加速衰老的12個(gè)壞習(xí)慣

徐江

隨著年齡的增大，衰老不可避免。然而，如果能避免生活中的一些壞習(xí)慣，則能夠讓人感覺(jué)容貌比實(shí)際年齡年輕。美國(guó)“MSN健康生活網(wǎng)”最新載文，刊出多位專(zhuān)家總結(jié)出的“加速衰老的12個(gè)壞習(xí)慣”。

1.常熬夜熬夜必然導(dǎo)致睡眠不足，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉著，也更容易導(dǎo)致皮膚早衰。使人容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺(jué)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響人體細(xì)胞自我修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)吸收。專(zhuān)家建議，每晚至少應(yīng)保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。

2.愛(ài)糾結(jié)愛(ài)糾結(jié)的人很難走出過(guò)去的陰影，導(dǎo)致早衰。多項(xiàng)研究表明，寬恕與身體健康之間關(guān)聯(lián)密切。美國(guó)《行為醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺少寬恕愛(ài)糾結(jié)，會(huì)增加壓力激素，升高皮質(zhì)醇水平。而皮質(zhì)醇過(guò)高會(huì)導(dǎo)致體重增加、血壓和血糖升高，增加患糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。

3.想減肥時(shí)才鍛煉想減肥時(shí)才鍛煉并非明智之舉。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常鍛煉有助于防止與衰老有關(guān)的多種疾病，延年益壽。每天鍛煉有助于降低皮質(zhì)醇水平，提高雄激素等有益激素水平，控制高血壓，改善情緒，保持身體強(qiáng)壯和靈活性。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少鍛煉5天。

4.愛(ài)吃甜食食糖過(guò)多會(huì)導(dǎo)致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會(huì)使腰圍增粗，而且會(huì)增加患糖尿病的危險(xiǎn)，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導(dǎo)致痤瘡和皺紋等皮膚問(wèn)題。專(zhuān)家建議，最好選擇低糖黑巧克力。

5.吸煙吸煙與壽命之間的關(guān)聯(lián)性已經(jīng)過(guò)多項(xiàng)研究證實(shí)。吸煙會(huì)導(dǎo)致破壞人體健康的自由基增多，增加患癌癥、心臟病、老年性癡呆及早亡的危險(xiǎn)。戒煙越早，越有益于長(zhǎng)壽?！睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，35歲時(shí)戒煙可多活8年，65歲時(shí)戒煙可增壽2～4年。

6.揉眼睛經(jīng)常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚膠原和彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而加速眼部皮膚衰老。專(zhuān)家建議，當(dāng)眼部需要休息或感覺(jué)疲勞的時(shí)候，可以用溫毛巾熱敷，也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另外，涂抹含維生素K和維生素D的護(hù)膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護(hù)眼功效。

7.過(guò)量飲酒研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒有益于心臟健康，而過(guò)量飲酒則會(huì)縮短壽命。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心衰、高血壓、肥胖癥和肝硬化等疾病的發(fā)生危險(xiǎn)大增。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每天飲酒量最好分別控制在2杯和1杯（1杯酒相當(dāng)于340毫升啤酒，142毫升紅酒或42.5毫升白酒）。

8.反復(fù)節(jié)食減肥研究發(fā)現(xiàn)，反復(fù)節(jié)食減肥會(huì)增加患心臟病和糖尿病的危險(xiǎn)，進(jìn)而加速衰老進(jìn)程。專(zhuān)家表示，保持健康體重最有益于健康長(zhǎng)壽。兩次減肥之間至少應(yīng)保持1年時(shí)間。短時(shí)間大幅減重還會(huì)傷害心臟。減重太多還會(huì)導(dǎo)致面容憔悴，未老先衰。

9.趴著睡覺(jué)趴著睡會(huì)導(dǎo)致面部皮膚因壓力過(guò)大而受到損傷，長(zhǎng)期趴著睡，面部與棉質(zhì)枕頭的摩擦加大，還會(huì)導(dǎo)致面部皮膚永久性膠原受損。專(zhuān)家建議，仰臥睡姿有益于保持年輕容貌，另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質(zhì)枕頭更小。

10.不注意減壓長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)增加心血管疾病、哮喘及自體免疫系統(tǒng)疾病等多種疾病的發(fā)生危險(xiǎn)。太多的壓力、焦慮和擔(dān)憂(yōu)會(huì)增加額頭皺紋，導(dǎo)致疲勞乏力。專(zhuān)家建議，應(yīng)該學(xué)會(huì)通過(guò)自然方法緩解壓力。比如做瑜伽、冥想打坐和深呼吸都是不錯(cuò)的選擇。

11.常吃快餐經(jīng)常吃垃圾食品和快餐食品，容易攝入過(guò)多的食鹽和不健康脂肪，加速衰老，增加肥胖危險(xiǎn)，而肥胖會(huì)增加患心臟病和糖尿病的危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，避免經(jīng)常吃加工食品，應(yīng)多吃全谷食物，減少飲食中糖和脂肪，這些都有助于減少體內(nèi)炎癥，改善皮膚健康，減少皮膚皺紋。

12.很少喝水專(zhuān)家表示，每天多喝水，皮膚更年輕。喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過(guò)緊、剝落和老化。專(zhuān)家建議，應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。

兒童胃腸生長(zhǎng)痛是怎么回事？我孫子今年6歲，最近一段時(shí)間有幾次喊肚子痛，給他揉揉肚子，腹痛就緩解了。日前我們帶他到醫(yī)院就診，經(jīng)過(guò)多項(xiàng)檢查，醫(yī)生最后診斷為胃腸生長(zhǎng)痛。以前我從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種病。

請(qǐng)問(wèn)，兒童胃腸生長(zhǎng)痛是怎么回事呢？

山西臨汾張秋雁

很多家長(zhǎng)都知道兒童生長(zhǎng)痛是腿痛。實(shí)際上，與腿痛一樣，胃腸生長(zhǎng)痛也是一種生長(zhǎng)過(guò)程中的暫時(shí)不適感，發(fā)作時(shí)主要表現(xiàn)是腹痛。究其原因是處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期的兒童不但骨骼在快速增長(zhǎng)，內(nèi)臟的胃腸也在同步生長(zhǎng)，其血液供給相對(duì)不足，加上幼兒自主神經(jīng)功能不穩(wěn)定，胃腸平滑肌會(huì)發(fā)生痙攣性收縮。出現(xiàn)陣發(fā)性疼痛。小兒胃腸生長(zhǎng)痛多見(jiàn)于4-8歲的兒童，男女之比為5∶3。腹痛可反復(fù)發(fā)作，大多發(fā)生在夜間睡覺(jué)前或入睡以后，孩子饑餓時(shí)也容易出現(xiàn)腹痛。腹痛的部位主要在臍周，也可在腹部其他部位。腹痛常常為痙攣性的，持續(xù)時(shí)間在5～15分鐘，其他時(shí)間表現(xiàn)正常，不用藥疼痛也可以慢慢緩解?；?yàn)血、尿、便及肝功能等均無(wú)異常。

值得注意的是，兒童腹痛原因多種多樣，有一半以上屬于器質(zhì)性腹部病變，涉及小兒內(nèi)外科疾病，容易與胃腸生長(zhǎng)痛混淆。常見(jiàn)的疾病有慢性便秘、腸道寄生蟲(chóng)病、慢性幽門(mén)螺桿菌感染、消化性潰瘍、肝膽疾病、急性闌尾炎和慢性腸炎等。如果孩子腹痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，用手按壓時(shí)疼痛加劇，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免延誤病情。

王小衡膽囊息肉一定要手術(shù)切除嗎？

我今年50歲，最近體檢做B超發(fā)現(xiàn)膽囊上長(zhǎng)了1個(gè)直徑為0.3厘米的息肉，膽囊形態(tài)正常，沒(méi)有炎癥。平時(shí)也沒(méi)有任何癥狀，但聽(tīng)說(shuō)有的膽囊息肉會(huì)發(fā)生癌變，一定要手術(shù)切除才行。是這樣嗎？

山東青州 高曉麗

臨床上早已證明，不是所有的膽囊息肉都會(huì)癌變，所以，膽囊息肉不一定都要做手術(shù)切除。那么，什么樣的膽囊息肉要手術(shù)，什么樣的可以不做手術(shù)呢？這要根據(jù)膽囊息肉的具體情況而定。

膽囊息肉目前病因尚未明了，但與年齡增長(zhǎng)和膽結(jié)石有一定的關(guān)系。根據(jù)組織形態(tài)可將其分為膽固醇性息肉、炎性息肉、腺瘤性息肉、混合性息肉等。其中腺瘤性息肉多數(shù)表現(xiàn)為單個(gè)，息肉比較大。如果息肉直徑大于1厘米，就有癌變的可能，當(dāng)大于1.8厘米時(shí)，多數(shù)已經(jīng)惡變，所以這類(lèi)息肉是手術(shù)的指征；息肉的另一個(gè)手術(shù)指征是合并有感染，如原發(fā)性硬化性膽管炎等，經(jīng)常疼痛，服用藥物不能解除，需要將膽囊切除。膽囊息肉大多數(shù)是良性的，一般來(lái)說(shuō)在0.8厘米以下的單發(fā)息肉，在0.5厘米以下的多發(fā)息肉，無(wú)臨床癥狀時(shí)，無(wú)須手術(shù)。

根據(jù)如上所述，結(jié)合你的情況，息肉較小，檢查膽囊功能正常，同時(shí)又無(wú)癥狀，是不需要手術(shù)的，也不需要服用藥物。因?yàn)樗幬飳?duì)膽囊息肉治療沒(méi)有作用，且濫用藥物會(huì)損害肝腎功能。但是，由于膽囊息肉并非都是靜止不變的，有的可以長(zhǎng)大，所以也不能掉以輕心，應(yīng)當(dāng)密切觀察，定期復(fù)查。B超是檢查膽囊的首選，一般來(lái)說(shuō)宜每3～6個(gè)月做一次。一旦發(fā)現(xiàn)息肉不斷增大，接近1厘米時(shí)就要考慮手術(shù)了。

西安交大醫(yī)學(xué)院附屬第九醫(yī)院主任醫(yī)師李國(guó)安患了頸椎病，采取什么睡姿好

我長(zhǎng)期坐辦公室用電腦，患了頸椎病，晚上睡覺(jué)很痛苦。請(qǐng)問(wèn)，我采取哪種睡姿有助于睡眠？

山東煙臺(tái)魏紅

一般來(lái)說(shuō)，側(cè)臥睡眠有利于心臟健康。因?yàn)橛覀?cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)且有利于食物在胃及腸道中消化。但對(duì)于頸椎病患者，側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢(shì)。

頸椎病患者，要強(qiáng)調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，所以睡眠時(shí)要仰臥，而且頸部要有枕頭支撐，這樣才對(duì)頸椎的健康有利。頸椎病患者最適宜的是養(yǎng)麥皮元寶形枕，就是枕頭形狀要中間低，兩邊高，看起來(lái)有些像元寶，而且兩邊凸起部分的高度在一拳左右。在使用蕎麥皮填充枕頭時(shí)，要注意不要填得太滿(mǎn)，大約填70%就可以了。

值得注意的是，仰臥睡眠并不是適合所有的人，一些患有睡眠呼吸暫停綜合征、心血管疾病者以及妊娠月份較大的孕婦，就不宜仰臥睡眠。此外，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位可能會(huì)變動(dòng)很多次，但只要有仰臥睡眠的意識(shí)，盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持仰臥睡眠姿勢(shì)，對(duì)于保護(hù)頸椎還是有意義的。

呂斌

腰椎關(guān)節(jié)炎患者使用腰圍應(yīng)注意什么？

請(qǐng)問(wèn)，腰椎關(guān)節(jié)炎患者使用腰圍應(yīng)注意什么？

安徽阜陽(yáng)劉敏

許多腰椎關(guān)節(jié)炎患者都經(jīng)歷過(guò)使用腰圍的過(guò)程，但是，對(duì)使用腰圍的注意事項(xiàng)不太了解，往往不能取得預(yù)期效果。具體要求如下：

1.腰圍的大小必須和患者腰部的周長(zhǎng)相當(dāng)，過(guò)大或過(guò)小的腰圍不能將患者全腰固定，都不能起到良好的固定效果。正確的大小是：腰圍的長(zhǎng)度要大于患者腰部周長(zhǎng)3～5厘米。

2.佩戴腰圍應(yīng)該在平臥位，整好衣褲，系好腰圍，然后緩緩下床即可，下床后盡量保持腰部直立位或者腰椎輕度后伸位。

3.腰圍固定后不要立即起床，腰圍通過(guò)對(duì)腰椎周?chē)慕M織進(jìn)行固定，從而間接發(fā)揮對(duì)骨質(zhì)增生的治療作用，在剛剛佩戴好腰圍后，椎骨和腰圍之間的應(yīng)力還沒(méi)有分配協(xié)調(diào)，還需要短時(shí)間的適應(yīng)才能恢復(fù)協(xié)調(diào)，因此，不要立即下床。

4.無(wú)論是皮革的還是帆布的腰圍，在佩戴后，腰圍與人體之間不可能是完全吻合的，襯一些棉織品可使它們之間緊密吻合。

5.一般來(lái)說(shuō)，白天使用腰圍，夜間臥床則不使用腰圍。

6.解除腰圍，應(yīng)該在平臥的狀態(tài)下。經(jīng)過(guò)一天的固定后，腰椎骨已經(jīng)適應(yīng)了，解除腰圍應(yīng)該在腰椎不負(fù)重的狀態(tài)下——平臥位，緩緩放松腰圍，以逐漸撤除腰圍的應(yīng)力。

7.在腰圍的內(nèi)部亦可以用適當(dāng)?shù)乃幬铮ㄈ缰形魉幍牟羷┖椭形鞲嗨幍龋?，以發(fā)揮治療作用。

8.在運(yùn)用藥療或者磁療腰圍固定時(shí)，要根據(jù)藥物的性能及時(shí)調(diào)換；還要根據(jù)藥物的適應(yīng)證和禁忌證選擇適用對(duì)象。

9.不宜從事劇烈的腰部活動(dòng)。腰圍是通過(guò)限制、固定腰部的活動(dòng)來(lái)起到治療作用的。

10.孕婦不宜使用。腰圍固定后，孕婦的下腹部也處在固定的范圍之內(nèi)，這無(wú)疑會(huì)影響胎兒的血液循環(huán)，產(chǎn)生不良影響。

安徽中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師周章武

什么是經(jīng)食管超聲心動(dòng)圖？

我因長(zhǎng)期發(fā)熱去醫(yī)院就診，醫(yī)生建議我做經(jīng)食管超聲心動(dòng)圖。請(qǐng)問(wèn)，什么是經(jīng)食管超聲心動(dòng)圖？

河北石家莊劉輝

經(jīng)食管超聲心動(dòng)圖是指將超聲探頭放置到食管，觀察心臟結(jié)構(gòu)和功能。它與普通的經(jīng)胸超聲心動(dòng)圖相比，對(duì)某些心臟結(jié)構(gòu)的觀察更為清楚，例如房間隔、心臟瓣膜、心房及心耳等。

經(jīng)食管超聲心動(dòng)圖的適應(yīng)人群為：

1.長(zhǎng)期發(fā)熱懷疑患感染性心內(nèi)膜炎者。

2.房間隔有缺損，經(jīng)胸超聲心動(dòng)圖無(wú)法明確能否封堵治療者。

3.有房顫病史，想明確有無(wú)心房及心耳血栓者。

4.反復(fù)腦卒中（腦血栓），想明確是否血栓來(lái)源于心臟者。

患者檢查前需空腹，還需做食管鋇餐造影，排除食管潰瘍、腫瘤等疾病才能做此檢查。

河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院功能科尹洪寧

通風(fēng)性關(guān)節(jié)炎緩解期需要藥物治療嗎？我前一陣子發(fā)生了痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，經(jīng)過(guò)治療后已緩解，現(xiàn)無(wú)明顯疼痛，是否還需要用藥？

陜西西安劉亞君

一般來(lái)說(shuō)，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性期過(guò)后至少應(yīng)在6個(gè)月中，每個(gè)月都能使血尿酸下降3～5毫克，才能有效避免痛風(fēng)的再次發(fā)作。因此，在急性痛風(fēng)緩解后的半年內(nèi)都應(yīng)堅(jiān)持用藥以預(yù)防再次發(fā)作。

雖然從理論上講，促尿酸排泄和抑制尿酸生成的藥物，如丙磺舒、別嘌呤醇等，都可以降低血尿酸。被稱(chēng)為“降尿酸藥物”。但研究表明，這兩類(lèi)降尿酸藥物都有可能引起不溶性尿酸鹽結(jié)晶在關(guān)節(jié)內(nèi)沉積，從而具有誘使痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。因而專(zhuān)家不主張將這兩類(lèi)降尿酸藥物用于痛風(fēng)急性期后的半年內(nèi)，至于具體用藥應(yīng)遵醫(yī)囑。

韓詠霞