基于核心訓(xùn)練改善乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊球能力的研究

黃麒 易鑫 蘇禹豪

(1.蘇州大學(xué)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院 江蘇蘇州 215300;2.蘇州工業(yè)園區(qū)星洲小學(xué) 江蘇蘇州 215000)

探討青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)能力，尤其是移動(dòng)擊球技術(shù)能力之間的關(guān)系。通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，比較分析核心力量訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力的發(fā)展與促進(jìn)，特別是提高身體快速多向移動(dòng)中的穩(wěn)定性，提升移動(dòng)中的擊球效果，為青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)以及實(shí)施提供支持。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要，重點(diǎn)閱讀《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《競(jìng)技教練學(xué)》《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》等著作，通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)（中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)和中國(guó)優(yōu)秀碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)）查閱有關(guān)乒乓球訓(xùn)練的各類文獻(xiàn)，將核心力量訓(xùn)練的基本理論和乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力理論作為該研究的理論基礎(chǔ)。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

筆者與蘇州市田家炳乒乓球俱樂(lè)部總教練和蘇州市體育局第二青少年業(yè)余體校乒乓球教練共同完成了核心力量訓(xùn)練的教學(xué)安排。同時(shí)，根據(jù)該研究實(shí)驗(yàn)需要，設(shè)計(jì)符合實(shí)驗(yàn)對(duì)象專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)體特點(diǎn)的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案、核心力量訓(xùn)練方案和評(píng)價(jià)指標(biāo)。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象、過(guò)程

以16～18 歲的國(guó)家乒乓球一級(jí)、二級(jí)乒乓球運(yùn)動(dòng)員男生10名、女生10名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。選取實(shí)驗(yàn)對(duì)象條件：乒乓球運(yùn)動(dòng)等級(jí)為國(guó)家一級(jí)或二級(jí)；身體健康無(wú)重大缺陷和疾病。選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象：男生平均年齡為（17.00±1.07）歲，平均身高為（177.00±7.95）cm，平均體重為（62.70±4.99）kg；女生平均年齡（16.00±0.82）歲，平均身高為（164.00±4.06）cm，平均體重（51.80±4.10）kg。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案

由于訓(xùn)練場(chǎng)地、時(shí)間的限制，實(shí)驗(yàn)組體能訓(xùn)練安排在每周一、周三、周五技術(shù)訓(xùn)練課后進(jìn)行；對(duì)照組體能訓(xùn)練安排在每周二、四、六技術(shù)訓(xùn)練課后進(jìn)行，時(shí)間為25～30 min，總共訓(xùn)練10周。

該研究將實(shí)驗(yàn)組體能訓(xùn)練期共分為4個(gè)階段。第一、二、三周為第一階段，第四、五、六周為第二階段，第七、八周為第三階段，第九、十周為第四階段。訓(xùn)練內(nèi)容方案如表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案

對(duì)照組體能訓(xùn)練分別在每周二、四、六技術(shù)訓(xùn)練課結(jié)束后進(jìn)行，對(duì)照組訓(xùn)練方案與蘇州市田家炳乒乓球俱樂(lè)部總教練以及蘇州市體育局第二青少年業(yè)余體校高教練一起協(xié)商制定，訓(xùn)練時(shí)間為25～30 min，訓(xùn)練方案如表2所示。

表2 對(duì)照組訓(xùn)練方案

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1.1 實(shí)驗(yàn)組前后運(yùn)動(dòng)員反映移動(dòng)擊球能力主要指標(biāo)變化

選取指標(biāo)2/3臺(tái)正手兩點(diǎn)攻球、左推右攻、1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)移動(dòng)拉下旋球反映出橫向移動(dòng)中擊球的穩(wěn)定性，正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球反映出多向移動(dòng)中擊球的穩(wěn)定性，3.5 m 移動(dòng)和立定跳遠(yuǎn)反映出下肢力量。由表3可知，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)10周的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組前測(cè)與實(shí)驗(yàn)組后測(cè)對(duì)比分析后，測(cè)試指標(biāo)2/3臺(tái)正手兩點(diǎn)攻球、左推右攻、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球、3.5 m移動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)，P＜0.05，具有顯著性差異，1/2 臺(tái)正手兩點(diǎn)移動(dòng)拉下旋球P＞0.05，無(wú)顯著性差異。由此可知，通過(guò)10 周的核心力量訓(xùn)練后，大部分技術(shù)指標(biāo)都呈現(xiàn)出比較高的提升。

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)成績(jī)對(duì)比（n=10）

2.1.2 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后反映移動(dòng)擊球能力的主要指標(biāo)變化

由表4 可見，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前測(cè)和實(shí)驗(yàn)后測(cè)對(duì)比分析后，乒乓球技術(shù)測(cè)試指標(biāo)2/3 臺(tái)正手兩點(diǎn)攻球、左推右攻、3.5 m 移動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)P＜0.05，具有顯著性差異；1/2臺(tái)正手位兩點(diǎn)移動(dòng)拉下旋球、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球P＞0.05，呈現(xiàn)出無(wú)顯著性差異。這說(shuō)明通過(guò)10周傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練后，除兩項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)，其余測(cè)試指標(biāo)均有一定的提升。

表4 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)成績(jī)對(duì)比（n=10）

2.1.3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后反映移動(dòng)擊球能力主要指標(biāo)變化

由表5 可知，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后測(cè)與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后測(cè)對(duì)比分析后，通過(guò)核心力量訓(xùn)練后的實(shí)驗(yàn)組6 項(xiàng)乒乓球技術(shù)測(cè)試指標(biāo)均好于傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練的對(duì)照組，其中2/3 臺(tái)正手位兩點(diǎn)攻球?qū)嶒?yàn)組與對(duì)照組對(duì)比后，P＜0.05，具有顯著性差異。其余技術(shù)指標(biāo)雖未顯示出顯著性差異，但是均值都好于對(duì)照組，其原因可能是測(cè)試對(duì)象都是高水平運(yùn)動(dòng)員，有較好的基礎(chǔ)，其次可能是訓(xùn)練的周期性較短，沒(méi)有太大的變化。

表5 實(shí)驗(yàn)組后測(cè)與對(duì)照組后測(cè)各項(xiàng)成績(jī)比較分析

3 分析與討論

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊球能力

競(jìng)技能力的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員能夠勝任訓(xùn)練和比賽的主觀條件和才能，即參訓(xùn)和參賽的能力［1］。其主要由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和知識(shí)能力構(gòu)成。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所獲得的競(jìng)技能力是其參加比賽創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主觀條件，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)理論的核心。

移動(dòng)能力是人體單次或多次完成特定方向的身體位移的能力，主要包括接受刺激信號(hào)的反應(yīng)能力、應(yīng)答刺激信號(hào)的選擇能力、身體移動(dòng)的動(dòng)作速度、耐力和與之相適應(yīng)的動(dòng)作形態(tài)。人體移動(dòng)的動(dòng)作方式，步伐與步法，移動(dòng)的方向、速度和節(jié)奏是構(gòu)成移動(dòng)的基本要素。多向移動(dòng)具有移動(dòng)發(fā)生的隨機(jī)性和間歇性，以及動(dòng)作方式的組合性與多樣性特征。移動(dòng)能力水平高低，主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和人體力量、速度力量基礎(chǔ)，也取決于人體運(yùn)動(dòng)中的空間運(yùn)動(dòng)感覺(jué)水平［2］。

無(wú)論是徒手，還是持器械的多向移動(dòng)，都廣泛存在于所有的運(yùn)動(dòng)中。球類運(yùn)動(dòng)中的多向移動(dòng)能力水平的高低取決于準(zhǔn)確全面的觀察與判斷力，以及反應(yīng)與決策力，最終通過(guò)協(xié)調(diào)穩(wěn)定的動(dòng)作方式，以及適宜的動(dòng)作節(jié)奏來(lái)完成某一特定和專門需要的技術(shù)動(dòng)作。多向移動(dòng)往往是與某一專項(xiàng)技術(shù)及技術(shù)組合聯(lián)系在一起的，例如持拍類運(yùn)動(dòng)就是如此，持拍移動(dòng)的目的就是完成最終的擊球動(dòng)作，由此形成了這一類運(yùn)動(dòng)的組合技術(shù)，即持拍移動(dòng)+擊球的動(dòng)作技術(shù)組合。Burke 的研究證明，快速移動(dòng)中ATP-CP 和乳酸能供能系統(tǒng)占90%，因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)著重發(fā)展肌肉磷酸原系統(tǒng)供能能力，一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法［3］。

所謂專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力是指在一般運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)之上的完成專項(xiàng)比賽活動(dòng)需要的能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)擊球能力既是一般移動(dòng)能力的范疇，又是乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的范疇。因?yàn)樘囟ǖ膿羟蚰繕?biāo)需要，人體的移動(dòng)有其移動(dòng)方向、速度、節(jié)奏等相應(yīng)規(guī)范和制約，由此體現(xiàn)項(xiàng)目的專項(xiàng)性。結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)理論關(guān)于擊球技術(shù)的劃分以及乒乓球訓(xùn)練和比賽中常用的技術(shù)，并結(jié)合對(duì)專家的訪談，在乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽常用的技戰(zhàn)術(shù)中，選擇了6 個(gè)指標(biāo)考察乒乓球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力，即左推右攻、2/3 臺(tái)正手位兩點(diǎn)攻球、1/2 臺(tái)正手兩點(diǎn)移動(dòng)拉下旋球、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球、3.5 m移動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)。

3.2 核心力量訓(xùn)練與乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊球能力

核心力量訓(xùn)練能加強(qiáng)核心區(qū)域肌群的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，在肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)工作中表現(xiàn)出來(lái)的力量形式不僅僅是人體位移和環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也包括穩(wěn)定身體姿勢(shì)和控制肢體動(dòng)作［4］。

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的人體運(yùn)動(dòng)有動(dòng)作速度和移動(dòng)速度之分，前者乃身體各環(huán)節(jié)完成特定的動(dòng)作和技術(shù)時(shí)所需要的肢體及其環(huán)節(jié)在一定方向上的快慢，后者則是身體整體在時(shí)空維度里的快慢變化［5］。人體的移動(dòng)因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)規(guī)則和比賽需要，有多種形式和途徑。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)主要是圍繞球和球臺(tái)發(fā)生的左右、前后、側(cè)向等多方向的移動(dòng)。為了能夠有效完成攻防時(shí)的擊球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不同的步法進(jìn)行不同方向上的移動(dòng)。其間，既需要有移動(dòng)的絕對(duì)速度，也需要移動(dòng)的快慢變化，即移動(dòng)節(jié)奏把握。只有將速度與節(jié)奏有機(jī)結(jié)合，才能完成移動(dòng)中的有效擊球。所以在諸如乒乓球等持拍類項(xiàng)目的專項(xiàng)能力訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練是重要的內(nèi)容之一。

乒乓球大多數(shù)擊球都是在移動(dòng)中完成的，移動(dòng)是身體在距離和方向上的變化。由于來(lái)球的方向、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)的復(fù)雜性，對(duì)于擊球一方而言，需要完成多方向的移動(dòng)，并且為了保證移動(dòng)中減少身體上下左右不必要的晃動(dòng)，全身的協(xié)調(diào)發(fā)力和運(yùn)動(dòng)就是完成移動(dòng)后保持良好身體穩(wěn)定性的條件。因?yàn)橹挥性诜€(wěn)定的身體姿態(tài)條件下，擊球效果才能達(dá)到最優(yōu)。該研究實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組2/3臺(tái)正手位兩點(diǎn)攻球、左推右攻、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球3 項(xiàng)數(shù)據(jù)有顯著提高，進(jìn)一步說(shuō)明了通過(guò)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的核心部位穩(wěn)定性有所提高，使得其在多向移動(dòng)中的擊球變得穩(wěn)定有效。此外，相比傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練的效果要好于對(duì)照組傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練的效果。

3.2.1 移動(dòng)速度與移動(dòng)擊球

從目前的乒乓球發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，速度已經(jīng)在擊球五大要素中占據(jù)了主要位置。隨著技術(shù)的革新和器材的變化，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)速度的要求大大提升，“天下武功唯快不破”，從近幾年國(guó)際乒乓球大賽來(lái)看，日本男隊(duì)典型代表張本智和在2018 年的比賽中接連戰(zhàn)勝馬龍、林高遠(yuǎn)、樊振東等世界名將，并在2018年底的國(guó)際乒聯(lián)總決賽中獲得冠軍。從技戰(zhàn)術(shù)打法分析上來(lái)看，僅僅15歲的張本智和力量是肯定不如其他選手的，他制勝的法寶和技術(shù)的一大特點(diǎn)就是速度極快，接發(fā)球快、前三板銜接快、相持轉(zhuǎn)換快、擊球點(diǎn)快，在比賽中把速度發(fā)揮得淋漓盡致。

3.2.2 身體穩(wěn)定性和移動(dòng)擊球

人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，軀干姿勢(shì)的調(diào)整要先于四肢的運(yùn)動(dòng)，其主要作用在于迅速調(diào)整由于四肢運(yùn)動(dòng)而造成的身體失衡，將運(yùn)動(dòng)對(duì)身體平衡的影響最小化［5］，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)保障身體的穩(wěn)定性是非常重要的，核心力量訓(xùn)練能提高人體的穩(wěn)定性和平衡能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員在速度多變的情況下立即做出擊球的準(zhǔn)備，這就要求運(yùn)動(dòng)員全身各處穩(wěn)定協(xié)調(diào)配合，做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作［6］。

通過(guò)10 周的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組乒乓球運(yùn)動(dòng)員的6 項(xiàng)乒乓球技術(shù)測(cè)試指標(biāo)的均值都要比對(duì)照組好，其中3.5 m 移動(dòng)實(shí)驗(yàn)后對(duì)比實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差異，P＜0.001，對(duì)比對(duì)照組均值有一定的提高，實(shí)驗(yàn)組無(wú)論是前后移動(dòng)，還是左右移動(dòng)，完成擊球的命中率都要遠(yuǎn)高于實(shí)驗(yàn)前，并且相對(duì)于傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果要好于傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練。

該研究通過(guò)核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中核心部位的穩(wěn)定性得到了很大的提高，腰腹部力量的增強(qiáng)使得運(yùn)動(dòng)員重心轉(zhuǎn)換的速度明顯加快，并且在保持穩(wěn)定的前提下能有效完成擊球，大大提高了擊球的穩(wěn)定性和實(shí)效性［7］。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)12 周的核心力量訓(xùn)練干預(yù)，結(jié)果顯示，在實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員乒乓球技術(shù)測(cè)試指標(biāo)中，2/3 臺(tái)正手兩點(diǎn)攻球、左推右攻、正手搓球結(jié)合側(cè)身拉下旋球、3.5 m 移動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)等均具有顯著性差異（P＜0.05），而對(duì)照組則沒(méi)有顯著變化，由此說(shuō)明核心力量訓(xùn)練能夠有效改善乒乓球運(yùn)動(dòng)員多向移動(dòng)能力和移動(dòng)中有效擊球的能力。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)中擊球能力的提高源于核心力量訓(xùn)練對(duì)身體核心部位深淺肌肉群力量的發(fā)展，并由此提高了核心部位的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)是身體在距離和方向上的變化，保證移動(dòng)中減少身體上下左右的晃動(dòng)是持拍類運(yùn)動(dòng)中有效擊球的關(guān)鍵。