減肥先做無氧運(yùn)動(dòng) 燃脂更持久

燕子

一說起減肥運(yùn)動(dòng)，大家首先想到的都是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，減肥時(shí)先做點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)，更有利于燃脂，而且燃脂效果會(huì)更持久，這是為什么呢？來看看下面的內(nèi)容吧。

無氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練

每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì)抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫?duì)肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。請(qǐng)大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。

減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：“我自己就是一個(gè)很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊肌肉的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺得結(jié)實(shí)。”那么，通過什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練，也即無氧運(yùn)動(dòng)。

減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始

顧名思義，重量訓(xùn)練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類型。在這里提倡的運(yùn)動(dòng)，不是為了讓大家擁有塊狀的結(jié)實(shí)肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓(xùn)練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢？

一提到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人首先會(huì)想起散步或者有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說：“你要問‘有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身方法嗎，我會(huì)清楚地告訴你不是這樣的?！币?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng)，在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始。例如，做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于車子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時(shí)以上，在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個(gè)小時(shí)。

無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。如果你堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。

無氧運(yùn)動(dòng)能更快地增加體內(nèi)的肌肉群

無氧運(yùn)動(dòng)能更快地增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動(dòng)要求肌肉有足夠的能量?jī)?chǔ)蓄。在做完有氧運(yùn)動(dòng)后，身體疲憊，根本沒有能量再進(jìn)行舉重等無氧運(yùn)動(dòng)了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運(yùn)動(dòng)之后，也沒有足夠的體力做舉重了。

如果你在做有氧運(yùn)動(dòng)之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會(huì)更高。而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，一旦運(yùn)動(dòng)停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會(huì)減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運(yùn)動(dòng)，新陳代謝將會(huì)保持一樣活躍，因?yàn)榧词股眢w靜止，體內(nèi)的肌肉也會(huì)燃燒很多的卡路里。

所以，在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操，或者平舉、下蹲吧。在強(qiáng)身健體的同時(shí)，你會(huì)覺得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好。

跳遠(yuǎn) 跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑、起跳、騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

短跑 從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。

啞鈴操 舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

平舉 單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

下蹲 背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10-30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10-15次，調(diào)整呼吸休息。若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢(shì)，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。