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    身體倒計(jì)“食”

    2013-04-12 00:00:00陸愛華
    幸福家庭 2013年4期

    25歲,對于女人來說就是進(jìn)入衰老的門檻,我們每呼一口氣,身體都在氧化衰老當(dāng)中,所以衰老跟我們息息相關(guān)。要對抗未老先衰,其實(shí)不難,只要通過飲食吸收足夠的抗氧化物,身體自然會青春長駐,抵抗疾病。

    抗氧化物踢走自由基

    衰老,一般只會聯(lián)想起肌膚干燥及出現(xiàn)皺紋等皮膚問題。此外,還容易生氣、沒記性、肌肉松弛、皺紋涌現(xiàn)、視力衰退及肥胖等,嚴(yán)重的更可引發(fā)癌癥、心血管疾病及腦退化癥等危疾。而以上種種衰老現(xiàn)象,都跟“氧化作用”有著必然關(guān)系,要抗衰老,也必須由“抗氧化”做起。

    自由基是什么

    身體每天都需要透過氧化營養(yǎng)素來釋放能量,而在氧化過程中會衍生出一種名為“自由基”的物質(zhì),如果自由基泛濫,身體就過度氧化,加速衰老現(xiàn)象,嚴(yán)重的更會增加致癌率,而要對抗這些自由基,必須利用抗氧化劑去消滅。

    其實(shí)身體會產(chǎn)生天然的抗氧化物對抗自由基,但隨著年齡增長,身體制造抗氧化物的機(jī)制就容易失衡,加上其抗氧化作用有限,所以需要通過進(jìn)食其他食物來補(bǔ)充抗氧化物。

    1.橙紅色蔬果(維他命A)

    食物來源:番薯、南瓜、甘筍、橙椒、黃椒、芒果及杏莆等橙紅色蔬果。

    維生素A的前驅(qū)物質(zhì)是β-胡蘿卜素,兩者都具有抗氧化功能,如防癌、抗老化及維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作等功效。而維他命A尤其對眼睛的保健起了很大作用,它有助形成眼睛視網(wǎng)膜中的視紫素,可抵抗視力衰退,維持正常視力。

    2.橘子類水果(維他命C)

    食物來源:奇異果、橙、柑、檸檬及柚子等。

    維他命C具有抗氧化功能,能對抗自由基,協(xié)助蛋白質(zhì)修補(bǔ)細(xì)胞及制造骨膠原,促進(jìn)傷口愈合,防止皮膚失去彈性及產(chǎn)生皺紋。同時(shí)幫助鐵質(zhì)吸收,有助預(yù)防缺鐵性貧血,提升身體免疫力,預(yù)防疾病。但要注意的是,維他命C不耐熱,煮熟后會被破壞,隨水流失。蔬果的榨汁應(yīng)及早飲用,不應(yīng)放入冰箱。

    3.堅(jiān)果類食物(維他命E)

    食物來源:芝麻、核桃、果仁、花生及杏仁等,還有植物油、五谷類食物如糙米及麥皮等亦有豐富維他命E。

    維他命E是一種強(qiáng)力的抗氧化劑,主要保護(hù)皮膚,防止老化、保持青春活力。堅(jiān)果類食物同時(shí)含有不飽和脂肪酸,有助降低血脂及膽固醇,維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作及擴(kuò)張血管,以預(yù)防血管栓塞,保護(hù)心臟血管健康。但由于果仁類含有高脂肪,如攝取過量會致肥,應(yīng)該注意進(jìn)食量。

    4.豆類食物(類黃酮)

    食物來源:豆?jié){、豆腐、豆皮等豆類制品。

    類黃酮在體內(nèi)與維他命E共同清除自由基,它的化學(xué)結(jié)構(gòu)跟女性荷爾蒙相似,有效減低更年期女性的骨質(zhì)疏松速度,同時(shí)可降低血壓、膽固醇水平及預(yù)防癌癥,其成分有助鐵質(zhì)制造血液,提高運(yùn)送營養(yǎng)的功能。

    5.可可豆、咖啡豆、茶葉等(多酚類)

    食物來源:可可豆、咖啡豆、茶、大豆、紅酒及蔬果。

    多酚類可以延長人體內(nèi)其它抗氧化劑,如維他命C、維他命E的作用時(shí)間,并可以促進(jìn)血管舒張,降低炎癥反應(yīng)和血凝塊形成,從而預(yù)防心血管病。而濃度愈高的黑朱古力,其可可豆含量自然愈高,其抗氧化功效亦成正比,但必須注意朱古力含糖量相當(dāng)高,多吃也會致肥。

    6.番茄及其他紅色蔬果(番茄紅素)

    食物來源:番茄、西瓜、葡萄柚、芭樂、木瓜及紅椒等天然蔬果。

    番茄紅素是目前已知的自然界最強(qiáng)的抗氧化劑之一,其特性是經(jīng)烹煮后進(jìn)食更易被人體吸收,跟維他命C“遇熱消失”剛好相反。有研究指出,常吃含番茄紅素的食物,可減少心血管疾病,保護(hù)心臟與骨骼健康,同時(shí)令細(xì)胞及基因免受自由基破壞,抑制癌細(xì)胞生長。

    7.紅酒(白藜蘆醇及單寧酸)

    食物來源:除紅酒以外,紅葡萄及其加工食品都有相同的抗氧化功效。

    紅酒含有豐富的白藜蘆醇及單寧酸,而真正能減低心血管疾病、心臟病及中風(fēng)機(jī)會的,是白藜蘆醇。它是紅酒中的高效抗氧化物質(zhì),抗氧化功能比單寧酸更強(qiáng),可以阻止膽固醇在血管的沉積,從而防止心血管疾病。

    加速衰老的食物——壞脂肪

    壞脂肪常見于動(dòng)物皮下脂肪及內(nèi)臟,可分為“反式脂肪”和“飽和脂肪”,兩者都會令血液中的膽固醇量上升,從而使血管閉塞,引起中風(fēng)及心臟病等衰老疾病。

    反式脂肪,常見于各種加工食物及長期經(jīng)高溫油炸的食物,但很少人知道“起酥油”所制的牛角包及酥皮蛋撻等含有反式脂肪。由于成本關(guān)系,市面的酥皮食物都是用含有反式脂肪“氫化植物油”來取代“真牛油”而制。而飽和脂肪,除了常見于動(dòng)物外,亦可見于用椰油及棕櫚油所制的預(yù)先包裝的食物,如即食面、餅干及蛋糕等。含有壞脂肪的食物盡量少吃為好。

    (摘自《鳳凰生活》)

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