緩解職場壓力須選對方法

呂斌

面對工作和養(yǎng)家糊口的壓力，職場人該如何緩解呢？

癥狀之一：勞累導致倦怠

在一家影視廣告公司策劃部工作的覃女士，為一家公司做形象宣傳片的策劃，前后7稿均未通過，受到客戶的指責，客戶要求終止合同，最后還造成了經(jīng)濟糾紛。

這件事后，覃女士對這份工作越來越厭煩。她向公司領導提出辭職，領導考慮后決定給覃女士放一周的假。

假期里，老公體諒她的辛苦，夫妻倆帶著5歲的女兒一起去外地旅游?；貋砗篑康那榫w得到調(diào)整，工作變得有計劃性，與客戶積極溝通，工作效率大大提高。

藥方：給緊繃的神經(jīng)放假

職場倦怠的原因除了客觀上比較勞累、工作得不到客戶肯定外，主觀上不善于與客戶溝通、工作計劃性差也是重要原因。

感受到壓力時，與親友或同事一起討論目前的情況，既可以有效緩解壓力和緊張情緒，也可以通過交流獲得啟發(fā)。在忙碌中不忘給心靈留點空間，多與家人待在一起，或給自己休假、做些運動。健康的身體、快樂的心情、良好的親友關系，都是對抗職業(yè)倦怠的良藥。

癥狀之二：缺乏計劃造成拖延

張先生是一家建筑企業(yè)的技術負責人，因為項目工期緊張，任務繁重，工作壓力大，他經(jīng)常拖延，特別是一些重要的工作，造成客戶投訴。

藥方：列清單辦事

拖延是被職場人士認為最拖累團隊的一種“病”。治療張先生的拖延癥，要從時間的管理人手。加強工作的計劃性。每天開始工作前，列出今天一定要辦的事情，做完一件畫去一件。

采用此方法之后，張先生拖延的習慣明顯改變，重要的工作基本沒有再拖延。

癥狀之三：“壓力山大”易致焦慮

“我居然夢到自己不想做預算了，辭職去讀體校。剛剛踏上社會不久的我壓力有多大，沒人懂的?！?0后女孩小陳的一條QQ簽名，讓不少同齡人深有同感。去年從學校畢業(yè)的她，在一家私人企業(yè)做預算員。

公司原本只有兩名預算員，每個人要負責多個工程。最近另一名預算員辭職，所有工作都讓小陳一個人扛，她頓感“壓力山大”，并開始噩夢連連。小陳說，—想到工作，她總是提不起勁來，覺得心里堵得慌，忍不住跟家人發(fā)脾氣。

藥方：學會減包袱

面對工作感到急躁，注意力不集中，工作沒有成就感，人際關系惡化，總想發(fā)脾氣等，都是職場焦慮的表現(xiàn)。

建議小陳首先如實地與上級溝通，讓上級認識到小陳無法按期完成當前的全部任務，并將不能按期完成的情況告知領導，建議領導通過招聘或外包的方式將任務分解。

在加班過度的情況下，要學會自我放松，也可以在累的時候多做深呼吸，舒展身體，提神醒腦。

對于諸多職場癥，心理專家開出緩解壓力的心靈藥方：

保持激情、不斷自我激勵。保持最佳激情狀態(tài)是戰(zhàn)勝過大壓力最直接的方法。

查找壓力源。當壓力超過負荷時，要分析、查找壓力的來源。知道來源后，才能從根源上消除或減少壓力。

發(fā)揮團隊的力量，化解壓力。很多壓力帶來的情緒變化，都發(fā)生在獨立工作的情形下。如果有團隊合作、團隊成員支持，就能夠化解更大壓力。

理順造成壓力的非工作因素。有些人工作中的壓力其實并非來自工作本身，比如有些人的職場人際關系處理不好，不能與其他同事密切配合，也不能得到有關部門、同事的支持，就會形成比工作本身更大的壓力。