陀螺運動訓練方法探析

胡慶華，唐 納

1.College of Physical Education，Hubei Institute for Nationalities，Enshi Hubei，445000；2.College of Physical Education，Hubei University，Wuhan Hubei，430062

我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的重要組成部分——陀螺，在我國歷史悠久且發(fā)展歷久彌新，擁有強大的生命力，是我國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會、休閑體育不可或缺的運動項目，改良后的陀螺作為青少年的一種玩具，風靡世界。早在新石器時代，我國就有了石制陀螺。明代《帝京景物略》（1635年）最早確定了中文“陀螺”術(shù)語，并對京師兒童玩“陀螺”、“空鐘”的情景做出了詳細文字記載［1］。清代及清末民初都有諸多關(guān)于陀螺的文字記載［2］?？梢娡勇葑鳛槊耖g體育游戲在當時已經(jīng)非常普及。

現(xiàn)在，陀螺已從體育游戲中獨立出來，成為一項集娛樂、健身、宗教信仰、民風民俗于一體的，具有較高參與、觀賞、健身、休閑娛樂價值的體育運動項目。打陀螺是一項全身性的運動項目，不僅具有對抗性還具有娛樂性，且泥地、草地、硬地均可開展，老少皆宜。自廣東第一屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上將打陀螺列為競賽項目后，陀螺就作為表演項目在全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會上上演，1994年國家體委、國家民委將打陀螺列為第五屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會的競賽項目［3］。這一舉動使陀螺運動在全國各地迅速發(fā)展起來，同時也促進了陀螺項目走向?qū)I(yè)化的發(fā)展道路。

1 基本技術(shù)動作

陀螺技術(shù)可分為放陀技術(shù)和攻陀技術(shù)兩種。放陀技術(shù)屬于防守技術(shù)，攻陀技術(shù)屬于進攻技術(shù)［4］，都由纏陀、握陀、持鞭持陀、預備姿勢、擲陀和拉陀組成。比賽規(guī)則規(guī)定：攻方將守方陀螺當即打死而自己仍在界內(nèi)轉(zhuǎn)旋得4分；擊中死螺得4分；攻方擊中守方后雙方都在界內(nèi)轉(zhuǎn)旋，守方先死得3分；擊中守方后雙方都在旋轉(zhuǎn)且同時旋死得2分；擊中守方后比守方先旋死得1分；未擊中守方則不得分。由此，陀螺運動的特點可概括為旋和準，只有打得準，旋得快站得穩(wěn)，才可能得高分，這一切要建立在良好陀性的基礎(chǔ)上。

2 陀螺基本技術(shù)訓練

2.1 陀性訓練

沒有好的陀性，很難練好陀螺。雙手交換握陀訓練即用手相互拋陀、接陀，使陀螺不停在兩手間交換，由慢到快，熟悉到一定程度，可在身前交換變?yōu)樯砗蠼粨Q，對于陀螺運動員尤其是初學者熟悉陀性有非常大的幫助。這個練習是陀螺訓練中必不可少的部分。

提高陀性的另一種訓練方法即連續(xù)放陀訓練。放陀是陀螺運動的基本技術(shù)，也是熟悉陀性的最好方式之一。在初始接觸階段，大量連續(xù)放陀對以后技術(shù)動作的定型至關(guān)重要。教練員應做好示范，多關(guān)注運動員的動作變化，及時糾正，促使運動員盡快的掌握放正、反陀以及定點陀技術(shù)，為以后比賽打下堅實基礎(chǔ)。訓練時，可以比陀螺轉(zhuǎn)速、放陀數(shù)量等，來增加訓練樂趣。

2.2 攻陀技術(shù)訓練

陀螺運動是需要全身協(xié)調(diào)配合，要求精準度的運動。訓練和比賽中為保持高精度的“射擊”，必須保持動作的一致性和穩(wěn)定性［5］。攻陀技術(shù)是最重要的得分手段，是運動員贏得比賽至關(guān)重要的決定因素。因此，應做到攻陀落點準，飛行速度快，旋轉(zhuǎn)強度高。落點不準則攻擊無效、飛行速度慢、旋轉(zhuǎn)強度低則攻擊無力，難以得高分。只有熟練掌握攻陀技術(shù)，才能在比賽中得分或得高分，取得比賽勝利［6］。

2.2.1 攻陀動作模仿訓練

對初學者來說，最好的訓練方法是從觀摩開始。觀察高水平運動員的技術(shù)動作以及各種打法的動作視頻，加深運動員對攻陀螺完整技術(shù)的了解，使其在頭腦中形成正確動作的表象，結(jié)合教練的講解、示范，啟發(fā)自主探究模仿練習。通過自我探究摸索使運動員更好、更深刻的體會陀螺運動的技術(shù)動作。在這一過程中，教練員及時發(fā)現(xiàn)、指導、糾正錯誤動作，并講解完整重要動作環(huán)節(jié)的特點、要領(lǐng)及方法。例如：攻陀時出手角度、高度的控制；攻陀前后身體重心的控制等等。同時，教練員要充分發(fā)揮其監(jiān)督、指導作用，防止新手運動員形成錯誤的動力定型，盡可能減少無效訓練的出現(xiàn)。

2.2.2 高密度定點攻陀訓練

擲陀是攻陀技術(shù)的關(guān)鍵。擲陀時陀螺出手的速度大小、角度、方向及出手點高度是決定陀螺落點即攻擊準確性的主要因素。高密度攻陀訓練就是為使這幾個因素得到完善，提高攻陀的有效性和旋轉(zhuǎn)強度。訓練時可隨意在墊子上放定點死陀，可變化，可連續(xù)打同一點，要求出手次數(shù)達到一定的命中率。教練員要注意運動員在訓練過程中的技術(shù)動作變化，及時糾正錯誤。由于此訓練階段，技術(shù)動作單一且運動負荷較大，容易產(chǎn)生厭倦，可作與打陀接力、多人搶打一點、連續(xù)命中次數(shù)超標等簡單體育游戲結(jié)合，或給予適當休息。

2.2.3 比賽性攻守陀訓練

經(jīng)過攻陀技術(shù)動作的模仿及高密度定點攻陀的訓練，運動員對攻陀技術(shù)有了較深了解后應盡快熟悉比賽，了解比賽規(guī)則，進一步認識攻、守在比賽中的重要意義?？蓛蓚€人交換放陀、打陀，不要求成績，但有量的要求，讓運動員在比賽性訓練中得到全面進步，夯實基礎(chǔ)。

3 身體素質(zhì)訓練

對陀螺運動員來說，力量至關(guān)重要，協(xié)調(diào)也必不可少。陀螺運動是運動員借助器材進行對抗，且比賽場次多、時間長。這對運動員的力量素質(zhì)尤其是爆發(fā)力和力量耐力有較高要求。運動員要想將對方旋放的陀螺擊打出旋放區(qū)一定要出手快、準、狠，因此出手時揮臂動作要幅度大，發(fā)力穩(wěn)。訓練過程中加強上肢及腰腹力量練習，以發(fā)展肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉力量，實踐中可進行單杠引體向上、雙杠雙臂屈伸練習、背弓反手拉橡皮筋練習。

除了力量，陀螺運動對運動員的協(xié)調(diào)性也要求較高。放陀螺和打陀螺時，其發(fā)力順序是由腿部——軀干——上肢——手腕——手指，最后將力量傳遞到陀螺上。訓練過程開始和結(jié)束部分可通過陀螺健身操等趣味小游戲增加訓練的趣味性，激發(fā)運動員的訓練熱情。

因身體素質(zhì)訓練較枯燥，運動員易產(chǎn)生不耐煩情緒，可運用有償訓練法訓練。教練員根據(jù)訓練課的具體情況，主動或被動地通過調(diào)整部分運動量或修改訓練內(nèi)容，以質(zhì)代量，以質(zhì)償量，調(diào)動運動員訓練積極性，有效提高運動訓練質(zhì)量。訓練突出“質(zhì)”，充分調(diào)動運動員訓練積極性，達到提高訓練質(zhì)量的目的。有償訓練法運用的條件是運動員必須明確訓練目的。

4 戰(zhàn)術(shù)訓練

陀螺運動主要是進攻得分，這里的戰(zhàn)術(shù)主要強調(diào)防守戰(zhàn)術(shù)。不同的攻陀技術(shù)，采取不同的防守戰(zhàn)術(shù)。如：對吊打攻陀技術(shù)，可防守順手側(cè)遠點；左、右手攻陀采用放正、反轉(zhuǎn)陀戰(zhàn)術(shù)；接觸新對手，采用試探性防守，從物理學角度不難看出，遠點相對是較難打的，因此第一陀防守應在遠點；針對出手弧線較高、攻陀點較低的可防守前點、順手側(cè)邊點，導致其無效進攻等。戰(zhàn)術(shù)的運用不僅要有扎實的放陀技術(shù)，還要有豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗。這要求運動員在訓練過程中要根據(jù)自身特點，選擇適合自己的技戰(zhàn)術(shù)，有針對性訓練，形成自己的技戰(zhàn)術(shù)體系。

運動訓練過程中可進行實戰(zhàn)訓練，按照競賽規(guī)則進行，事先提出一些要求，界時進行隊內(nèi)實戰(zhàn)比賽，以檢查運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)等訓練效果，積累經(jīng)驗。

此外，利用各種機會組織比賽，適當進行獎懲訓練。給予達到標準者一定獎勵，如：小額獎金、小禮品等；給予未達到標準者適當懲罰，如：體能訓練、加量訓練等。

5 心理技能訓練

高水平運動員之間的較量，實際上是心理素質(zhì)、心理技能的較量。早在1984年，美國心理學家格魯波研究發(fā)現(xiàn)：低、中水平的運動員心理素質(zhì)對技能的影響占20%，運動技能占80%；高水平運動員心理素質(zhì)對技能的影響占80%，運動技能占20%［7］。所以，指導運動員訓練時，要加強對運動員心理素質(zhì)的訓練。

陀螺比賽以輪流上場放、攻陀的形式進行，情況變化復雜，比賽中雙方得分領(lǐng)先與落后頻繁交替，易使運動員出現(xiàn)各種不同的心理障礙。訓練過程中教練員要做好指導工作，注重對運動員適應能力與抗壓能力的訓練，讓運動員的心理素質(zhì)在訓練過程中逐步提高。心理訓練的目的是使運動員在具備身體和技術(shù)優(yōu)勢的同時，也具備心理優(yōu)勢?？稍谄匠Ｓ柧氈邪才拍M決賽訓練，在比賽中模擬比分領(lǐng)先、比分落后、比分膠著等情境，教練員記錄好運動員的狀態(tài)變化及得分情況，和平時做對比，有針對性地幫助運動員。還可模擬一陀定勝負、關(guān)鍵分獎金誘惑等訓練提高運動員的抗壓能力。此外，還有放松訓練法、表象訓練法和集中注意力訓練等方法。

6 小結(jié)

根據(jù)不同時期、不同實際情況、因人而異、循序漸進、從易到難、由淺入深，采用適當?shù)挠柧毞椒?，注意運動量和實戰(zhàn)比賽的安排，才能收到預期效果。平時訓練中必須貫徹三從一大的訓練原則，不單教練員嚴格要求，更要形成運動員能夠自覺執(zhí)行的訓練氛圍。只有當運動員把教練員的正確要求和意圖自覺地變?yōu)閷嶋H行動，并能獨立發(fā)揮其創(chuàng)造精神時，訓練才能取得最佳效果。

［1］ （明）劉 侗，于奕正.帝京景物略［M］.北京：北京古籍出版社，1982.

［2］ （清）潘榮陛.帝京歲時紀勝·正月·歲時雜戲［M］.北京：北京古籍出版社，1983.

［3］ 呂晶晶.河北省少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項目陀螺運動開展現(xiàn)狀與對策研究［D］.石家莊：河北師范大學，2010.

［4］ 劉 偉，文 燁，陳興亮.少數(shù)民族傳統(tǒng)體育教程（第1版）［M］.成都：西南交通大學出版社，2010.

［5］ 胡慶華.陀螺運動損傷的研究分析［J］.體育科技文獻通報，2012，20（6）.

［6］ 倪東業(yè)，張有平.民族高校體育與健康教育［M］.北京：中央民族大學出版社，2003.

［7］ 田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.