廣場(chǎng)舞：跳出最炫健康風(fēng)

蔣大姐新搬來小區(qū)時(shí)，人生地不熟，每天單位、家里兩點(diǎn)一線，倍感孤獨(dú)冷清。自從參加了小區(qū)的廣場(chǎng)舞隊(duì)伍，便時(shí)常聽到她爽朗的笑聲。心情好了，人也精神了，不僅身體得到了鍛煉，還認(rèn)識(shí)了很多朋友。

現(xiàn)今，無論是燈光暗淡的小區(qū)門前空地，還是學(xué)校、公園的廣場(chǎng)綠茵，到處可以看到富有活力的廣場(chǎng)舞隊(duì)伍。他們以中老年人為主，也不乏年輕人的身影。廣場(chǎng)舞音樂也與時(shí)俱進(jìn)，既有大眾熟悉的慢三、慢四，也有如今風(fēng)靡全球的《Nobody》《江南Style》。人們臉上洋溢著幸福的笑容，在歡快的樂曲中展示優(yōu)美舞姿。即使寒風(fēng)凜冽，依然擋不住人們舞動(dòng)的熱情。

冬季跳跳健身好好

運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的一大要素，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使氣血津液運(yùn)行通暢，使形體和精神不致過早衰老。而堅(jiān)持冬季健身，可以使人少受疾病困擾，益處多多。

俗話說，冬季動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬季懶一懶，多喝藥一碗。冬季健身可以增強(qiáng)人的造血機(jī)能，血液中的紅血球、白血球及相關(guān)抗體會(huì)不斷增多，提高抵抗疾病的能力。

堅(jiān)持冬季健身，可以增加大腦供氧，消除腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體的產(chǎn)熱量增加，同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞更靈敏，提高人們的御寒能力。

冬季跳廣場(chǎng)舞還是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，體外溫度超過9℃時(shí)以糖代謝為主，9℃以下時(shí)脂肪代謝比率將大大增加，特別是運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，有氧代謝基本以脂肪代謝為主。因此，每天堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞30分鐘以上，能提高減肥成功的幾率。

跳之有法受益良多

冬季跳廣場(chǎng)舞只有有恒、有序、有度，才能達(dá)到健身抗病的目的。

若是在早上參加廣場(chǎng)舞，以太陽出來有陽光為佳。如果選擇晚上活動(dòng)，要在飯后30分鐘再進(jìn)行。需要注意的是，一些急性疾病，如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎患者；感冒發(fā)燒者，血壓和心臟情況不太好者，不宜進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前先熱身，如活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，增加肌肉之間的粘滯性及韌帶肌肉的張力，避免因突然運(yùn)動(dòng)造成的拉傷或運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前不要吃得太飽，運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)加快，過多的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇在視野開闊、空氣清新的地方，盡量避開風(fēng)口。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以60分鐘為好，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過程中還要監(jiān)控脈搏，最好在100～120次/分，切不可超過130次/分。高血壓患者跳舞最好遵醫(yī)囑。

要注意預(yù)防感冒。鍛煉后要及時(shí)穿衣保暖，且勿穿濕衣，吹冷風(fēng)。

參加冬季鍛煉要有頑強(qiáng)的毅力，持之以恒，才能收到良好的效果，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。