秋高氣爽，選好跑鞋去健身

聶榮

在度過了一個(gè)炎熱而沉悶的夏季后，各位親們是不是有想出門活動(dòng)的沖動(dòng)呢？十月正是一個(gè)氣候宜人的季節(jié)，對(duì)于成天嚷嚷要鍛煉身體的朋友們，可是不可多得的好時(shí)機(jī)啊！古希臘有句格言：如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！雖然筆者還沒能完全體會(huì)到此話的個(gè)中奧義，但不可否認(rèn)，跑步是最簡單、最有效和最輕松的運(yùn)動(dòng)。那么，宅了一個(gè)夏季的你，不妨也來挑選一雙美觀舒適的跑鞋，加入到秋季健身的浪潮中去吧！

說到跑步鍛煉，最重要的裝備毫無疑問是跑鞋了。因此，只要擁有一雙舒適合腳的跑鞋就可以輕松的參加跑步運(yùn)動(dòng)了，但這看似簡單的跑鞋選購卻并沒有大家想的那么簡單。如果沒有選到一雙適合自己的跑鞋進(jìn)行鍛煉不僅不能有效的幫助大家科學(xué)的鍛煉身體，甚至還會(huì)對(duì)腳部照成巨大的損傷。所以大家挑選之前，還是先來聽筆者給大家腦補(bǔ)一下跑鞋的分類與功能的相關(guān)知識(shí)。

選鞋之前，先給腳部“量個(gè)身”

在選鞋之前，我們需要先了解自己的腳。人們?cè)诖┲优懿綍r(shí)，通常是腳跟外側(cè)先著地，然后腳跟到腳尖依序著地，在這過程當(dāng)中，足弓會(huì)被壓，向一張倒扣著的弓一樣，適當(dāng)下塌被拉長，來吸收人體下落時(shí)地面的反沖力，這就是人體的腳部緩震系統(tǒng)。但是由于每個(gè)人的腳弓弧度不同，醫(yī)學(xué)上將其分為了高足弓、低足弓和正常足三類。不同足弓的人對(duì)自己的腳踝、膝蓋和胯部照成的沖擊力是不一樣的。特別是對(duì)于體重超標(biāo)的高足弓和低足弓者而言，如果沒有挑選一款合適的跑鞋糾正，長時(shí)間對(duì)腳和腿部進(jìn)行持久沖擊會(huì)帶來更嚴(yán)重的損傷。

除此之外，還有一點(diǎn)也是大家平時(shí)選鞋時(shí)容易被忽略的事情，我們平時(shí)在直立姿勢行走或者跑步時(shí)，從身后往前觀察，不同的人腳踝和小腿的相對(duì)位置和角度存在著差異。而這種差異有三種情況：內(nèi)翻、外翻和正常。三種不同腳踝形態(tài)的跑者，在跑步時(shí)的分解動(dòng)作是不相同的。正常者以腳跟外側(cè)著地，以整個(gè)前掌離地；內(nèi)翻者腳踝向外，腳底向內(nèi)，跑者的踝部內(nèi)側(cè)支撐力量不足，腳踝關(guān)節(jié)和韌帶會(huì)承受過大的壓力，容易扭傷；而外翻者以腳踝向內(nèi)，腳底向外，這種形態(tài)的跑者容易發(fā)生崴腳（如圖1）。

分清情況，選擇合適的跑鞋系列

普通人的跑鞋和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的跑鞋相比，是有很大差異的。因?yàn)?，我們一般購買的跑鞋都是慢跑鞋。慢跑鞋的設(shè)計(jì)理念是保護(hù)，讓你在跑步時(shí)身體不受到傷害，而不是為了追求速度而設(shè)計(jì)的專業(yè)跑鞋。所以，專業(yè)的跑鞋品牌商分析了不同腳部形態(tài)跑者的需求后，研制了不同類型的跑鞋，大體可以分為三個(gè)種類：緩震系、穩(wěn)定系和控制系。

1.緩震系列（適合輕度到中度外翻、高足弓和正常足弓者）

緩震系跑鞋的緩震方式可以分為材料緩震和結(jié)構(gòu)緩震兩種。大部分跑鞋采用材料緩震的設(shè)計(jì)，即通過特殊的中底材料達(dá)到緩震的效果。每一種品牌都有自己的當(dāng)家緩震科技，像大家熟知的Nike的Air氣墊科技（如圖2）、Lunar登月科技，Adidas的adiPRENE材料等。有的材料在緩震的基礎(chǔ)上還能提供回彈的效果，例如Nike的Zoom Air氣墊和Adidas的adiPRENE+材料。

還有一部分跑鞋則采用了結(jié)構(gòu)緩震，這是指通過特殊的中底結(jié)構(gòu)來達(dá)到緩震效果。例如Adidas的Formotion系統(tǒng)、New Balance的NB Zip系統(tǒng)以及Nike早先的Shox系統(tǒng)。

2.穩(wěn)定系列（適合輕度到中度內(nèi)翻、正常足弓和輕度平足者）

跑鞋制造商們研究發(fā)現(xiàn)，針對(duì)內(nèi)翻的跑者，增加內(nèi)側(cè)鞋底的硬度，可以減弱內(nèi)翻程度，讓步伐更穩(wěn)定。至于外翻的跑者，由于三種情況都是后腳跟外側(cè)先著地，如果增加跑鞋外側(cè)鞋底的硬度，這樣就降低了減震性，也降低了著地區(qū)的穩(wěn)定性，反而更容易受傷，所以不對(duì)外翻進(jìn)行糾正。而各大品牌都有在內(nèi)側(cè)增加鞋底硬度的科技，例如Adidas的Pro-Moderator科技和Nike的Dynamic Support科技等（如圖3）。

3.控制系列（適合中度到重度內(nèi)翻和扁平足者）

穩(wěn)定系適合輕度到重度內(nèi)翻跑者，而控制系適合中度到重度內(nèi)翻跑者。在設(shè)計(jì)上，通過加大跑鞋內(nèi)側(cè)的寬度和進(jìn)一步增加內(nèi)側(cè)鞋底的硬度，來控制腳踝的內(nèi)翻形態(tài)，以避免對(duì)踝、膝、胯造成損傷。

需要說明的是，穩(wěn)定系和控制系并不是沒有緩震，它們是在緩震的基礎(chǔ)上，通過增加鞋內(nèi)側(cè)的硬度來調(diào)整內(nèi)翻型跑者的步態(tài)。也就是說，一款跑鞋既可以是緩震系也可以是控制系。但如果你完全不存在內(nèi)翻的問題，那么你只要選擇緩震系就夠了。

為了在慢跑中盡可能減少運(yùn)動(dòng)傷害，選擇適合自己腳部形態(tài)和與體重相匹配的跑鞋是非常重要的。這里推薦大家去美津濃的網(wǎng)站上做一個(gè)測試（美津濃精確測試地址：http//www.myprecisionfit. com），根據(jù)這個(gè)測試的結(jié)果來選擇自己的慢跑鞋，就非常穩(wěn)妥了。測試結(jié)果會(huì)以一個(gè)九宮格中的兩格來表示，這兩格所占的位置就是適合大家的跑鞋類型了（如圖4）。

跑鞋品牌與型號(hào)推薦

在跑鞋生產(chǎn)商方面，全球擁有不少的著名品牌，而各種在跑鞋制造領(lǐng)域的地位也是不同的。例如Asics與Brooks，它們跑鞋領(lǐng)域的專業(yè)品牌，產(chǎn)品線最齊全；New Balance與Saucony品牌都是一線大廠的水平；Nike與Adidas的產(chǎn)品雖然有較高的水準(zhǔn)，但大部分以造型取勝的復(fù)古跑鞋則并不專業(yè)，另外基本沒有比較專業(yè)的控制系產(chǎn)品；而Mizuno則是以實(shí)用系跑鞋為主，采用結(jié)構(gòu)緩震，中底造型較奇特。需要說明的是，Brooks和Saucony在國內(nèi)沒有專賣店，購買上可能不太方便。

1.Asics（愛世克私）

官網(wǎng)地址： http：//www.asics.com.cn

Asics的鞋楦適合亞洲人，當(dāng)家技術(shù)Gel，吸震能力強(qiáng)，腳感非常出色，雖然個(gè)別鞋款感覺吸震力強(qiáng)、回彈不足，但總的來說，Asics是最舒適的選擇。緩震系列主要產(chǎn)品包括Gel Kinsei系列、Gel Nimbus、Gel Cumulus、Gel Oracle（為扁平足跑者設(shè)計(jì)）和Gel Flux系列。穩(wěn)定系列中，筆者重點(diǎn)推薦Gel Kayano系列，Asics的代表作，被奉為“跑王”，為中至重度內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)，腳感軟。其他穩(wěn)定系列產(chǎn)品還包括GT 2000、GT 1000系列，適合輕至中度內(nèi)翻跑者?？刂葡盗兄饕℅el Forte系列，為扁平足并有嚴(yán)重內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)。

推薦產(chǎn)品：Asics Gel Kayano 19

售價(jià)：1 298元。

2.Brooks（布魯克斯）

官網(wǎng)地址：http：//www.brooksrunning.com

Brooks的鞋身包裹感比Asics緊一些，當(dāng)家技術(shù)D NA兼顧吸震與回彈，鞋內(nèi)側(cè)支撐強(qiáng)，是做控制系跑鞋最專業(yè)的品牌。緩震系包括Glycerin、Ghost、Defyance、Dyad（為扁平足跑者設(shè)計(jì)）和Launch系列。穩(wěn)定系列中推薦為中至重度內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的Trance和Adrenaline GTS系列；為輕至中度內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的Ravenna系列?？刂葡盗兄攸c(diǎn)推薦Beast系列，這或許是世界上專為扁平足并有嚴(yán)重內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的最好的跑鞋。

推薦產(chǎn)品：Brooks Beast 12

售價(jià)：140美元（人民幣約856元）

3、New Balance（新百倫）

官網(wǎng)地址：http：//www.newbalance.com.cn

New Balance的當(dāng)家減震技術(shù)一直在換，例如之前提到過的NB Zip結(jié)構(gòu)減震，而最新技術(shù)是N2近地緩沖，吸震能力非常好，腳感近似Asics，New Balance在鞋楦上提供不同的寬度供選擇。緩震系列重點(diǎn)推薦1080系列，腳感軟，輕量設(shè)計(jì)。穩(wěn)定系列有為中至重度內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的1260和940系列以及為輕至中度內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的870系列?？刂葡盗型扑]為扁平足并有嚴(yán)重內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的1340系列。

推薦產(chǎn)品：New Balance 1080 v2

售價(jià)：1 059元

4.Adidas（阿迪達(dá)斯）

官網(wǎng)地址：http：//www.adidas.com/cn

阿迪達(dá)斯的科技很多，總的來說在跑鞋領(lǐng)域?qū)I(yè)度高于知名的Nike。其中，F(xiàn)ormotion科技提供了額外的步態(tài)控制，新的Boost材料在吸震和回彈上都表現(xiàn)極為出色。Boost系列有取代Supernova系列旗艦的勢頭，Ride和Salvation系列產(chǎn)品逐步在減少。緩震系列推薦大家選購Energy Boost和Supernova Glide系列。穩(wěn)定系列推薦為輕至中度內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的adistar Boost系列和為輕至中度內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的Supernova Sequence系列。

推薦產(chǎn)品：Adidas adistar Boost

售價(jià)：1 480元。

5.Mizuno（美津濃）

官網(wǎng)地址：http：//www.mizuno.com.cn

Mizuno是唯一堅(jiān)持結(jié)構(gòu)緩震的廠家，產(chǎn)品普遍腳感較硬，缺少內(nèi)側(cè)支撐能力，鞋面包裹性較強(qiáng)。緩震系推薦Wave Prophecy、Wave Creation、Wave Enigma和Wave Rider系列。穩(wěn)定系推薦為輕至中度內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的Wave Inspire系列?？刂葡盗型扑]為中至重度內(nèi)翻跑者設(shè)計(jì)的Wave Alchemy系列。