增強(qiáng)免疫力的10種妙法

近日，美國?？怂剐侣劸W(wǎng)撰文指出，影響人體免疫力的因素包括性別、年齡、基因和生活習(xí)慣等。人的性別、年齡、基因都是不可控的，因此改善生活習(xí)慣是增強(qiáng)機(jī)體免疫力的主要方法。?？怂剐侣劸W(wǎng)推薦了幾種可增強(qiáng)免疫力的妙法。

1.多吃牡蠣

近年來的臨床研究成果證實(shí)，鋅具有增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、預(yù)防感冒等疾病的效果。人們?nèi)粼趧偝霈F(xiàn)感冒癥狀的24小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充適量的鋅，病程就會不同程度地縮短。富含鋅的食物包括豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。其中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡蠣中約含有100毫克的鋅。

2.進(jìn)行少而頻的運(yùn)動

英國拉夫伯勒大學(xué)免疫學(xué)家麥克·格里森在《英國運(yùn)動醫(yī)藥學(xué)》期刊上撰文指出，與不經(jīng)常運(yùn)動的人相比，每周運(yùn)動5次以上的人患感冒的幾率可減少50%。運(yùn)動能提高人心臟的泵血功能，使血管壁上的免疫細(xì)胞通過血液循環(huán)在全身發(fā)揮免疫作用。不過，人們?nèi)暨^多地進(jìn)行運(yùn)動也會損害免疫力。格里森說，人們要“少而頻”地進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動，每次進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)間不可超過兩個(gè)小時(shí)。

3.每周曬太陽2～3次

有時(shí)，人體內(nèi)的免疫細(xì)胞會對正常的組織細(xì)胞進(jìn)行“誤攻擊”，從而使人患上類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過敏性鼻炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病。波士頓大學(xué)的邁克爾·霍利克博士在一項(xiàng)臨床研究中發(fā)現(xiàn)，與光照充足地區(qū)的居民相比，光照不足地區(qū)的居民患自身免疫性疾病的幾率要高很多。進(jìn)一步的研究表明，自身免疫性疾病的發(fā)病與人體內(nèi)缺乏維生素D有一定的關(guān)系。補(bǔ)充維生素D最好的辦法是曬太陽。人們可每周曬太陽2～3次，曬太陽的時(shí)間應(yīng)是你的皮膚在陽光下曬紅所需時(shí)間的1/4。

4.集中精力做一件事

《美國國家科學(xué)院匯刊》發(fā)表的一項(xiàng)臨床研究結(jié)果顯示，人們?nèi)艚?jīng)常一起做多件事，可對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能造成損害。美國加州大學(xué)舊金山分校的神經(jīng)科學(xué)家亞當(dāng)·格茲利博士也認(rèn)為，為了適應(yīng)逐漸加快的現(xiàn)代生活節(jié)奏，人們常會在同一時(shí)間內(nèi)處理多項(xiàng)工作。這樣會對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能造成非常不利的影響。此類人在步入老年后，其免疫力受損的情況就會逐漸顯現(xiàn)出來。因此人們在日常生活中應(yīng)把主要精力放在一件事情上。

5.把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音

很多上班族害怕自己在早晨不能準(zhǔn)時(shí)起床，便將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂。研究發(fā)現(xiàn)，熟睡的人若在吵鬧的鬧鈴聲中突然驚醒，其機(jī)體免疫力在一整天內(nèi)都會變得較差。與此相反，人們在起床時(shí)若聽到流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等大自然的聲音，其情緒可變得舒緩，抗病能力也可得到增強(qiáng)。所以，人們不妨將早晨的鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。

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很多人都認(rèn)為，嚴(yán)肅的戲劇和扣人心弦的電影更有觀賞價(jià)值。但美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，看喜劇可顯著增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能，看嚴(yán)肅的電影則無此效力。研究人員讓一些受試者分別在兩天內(nèi)觀看電影《情迷瑪麗》和《拯救大兵瑞恩》，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇電影會擴(kuò)張人周身的血管，而看戰(zhàn)爭片會收縮人周身的血管，對血液循環(huán)造成干擾。

7.早晨起床后喝杯白開水

美國維基百科網(wǎng)站刊文指出，人們?nèi)粼谠绯科鸫埠罅⒓春纫槐组_水，能迅速稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充機(jī)體在夜間流失的水分，調(diào)節(jié)腸胃功能，預(yù)防便秘及心腦血管疾病，顯著提高機(jī)體的免疫力。中年女性若在早晨起床后喝一杯淡蜂蜜水，還可取得預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。

8.常吃木瓜

與香蕉、蘋果和橙子等水果相比，木瓜中所含的鐵、鈣和鎂要高出40～70倍。木瓜中所含的抗氧化物可與酸果蔓和櫻桃相媲美。木瓜的生命力頑強(qiáng)，不易發(fā)生病蟲害。果農(nóng)在種植木瓜的過程中很少會使用殺蟲劑或殺菌劑。因此，與其它水果相比，木瓜中所含的可損害人體免疫系統(tǒng)的有害物質(zhì)非常少。

9.少上夜班

經(jīng)過大量的臨床調(diào)查研究，世界衛(wèi)生組織現(xiàn)在已經(jīng)將“上夜班”列為主要的致癌因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，常上夜班會減少人體內(nèi)能抑制腫瘤生長的褪黑色素，降低人體的免疫力，干擾人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。此外，與長期上夜班的人相比，經(jīng)常交替上白班和夜班的人其免疫系統(tǒng)的功能可受到更嚴(yán)重的損害。

10.接種肺炎疫苗

研究發(fā)現(xiàn)，在老年人的各種死因中，因患肺炎致死的排在第4位。與青壯年人相比，老年人（年齡在60歲以上），尤其是患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人更易受到肺炎的侵襲，而且發(fā)病后往往遷延不愈。肺炎鏈球菌常寄生在健康人的鼻咽部。當(dāng)人體的免疫力降低時(shí)，此病菌就會乘機(jī)侵入肺部，誘發(fā)肺炎。接種肺炎疫苗是提高人體免疫力，預(yù)防肺炎最有效的方法。在接種此疫苗后，人體可獲得至少5年的保護(hù)性抗體。

（摘自《求醫(yī)問藥》）