你在擔(dān)心什么3招趕走焦慮癥

陳劼

焦慮案例

小趙今年30出頭，是一家廣告公司的設(shè)計(jì)師。與絕大部分80后一樣，他一直喜歡向多數(shù)人看齊。幾年前他與家人咬牙貸款買了房，房貸還未還清，眼見(jiàn)身邊好友、同事都有了“私家車”，他又開(kāi)始焦慮起車子的問(wèn)題。為了讓妻子和未出生的孩子能夠有更好的生活，他在外兼職，天天忙到天昏地暗，辛苦打拼下來(lái)的錢還了房貸，也終于買了一輛不算好但也不壞的車，然而環(huán)顧四周，好友又已經(jīng)著手買第二套房，生第二個(gè)孩子。

他與心理咨詢師說(shuō)話時(shí)語(yǔ)速很快，期間不停地一次次舉杯喝水，談到目前的“焦慮”情緒，他這樣說(shuō)道：“我覺(jué)得自己快樂(lè)不起來(lái)，我擔(dān)心很多事情，害怕明天，害怕未來(lái)，害怕失去工作，甚至害怕有一天自己和家人得重病……”

適度憂慮 對(duì)工作有好處

許多人無(wú)法正常區(qū)分“憂慮”與“焦慮”。其實(shí)，一般的“憂慮”不用擔(dān)心，因?yàn)槲覀內(nèi)巳硕紩?huì)經(jīng)歷。許多心理學(xué)家認(rèn)為，適度“憂慮”在工作中并非壞事，甚至有許多人認(rèn)為，與適度憂慮者共事是件非常幸運(yùn)的事。他們工作認(rèn)真仔細(xì)且非常投入，最重要的是，他們會(huì)將工作的失誤率降到最低。

“憂慮”常常有這3個(gè)特征：

和日常生活相關(guān)。比如，有太多的事情要做，沒(méi)有足夠的錢，對(duì)未來(lái)不確定等等。

常是慢性的，輕微的，不影響各種日?；顒?dòng)。

不伴有明顯的身體征兆（如長(zhǎng)期的疲乏、肌肉緊張等）。

“焦慮”也有可能是因?yàn)檫^(guò)度的“憂慮”而導(dǎo)致的，它一般有這4種特殊性：

常常會(huì)伴隨“恐懼”、“害怕”，甚至是“強(qiáng)迫”想法或行為，比如不停地洗手，過(guò)一會(huì)兒就要看看水龍頭關(guān)了沒(méi)有。

有非常嚴(yán)格的要求，過(guò)于有序、整潔、守紀(jì)，這些都會(huì)誘發(fā)強(qiáng)迫癥的危險(xiǎn)。

焦慮的家長(zhǎng)會(huì)把恐懼癥的行為滲透到孩子身上，因而讓孩子產(chǎn)生害怕被關(guān)禁閉，害怕生病、害怕動(dòng)物的焦慮。

筋疲力盡，對(duì)生活中出現(xiàn)的各種事件都持續(xù)地?fù)?dān)心，甚至?xí)殡S身體反應(yīng)：如失眠、肌肉緊張（疼痛）、焦慮軀化（皮疹、結(jié)腸炎）、驚跳反應(yīng)（心跳）等，那么你就要高度注意了。

我們?yōu)槭裁础敖箲]”

“焦慮”的根源在哪？它與哪些因素相關(guān)呢？其實(shí)，越來(lái)越多的研究表明，焦慮并不像恐懼、憤怒、悲傷那樣是單一的情緒狀態(tài)。焦慮是一種綜合性情緒，與性格、環(huán)境、家庭等因素關(guān)系密切，甚至受飲食營(yíng)養(yǎng)等間接影響，還可能與腦生理機(jī)能的改變有關(guān)。了解焦慮形成的根源，才能幫助我們改變對(duì)待焦慮的態(tài)度，不再預(yù)支痛苦。

根源一：喜歡關(guān)心“未來(lái)的事”

首先，“焦慮”不同于“抑郁”。抑郁通常指向過(guò)去，而焦慮指向未來(lái)。容易焦慮的人關(guān)注的不是當(dāng)下，而是未來(lái)會(huì)發(fā)生的，帶有不確定性的事情。“如果我考研，就會(huì)更難嫁人，因?yàn)槟腥瞬幌矚g比自己學(xué)歷高的女性……”，“如果按原計(jì)劃旅行，在旅途中撐不住怎么辦？”，“如果孩子不上好的幼兒園，就不會(huì)升入重點(diǎn)小學(xué)，就考不上好中學(xué)……”諸如此類容易讓人產(chǎn)生焦慮情緒的想法，都是源于對(duì)未來(lái)事件的不確定。

根源二：“自我實(shí)現(xiàn)”的誤區(qū)

更深層次的原因在于，在某種程度上，我們對(duì)“未來(lái)”以及“自我實(shí)現(xiàn)”的定義做了并不恰當(dāng)?shù)淖⒔?。心理治療師馬爾泰曾這樣說(shuō)，“從少年時(shí)期，我們就要不時(shí)回應(yīng)大人們的要求：你先要通過(guò)中學(xué)會(huì)考；長(zhǎng)大以后，他們又一再地說(shuō)：幸福就是擁有更多、更好、更貴的東西?！碧扉L(zhǎng)日久，這些灌輸使我們失去了享受現(xiàn)在的能力，我們將“幸福”與“未來(lái)”、“成功”、“自我實(shí)現(xiàn)”掛鉤，然后發(fā)現(xiàn)一切看起來(lái)又是那么不可掌控，“焦慮”情緒便自然而然地如影隨形。

根源三：新科技、新焦慮

當(dāng)下，我們享受著一切高科技帶來(lái)的便利，但我們同樣承擔(dān)了不可預(yù)測(cè)的未來(lái)帶給我們的恐懼感。法國(guó)精神科醫(yī)生克里斯朵夫·安德烈這樣總結(jié)到，其實(shí)“我們生活的年代遠(yuǎn)不如其他的年代危險(xiǎn)。但是很可能更讓人焦慮，因?yàn)樗鼜?fù)雜了，因?yàn)槲覀兏菀滋幱谝环N不可預(yù)測(cè)的、迅速的變化發(fā)展的恐慌心理之中”。每一項(xiàng)為人們帶來(lái)便捷生活的新技術(shù)、新應(yīng)用，都同時(shí)帶來(lái)了新的焦慮。

對(duì)抗焦慮3步走

第一步：

很多職場(chǎng)人都有焦慮的情緒狀態(tài)，經(jīng)過(guò)對(duì)號(hào)入座，你也許覺(jué)得自己也是焦慮族的一員，為此而更加憂心忡忡。其實(shí)焦慮只是人們對(duì)于要來(lái)臨的危險(xiǎn)或問(wèn)題有意識(shí)地等待，它是我們最常見(jiàn)的情緒之一，也是眾多負(fù)性情緒中較輕的一種。用大白話來(lái)說(shuō)，焦慮根本就“沒(méi)什么”，先從戰(zhàn)略上藐視它——這就對(duì)了！

第二步：

給自己提下面這幾個(gè)問(wèn)題，并作出回答。很多時(shí)候，當(dāng)你跳出思維的框架去看待所有面對(duì)的問(wèn)題，把內(nèi)心的“焦慮”去具體化的時(shí)候，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)答案并非你之前所想象的如此令人不安。

1 我的悲觀預(yù)期一定是真的嗎？

2 我是不是真的在自尋煩惱？

3 在這種情況下，我能采取什么有效措施？

第三步：

“放松”實(shí)踐，能幫助你在焦慮時(shí)找到舒適感。放松之后再面對(duì)你要處理的問(wèn)題，就會(huì)感到非常清醒和松弛。其實(shí)，個(gè)人可以根據(jù)自己不同的方式去選擇“放松”的方法，瑜伽，冥想都是非常不錯(cuò)的選擇。

1 深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時(shí)數(shù)一，呼氣時(shí)數(shù)二，用幾秒鐘時(shí)間注意自己的感覺(jué)。

2 放松：先放松你的腳趾，然后再放松整個(gè)足部。重復(fù)一遍。

3 再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放松一遍，大概用10～20分鐘。

Tips：

以上步驟是針對(duì)未產(chǎn)生生理不適或“恐懼”“強(qiáng)迫”等情緒和行為的人適用。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)了一些“軀體化”的癥狀或無(wú)法控制自己的情緒或行為，一定要盡早尋求專業(yè)的幫助和支持。