健肺操 抗衰老

肺活量是衡量身體素質(zhì)的一個(gè)重要指標(biāo)。有研究證明，同年齡段的老年人，肺活量大者，不僅表明其身體健康，而且預(yù)示他的壽命更長。提高老年人肺活量的方法，除了適量運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，也很有效。下面介紹一套簡便有效的呼吸健肺操，既能增強(qiáng)人的肺功能，還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性病的康復(fù)，您不妨一試。

動(dòng)作要領(lǐng)

伸展胸廓站立，雙臂自然下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

轉(zhuǎn)體壓胸站立，吸氣，左啟緩慢向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂胸前平舉。左手推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾。呼氣時(shí)還原。

雙手壓胸坐位，兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。

單膝壓胸坐位，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起右腿，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩腿交替進(jìn)行。

雙膝壓胸站立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓。吸氣時(shí)還原。

注意要點(diǎn)

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次：年老體弱者也可選其中兩三種做，每次重復(fù)10～15次，每天做2～3遍。

2.做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸：呼氣緩慢，盡量呼盡。每做完一個(gè)動(dòng)作，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。