?guī)椭哂檬猪斪【毩?xí)者的膝蓋，找海綿包做屈膝后躺的動作，做深蹲杠鈴和提踵的動作；出現(xiàn)貫腿無力，倒立時讓幫助者幫助提髖，體會貫腿的感受等等。

（三）如何克服動作概念方面的缺陷？在初學(xué)階段，調(diào)查40名的同學(xué)中有34%的同學(xué)認(rèn)為自己對踺子后手的動作概念不了解，這種情況指導(dǎo)者可以給學(xué)生邊看視頻邊講解動作要領(lǐng)，或用畫圖的方式讓同學(xué)了解技術(shù)要領(lǐng)的各個環(huán)節(jié)，當(dāng)練習(xí)的時候指導(dǎo)者或同學(xué)給與正確的反饋信息；對于前庭覺（指身體進(jìn)行各種變速運動和重心不平衡時產(chǎn)生的感覺）不強(qiáng)的同學(xué)，可以利用蕩秋千踏跳板轉(zhuǎn)椅伏虎圈海綿坑等獲得運動感覺能力；對于各動作之間時機(jī)的把握，一是自己內(nèi)心的自我暗示，二是指導(dǎo)者給與信息的反饋，比如語言信號標(biāo)志物。

（四）如何建立有效教學(xué)方法系統(tǒng)？一個合格的指導(dǎo)者要有扎實的技能水平，健全的人格修養(yǎng)，要與教學(xué)的內(nèi)容和學(xué)生建立反饋機(jī)制。要求學(xué)生什么時間做什么動作，如我們在課堂上應(yīng)該多思考重復(fù)正確動作，給與同伴最信賴和最有效的保護(hù)，課下記錄隨堂筆記和感悟，避免盲目練習(xí)，造成身體傷害和錯誤的動作定型。

四、結(jié)論

心理素質(zhì)水平是影響踺子后手翻完成效果的重要因素，老師同學(xué)練習(xí)者的協(xié)同配合和共同努力是掌握踺子后手翻的直接因素。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 呂吉勇，邱艷懷.體操教學(xué)中害怕心理產(chǎn)生及消除方法[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報.2001（3）：67-68.