老年人預防跌倒五要點

陳益

俗活說：老人怕跌倒。這是因為，老年人跌倒容易造成骨折等嚴重后果，既給他本人帶來痛苦，又給家庭增添負擔。那么，老年人預防跌倒應注意些什么呢？

首先，積極預防骨質疏松

老人們要充分認識骨質疏松對身體健康的危害。避免發(fā)生骨質疏松重在日常的合理平衡飲食，尤其是應注意鈣質的補充，可適當多吃一些含鈣豐富的食物，如黑芝麻、海帶、紫菜、蝦米、發(fā)菜、羊棲菜及魚類、豆制品等；每天喝一杯牛奶對及時補充鈣質也很有幫助。必要時，在專業(yè)醫(yī)師的指導下適當補充鈣補充劑。每天曬二三十分鐘的太陽、吃一兩個蘋果可促進體內的鈣轉化為骨鈣，從而起到良好的壯骨作用。

其次，加強體育運動，提高身體素質

經(jīng)常進行鍛煉既增強了心肺功能和肌肉力量，又使筋骨強勁、關節(jié)滑利，還提高機體的反應協(xié)調能力，這樣腿腳靈便不容易摔倒。即使摔倒，發(fā)生骨折的可能性也比較小。但鍛煉身體時，要選擇適合自身的且比較緩和的運動方式，如散步、慢跑、做健身操、打太極拳等（有專家認為：長期騎自行車比散步更有利于預防跌倒）；同時，要根據(jù)身體狀況，做到循序漸進、量力而行、適可而止，千萬注意不要過急、過度，否則適得其反，易造成人為損傷。

第三。消除居室內容易使老人跌倒的危險因素

有的房子有室內樓梯，老人最好住樓下，這樣可以減少上下樓梯發(fā)生摔倒的危險（如住樓上，樓梯扶手一定要裝好，上下樓梯動作要慢）；家中要用防滑地板，有水灑在地上時一定要及時擦干，以防老年人不小心意外滑倒；老年人房間家具擺設要定位，不可有絆腳的物品，并調整好臥室、衛(wèi)生問及樓道等處的光線亮度（包括燈光照明），不可放置障礙物，以便于老年人出入。同時，家里應常備手電筒，放在老年人熟悉、便于拿取的固定位置，以利急需時使用。

第四，日常生活起居防意外

如洗澡水溫要適宜，若水溫過高，洗的時間又太長，易引起虛脫而發(fā)生暈倒。穿衣不宜過分臃腫，以免影響日?；顒?。平時要保持睡眠充足，注意避免過度勞累。早晨剛睡醒不要急于起床（尤其是服用安眠藥或降壓藥者，夜間易發(fā)生體位性低血壓），應先在床上舒展一下身體和手腳，讓血液循環(huán)、血壓等有個調節(jié)的過程，然后再慢慢地起床。做各種活動要注意平穩(wěn)安全。老年人酒后、洗熱水澡后、長時間臥床及久蹲后，在坐起、行走時動作不要太急，應緩慢進行。

第五，必要時，可使用拐杖或助行器

有的老人覺得自己好好的，拄個拐杖丟人，不愿意拄拐。其實拄拐或用助行器可幫助老人行走，有利于防止摔跤。但平時外出應注意：盡量少走或不走路面狀況不佳的地方；在行走過程中不宜性急，要把腳步踩穩(wěn)、慢行放在首位；一旦體力不支，就要及時停下休息。高齡老人或體弱多病的老人外出時，要有家屬陪同，確保安全。此外，如果是行動不便或意識障礙的老年人，則需要專人給予照顧，防止散步、洗漱、如廁時跌倒。

脾氣與本事

南懷瑾先生在《論語別裁》里寫過一段話，大意是：上等人有本事沒脾氣，中等人有本事有脾氣，下等人沒本事脾氣大。話很白，然耐人尋味。

上等人有本事，心性修養(yǎng)到家，胸懷像大海一樣寬闊。能容天下事。一個虛懷若谷的人，何事不容？既然能容納萬物萬事，何氣之有？中等人雖然也有本事，但心性修養(yǎng)不夠，胸中有物，心里有障，遇事難以自制，因此，時有脾氣對人。下等人缺乏修養(yǎng)，慣于高估自己，總以為有本事，了不起，常居高臨下，自以為是，由此，大發(fā)脾氣也就成為一種常態(tài)。

三等人的脾氣表現(xiàn)，與“越熟的麥子頭垂得越低”有同等寓意?，F(xiàn)實生活中，越是有才華、有能力、有功績的人，越虛心、越謙恭，越和善，因為他們明白，“山外青山樓外樓”，世無限，時無限，事無限，認知無限，只有虛心謙遜，方可成就大業(yè)。反之，俗者愈俗，自以為是，俗不可耐，終為歷史所棄。