高中田徑訓(xùn)練中暗示法的作用探討

陳寧

在田徑運(yùn)動(dòng)中，一方面要求參與者具有較強(qiáng)的體能和技術(shù)技巧，另一方面要求參與者具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)。因此，教師不僅要注重學(xué)生的體能訓(xùn)練，還可以向傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式發(fā)出挑戰(zhàn)，創(chuàng)新田徑教學(xué)方式，引入心理暗示教學(xué)法，提高中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效率，增強(qiáng)學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平和田徑運(yùn)動(dòng)能力。

暗示教學(xué)法，其教學(xué)原理是采用暗示的方法激發(fā)學(xué)生的心理潛能，特別是無(wú)意識(shí)的潛能，使學(xué)生在身心放松的狀態(tài)下開(kāi)展學(xué)習(xí)活動(dòng)，激發(fā)思維，提升學(xué)生的實(shí)際感知力、創(chuàng)造力和想象力，從而提高知識(shí)學(xué)習(xí)的效率。

一、使用暗示法可有效糾正田徑訓(xùn)練技術(shù)問(wèn)題

高中田徑訓(xùn)練中存在著許多動(dòng)作不規(guī)范的情況，采用田徑運(yùn)動(dòng)暗示法可以對(duì)田徑訓(xùn)練中不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有效糾正，打好田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。例如在解決跨欄運(yùn)動(dòng)“甩”擺動(dòng)腿這種常見(jiàn)錯(cuò)誤時(shí)，我們可以將每條跑道兩邊的線作為放置欄架的基點(diǎn)，把分道線作為參考線，讓學(xué)生沿著設(shè)立的基準(zhǔn)線奔向欄架。當(dāng)擺腿跨欄時(shí)，心理暗示自己一定要對(duì)準(zhǔn)基準(zhǔn)線，跨越欄區(qū)后落地時(shí)要盡量使腳剛好重合于基準(zhǔn)線上。采用這樣的暗示法訓(xùn)練，通常會(huì)在視覺(jué)上對(duì)訓(xùn)練學(xué)生提供有效的刺激效果，達(dá)到糾正學(xué)生的跨欄技術(shù)動(dòng)作的目的。

二、突出心理暗示作用

1. 在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)自我暗示。自我暗示即訓(xùn)練人員在自己的潛意識(shí)中形成一種自我控制意識(shí)，通過(guò)口訣、經(jīng)驗(yàn)、感知等方式不斷調(diào)節(jié)自己的情緒和注意力，最終達(dá)到良好心理狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)水平。例如在擲鉛球項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在自己的潛意識(shí)中默念：“我能辦到，我會(huì)投擲很遠(yuǎn)，這點(diǎn)距離對(duì)我來(lái)講沒(méi)有難度可言?！蓖ㄟ^(guò)一些鼓勵(lì)性的暗示來(lái)激勵(lì)自己，克服消極心理狀態(tài)，從心理意識(shí)上“藐視”目標(biāo)，消除心理障礙。

2. 訓(xùn)練心態(tài)平和、放松。在田徑訓(xùn)練中，利用暗示法放松心態(tài)，能使身體機(jī)能（肌肉、韌帶）得到有效放松，既可以把運(yùn)動(dòng)對(duì)生理的消耗降到最低，同時(shí)也可以有效防止過(guò)于緊張使身體“僵硬”出現(xiàn)拉傷、摔倒的情況。在開(kāi)展訓(xùn)練前，訓(xùn)練員可以放松地躺在訓(xùn)練墊上做訓(xùn)前準(zhǔn)備，采用深呼吸、閉目養(yǎng)神的方式讓自己心態(tài)平和，使身體各個(gè)器官能夠得到調(diào)節(jié)，把自己的心理和生理機(jī)能調(diào)節(jié)到訓(xùn)前的最佳狀態(tài)。例如，利用5分鐘左右的時(shí)間躺在訓(xùn)練墊上，進(jìn)行身體放松和心理暗示，進(jìn)入休息—暗示—放松—訓(xùn)練這樣的循環(huán)過(guò)程，使田徑訓(xùn)練達(dá)到最佳狀態(tài)。

3. 截取訓(xùn)練過(guò)程的剪影，利用暗示形成念動(dòng)效應(yīng)，以便開(kāi)展念動(dòng)訓(xùn)練。所謂的念動(dòng)訓(xùn)練其實(shí)是利用暗示方法和運(yùn)動(dòng)中記錄于腦中的訓(xùn)練剪影相結(jié)合的一種心理暗示方法。田徑訓(xùn)練中的技術(shù)要領(lǐng)、方法和訓(xùn)練過(guò)程通常會(huì)在我們腦中留下深刻印象，念動(dòng)訓(xùn)練法就是利用這個(gè)剪影，不斷回放、調(diào)節(jié)、磨合，最終形成一套完美的訓(xùn)練方案和過(guò)程。采用這種暗示法的好處在于可以通過(guò)腦中形成的完美運(yùn)動(dòng)思路，控制自己的器官和肢體去執(zhí)行，從而達(dá)到完美的訓(xùn)練效果。例如，高中生在開(kāi)展跳高項(xiàng)目訓(xùn)練后，自己會(huì)總結(jié)什么地方?jīng)]有做到位，標(biāo)準(zhǔn)的方法是怎樣的，自己需要怎樣去糾正。在腦海中回放上次訓(xùn)練的情況，結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)方法去總結(jié)，形成一套完美的訓(xùn)練流程，在下一次跳高中，采用暗示法形成念動(dòng)效應(yīng)，規(guī)范和控制自己的每一個(gè)動(dòng)作，最終順利、合格達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

4. 假量訓(xùn)練法。假量訓(xùn)練法實(shí)際上就是在運(yùn)動(dòng)中設(shè)置一個(gè)根本不能輕易達(dá)到的目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練，激發(fā)自己身體的最大潛能，提升運(yùn)動(dòng)水平。（1）時(shí)間假量。例如在400米短跑中，高中生的正常水平是2分鐘跑完，我們就可以把1分30秒設(shè)置為假量目標(biāo)，讓學(xué)生以此為目標(biāo)去訓(xùn)練突破。雖然學(xué)生無(wú)論如何努力都沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，但他們的成績(jī)已經(jīng)進(jìn)入了1分50秒，實(shí)際上他們的短跑水平已經(jīng)取得了很大的進(jìn)步。（2）重量假量。在田徑運(yùn)動(dòng)鉛球項(xiàng)目中，假如一個(gè)學(xué)生平時(shí)的最好水平是將5KG的鉛球擲出6米，我們就可以將鉛球換成6KG，投擲距離設(shè)為7米，讓學(xué)生按這個(gè)假量目標(biāo)開(kāi)展投擲訓(xùn)練。該學(xué)生通過(guò)一次次嘗試、一次次努力，最終成績(jī)達(dá)到了6.5米，雖然沒(méi)有達(dá)到假量目標(biāo)，但是換回5KG/6米的標(biāo)準(zhǔn)后，該學(xué)生的成績(jī)已超出這個(gè)水平。（3）高度假量。假如一個(gè)中學(xué)生當(dāng)前的跳高極限水平是3米，利用高度假量的訓(xùn)練理念，我們可以將目標(biāo)設(shè)置為4米，雖然經(jīng)歷了一次次嘗試最終還是以失敗告終，但若將高度下降為3米后他能很輕易地跳過(guò)去，就說(shuō)明在高度假量目標(biāo)設(shè)置的訓(xùn)練下，該學(xué)生的跳高水平已經(jīng)得到了很大提升。

責(zé)任編輯 魏文琦