教師心理健康的自我調(diào)節(jié)

王雅春

(長(zhǎng)春師范學(xué)院,吉林長(zhǎng)春 130032)

隨著素質(zhì)教育的全面實(shí)施和日益推進(jìn),全社會(huì)都在高度關(guān)注教師素質(zhì)的提高,而心理健康是教師素質(zhì)的核心要素,是提高教師整體素質(zhì)和教育教學(xué)效果的保障。雖然目前在教師心理健康狀況方面的調(diào)查數(shù)據(jù)還不夠一致,但幾乎所有調(diào)查所反映的趨向是一致的,即教師群體的心理健康水平明顯地低于其他群體的平均水平。“影響教師心理健康的因素主要表現(xiàn)在兩方面,一是外部因素,如過(guò)高的社會(huì)要求和期望、教育系統(tǒng)的變革、較低的經(jīng)濟(jì)收入和社會(huì)地位、不當(dāng)?shù)膶W(xué)校管理,不良的學(xué)校氛圍等;二是教師自身的因素”①。一般來(lái)說(shuō)教師是無(wú)力改變外部因素的,只能通過(guò)調(diào)整自己以更好地適應(yīng)外部環(huán)境。因此,從根本上來(lái)說(shuō)教師心理健康的維護(hù)在于教師自身,教師心理健康水平的提高在于提高教師自身的心理調(diào)節(jié)能力。

古羅馬哲學(xué)家愛(ài)比克泰德說(shuō)過(guò)這樣一句話:“不是被事情本身所困擾,而是被他們看待事情的看法所困擾”②。這也是合理情緒療法的基本理念,即ABC理論的基本觀點(diǎn)?！癆(Affair)是指引發(fā)事件,B(Belief)是指?jìng)€(gè)體由對(duì)A的評(píng)價(jià)和解釋而產(chǎn)生的信念,C(Consequence)是指由A引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果”③。人們常以為A是C的直接原因,認(rèn)為是發(fā)生了某事,才有了某種情緒和行為。而ABC理論則認(rèn)為A只是C的間接原因,B即個(gè)體對(duì)A的解釋和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。事實(shí)上同樣的一件事,不同的人可能有不同的態(tài)度、看法和評(píng)價(jià),因此有不同的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)。如甲、乙兩個(gè)教師都是評(píng)職失利,甲對(duì)此事的態(tài)度和看法是,畢竟評(píng)上的只是少數(shù)幾個(gè)人,他們也確實(shí)很優(yōu)秀,沒(méi)評(píng)上的人還有很多,而且比我有優(yōu)勢(shì)的還大有人在,所以我沒(méi)評(píng)上很正常。因此甲的情緒盡管有些失落,但絕不沮喪,此事也沒(méi)影響其正常的工作和生活。而乙對(duì)此事的評(píng)價(jià)和解釋是,這次評(píng)職即使只有一個(gè)名額也應(yīng)該是我,這樣的事怎能發(fā)生在我身上,我真是太倒霉了,因而憤憤不平,怨天尤人,工作上也萎靡不振。由此可見(jiàn),甲、乙兩人的情緒和行為反應(yīng)與他們對(duì)事情的評(píng)價(jià)和解釋即認(rèn)知有關(guān)。甲的認(rèn)知相對(duì)合理,因此情緒和行為反應(yīng)適度;而乙的認(rèn)知過(guò)于絕對(duì)化、災(zāi)難化,因而情緒和行為反應(yīng)過(guò)度。在現(xiàn)實(shí)生活中,當(dāng)不好的事情已經(jīng)發(fā)生且無(wú)法改變時(shí),只有通過(guò)改變對(duì)事情的評(píng)價(jià)和解釋才能調(diào)整情緒和行為。合理的認(rèn)知會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng),而不合理的認(rèn)知?jiǎng)t會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng),從而影響心理健康。因此教師心理健康自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵是調(diào)整認(rèn)知。

一、無(wú)條件接納自我,建立積極的自我概念

“無(wú)條件接納自我,是指完全地接受自己,即使表現(xiàn)很差或被人看輕時(shí)亦然”]④。事實(shí)上,大多數(shù)人是有條件地自我接納,即當(dāng)自己表現(xiàn)很好或得到別人認(rèn)可時(shí)才接納自己,反之則責(zé)怪自己。如果一個(gè)人總是習(xí)慣于有條件地自我接納,就會(huì)導(dǎo)致自我認(rèn)同不足、緊張和沮喪。當(dāng)自己表現(xiàn)不好時(shí),會(huì)怨恨自己;當(dāng)表現(xiàn)好時(shí),又會(huì)擔(dān)憂明天可能遭遇的失敗。因此,很多學(xué)者都主張把接納自我、擁有積極的自我概念看成是衡量心理健康的重要指標(biāo),也是一個(gè)人心理健康的前提和基礎(chǔ)。作為教師更要自我接納,試想如果一個(gè)教師自己都不喜歡自己,學(xué)生又怎會(huì)接受、喜歡和欣賞他呢?那么,教師該如何無(wú)條件地自我接納、建立積極的自我概念?第一,教師要認(rèn)識(shí)到自己是不完美的。雖說(shuō)學(xué)高為師,身正為范,但并不是說(shuō)教師就應(yīng)無(wú)所不知,就沒(méi)有缺點(diǎn)和不犯錯(cuò)誤。我們都明白“金無(wú)足赤,人無(wú)完人”的道理,既然不完美是必然的,就沒(méi)有必要苛求自己完美無(wú)缺,更不應(yīng)該輕率地否定自己。因此,重要的不是你是否完美,重要的是接受不完美的自己與不完美的生活,從逐漸接近完美的過(guò)程中去提升自我、享受生活。第二,正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。教師要善于認(rèn)識(shí)自己,了解自己的長(zhǎng)處和弱點(diǎn),對(duì)于自己的優(yōu)點(diǎn)和成績(jī)及時(shí)給予肯定,并引以為榮;對(duì)于缺點(diǎn)和錯(cuò)誤,有根據(jù)、有針對(duì)性地否定,不輕率、全面地否定自己。只有這樣,才能客觀、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己,在總體上對(duì)自己持肯定態(tài)度,建立積極的自我概念。第三,體驗(yàn)自己的成功。成功可以增強(qiáng)人的自我效能感、提高自信心,也是獲取更大成功的條件。為此,可以找出最近一次或幾次自己做過(guò)的比較成功的事情,然后仔細(xì)回味當(dāng)時(shí)愉悅的感受。最好用文字把過(guò)程記錄下來(lái),把當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)也詳細(xì)描述出來(lái),以便經(jīng)常翻閱,加強(qiáng)體驗(yàn)。第四,學(xué)會(huì)自我平衡。教師要認(rèn)識(shí)到,個(gè)體差異是客觀存在的,每一個(gè)教師都有自己先天的稟賦,在成長(zhǎng)的環(huán)境、過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)、個(gè)人的能力等方面也都存在差異。因此,不要強(qiáng)迫自己與別人一樣,或者要求自己與別人處于同一水平。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在某方面不如人家時(shí),要想到自己也有自己的長(zhǎng)處,從而使短處得到某種補(bǔ)償,以使自己心理平衡。

二、認(rèn)同教師職業(yè)角色

一些研究表明,教師的職業(yè)滿意度不高?！坝行┙處熡休^強(qiáng)的職業(yè)自卑感,認(rèn)為教師的社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)收人與自己的期望相距甚遠(yuǎn),不能體現(xiàn)自己的人生價(jià)值,因而總感到心理不平衡,后悔自己的職業(yè)選擇,更談不上享受工作的樂(lè)趣”⑤。如果教師不認(rèn)同自己的職業(yè),就不會(huì)有工作的熱情和積極性,更不會(huì)有幸福感和成就感。只有當(dāng)教師真正認(rèn)同自己的職業(yè),視教師為神圣而光榮的職業(yè),才會(huì)從走進(jìn)教室的一刻起,心中便充溢著歡欣,才會(huì)用充滿愛(ài)和欣賞的眼神注視學(xué)生,才會(huì)在講課過(guò)程中內(nèi)心充滿由衷的愉悅,自身的潛能才能得到充分的發(fā)揮,由此體驗(yàn)到自我價(jià)值感、幸福感與滿足感。認(rèn)同自己職業(yè)的教師把教學(xué)視為一種享受,一走上講臺(tái)就精神抖擻,會(huì)暫時(shí)忘卻日常生活中的一切瑣屑與煩惱。當(dāng)教師帶著微笑,懷著喜悅的心情走進(jìn)教室時(shí),學(xué)生也會(huì)倍感親切、溫暖,快樂(lè)之情油然而生。也許正是從這種意義上認(rèn)識(shí),夸美紐斯說(shuō)了這樣一段話:“教學(xué)是一種教起來(lái)使人感到愉快的藝術(shù),就是說(shuō)它不會(huì)使教師感到煩惱,或使學(xué)生感到厭惡,它能使教師和學(xué)生都得到最大的快樂(lè)”⑥。由此可見(jiàn),作為教師要想更多地體驗(yàn)到快樂(lè),就要認(rèn)同教師的職業(yè),尊重自己的職業(yè)選擇,因?yàn)榧热贿x擇了教師這一職業(yè),無(wú)論你每天是痛苦還是快樂(lè),只要你還在目前的崗位上,就要履行教師的職責(zé),那么何不讓自己選擇快樂(lè)呢?因此,教師只有認(rèn)同自己的職業(yè)角色,才能心情舒暢,并感受到職業(yè)的崇高和學(xué)生的可愛(ài)之處,享受職業(yè)所帶來(lái)的樂(lè)趣,為自己的心理健康打下堅(jiān)實(shí)的認(rèn)知基礎(chǔ)。

三、適當(dāng)調(diào)整價(jià)值目標(biāo)

每個(gè)人在自己的一生中都需要確立一些有價(jià)值的目標(biāo),這樣在人生前進(jìn)的道路上才會(huì)有正確的方向,才會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。但是如果價(jià)值目標(biāo)過(guò)高,往往會(huì)因其不能實(shí)現(xiàn)或者由于面臨太多的困難而使人陷入較大的痛苦之中。因此,教師在選定自己目標(biāo)時(shí),不單單要考慮目標(biāo)對(duì)自己的價(jià)值的大小,更要仔細(xì)衡量自己的能力、現(xiàn)實(shí)的條件等因素?！叭绻緵](méi)有把握,即使目標(biāo)的價(jià)值再大,也應(yīng)當(dāng)理智地放棄,應(yīng)該選擇那些價(jià)值雖不很大,但比較有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),讓自己享有成功的機(jī)會(huì),從中逐步增強(qiáng)自信,同時(shí)也增長(zhǎng)能力,然后逐步確立更高的價(jià)值目標(biāo)”⑦。因此,在現(xiàn)實(shí)生活中,一個(gè)教師如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常遭遇挫折,就應(yīng)當(dāng)反思自己所確定的價(jià)值目標(biāo)是否切實(shí)可行,如果目標(biāo)預(yù)期過(guò)高,就應(yīng)當(dāng)及時(shí)修正和調(diào)整,從而最大限度地減輕和避免挫折,減少不必要的煩惱和痛苦。

四、改變不合理的觀念

合理情緒療法認(rèn)為,情緒困擾和非適應(yīng)性行為都源于不合理的觀念。不合理的觀念常有三種典型的表現(xiàn)形式:“絕對(duì)化的要求”、“以偏概全”和“糟糕至極”。當(dāng)用這些不合邏輯、不合理的觀念去思維、去行動(dòng)時(shí),就會(huì)產(chǎn)生消極負(fù)性的情緒,就會(huì)適應(yīng)不良,出現(xiàn)心理不健康的傾向。為了保持良好的心理健康狀態(tài),建議采用合理情緒療法來(lái)改變不合理的觀念。其操作模型是ABCDE:“弄清楚引發(fā)事件A(Affair)、認(rèn)知B(Belief)、情緒與行為結(jié)果C(Consequence)三者之間的交互作用及因果關(guān)系,要改善不良情緒和行為C,必須找出B中的不合理觀念,進(jìn)行自我辯論,用合理的觀念取代不合理的觀念,這個(gè)過(guò)程就是D(Dispute)。D產(chǎn)生了效果E(Effect),即積極的情緒和行為”⑧。如某教師因待遇和地位不高而不滿,就可通過(guò)以下的步驟調(diào)整自己的認(rèn)知,進(jìn)而改善情緒和行為反應(yīng)。A:與一些行業(yè)相比,教師地位和待遇不高。B:有的行業(yè)輕輕松松,收入比教師高幾倍,這是社會(huì)分配的嚴(yán)重不公平;雖說(shuō)是“百年大計(jì)教育為本”、“科教興國(guó)”,可是從教師的待遇看起來(lái),對(duì)教育還是不夠重視。C:心情不愉快,有壓抑感,經(jīng)常發(fā)牢騷。D:不公平是絕對(duì)的,公平是相對(duì)的,比上不足,比下有余,與成千上萬(wàn)下崗工人比,教師的收入算是很高了,我們應(yīng)該知足;近些年,國(guó)家已經(jīng)加大了教育投入,教師地位和待遇已有所提高,隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和進(jìn)步,以后在這方面會(huì)有更大的改善。E:心理恢復(fù)平衡,比較安心工作。

注 釋:

①呂超.淺談教師對(duì)心理健康教育的認(rèn)識(shí)[J].學(xué)理論,2010.20.

②愛(ài)比克泰德、王文華.愛(ài)比克泰德論說(shuō)集 [M].北京:商務(wù)印書(shū)館.2009.6

③⑧魏青、桂世權(quán).中小學(xué)教師心理健康的自我維護(hù)[J].中國(guó)教育學(xué)刊,2006.9.

④亞伯·艾里斯.別跟情緒過(guò)不去 [M].四川:四川大學(xué)出版社.2007.3

⑤王春娟、馮海英.從心理和諧理論看教師心理健康自我維護(hù)[J].上海師范大學(xué)學(xué)報(bào) (基礎(chǔ)教育版),2008.6.

⑥夸美紐斯.大教學(xué)論[M].北京:人民教育出版社.1984.4.

⑦張梅.心理訓(xùn)練[M].武漢:華中理工大學(xué)出版社.2001.3.

[1]廉柯.教師心理健康的基礎(chǔ):自我調(diào)節(jié)[J].中國(guó)成人教育,2009.19.

[2]周國(guó)韜.心理健康教育與教師心理保健[M].陜西:陜西師范大學(xué)出版社.2006.6.

[3]王春娟、馮海英.從心理和諧理論看教師心理健康自我維護(hù) [J].上海師范大學(xué)學(xué)報(bào) (基礎(chǔ)教育版),2008.6.