行云流水八段錦

從第一式的托天式，到最后以顛地式為結(jié)尾，八段錦講究的是從上到下依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)。其整套動(dòng)作的編排，充分將天地人三才合一的古典養(yǎng)生思想整體貫穿其中。

漫話八段錦

說起八段錦，許多人都會(huì)感到陌生，其實(shí)它與太極拳一樣，也是我國一項(xiàng)非常優(yōu)秀的傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)。八段錦起源于北宋，古人之所以把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意在動(dòng)作如錦緞般舒展優(yōu)美，又因?yàn)槠涔Ψü矠榘硕危慷我粋€(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。

八段錦的動(dòng)作簡單易學(xué)，動(dòng)靜相兼，十分適合男女老少各種不同人群習(xí)練，練者能通過柔和連綿的動(dòng)作可以起到拉伸經(jīng)筋，調(diào)理內(nèi)臟，運(yùn)動(dòng)血脈的作用。八段錦主要分為坐式和立式兩種。坐式八段錦稱“內(nèi)八段”，注重凝神行氣。而立式八段錦風(fēng)格上一般分為南派和北派，南派以柔為主，多采用站式動(dòng)作，稱為“文八段”，北派則以剛為主稱為“武八段”?！拔浒硕巍币蚨酁轳R步式，故適合青壯年與體力充沛者。從文獻(xiàn)和動(dòng)作上考察，不論是南派還是北派，都同出一源?，F(xiàn)在比較流行的主要是“文八段”，即站式八段錦。

鍛煉需科學(xué)

八段錦雖然是以外形肢節(jié)軀干的伸展開合為主，但不同于一般的廣播體操。后者動(dòng)作剛健有力，直來直去，節(jié)奏單一，不講究呼吸意念。而八段錦在練習(xí)過程中，要求神與形合，氣寓其中，動(dòng)作柔和，剛?cè)嵯酀?jì)，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，意念集中在動(dòng)作部位。因此，八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對(duì)情志的調(diào)攝。保持恬淡寧靜，祥和愉悅的心境是練習(xí)的關(guān)鍵。

從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，八段錦屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一套文八段動(dòng)作十多分鐘就能練完。一般來說，練者每周需練五天以上，每天1-2遍。由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，練習(xí)者不應(yīng)攀比，心態(tài)要平衡，需結(jié)合自己的實(shí)際情況靈活掌握。運(yùn)動(dòng)量安排得是否合理，是練習(xí)的最關(guān)鍵環(huán)節(jié)。對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn)，其最簡便有效的檢測方法是運(yùn)動(dòng)后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好。

調(diào)理功效各不同

八段錦大體分為八式，每一式同傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)臟腑經(jīng)絡(luò)理論之間都有著密切的關(guān)系。第一式：雙手托天理三焦

功效：其中的“三焦”是指人體元?dú)馀c水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一式通過上托下落、對(duì)拉拔伸，有利于元?dú)馑荷舷虏忌?，發(fā)揮滋潤濡養(yǎng)作用。

第二式：左右開弓似射雕

功效：有利于抒發(fā)胸氣，消除胸悶，并能疏理肝氣，治療脅痛。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

功效：符合“脾主升清，胃主降濁”的原理，這一式能夠牽拉腹腔，對(duì)脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。

第四式：五勞七傷向后瞧

功效：這一勢扭頭旋臂，能夠調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱），同時(shí)挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫功能。

第五式：搖頭擺尾去心火

功效：降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟(jì)。這一式上身前俯，尾間擺動(dòng)，可以使腎水得升心火得降。

第六式：兩手攀足固腎腰

功效：前屈后伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經(jīng)等得到充分拉伸，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

第七式：攥拳怒目增氣力

功效：馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經(jīng)脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。

第八式：背后七顛百病消

功效：提踵顛足，內(nèi)可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語說：百步走不如抖一抖。所以這一勢有“消百病”的功效。