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    健身氣功基礎(chǔ)知識(調(diào)身篇)

    2013-04-08 02:36:50本刊編輯部
    健身氣功 2013年3期
    關(guān)鍵詞:中正兩臂練功

    健身氣功基礎(chǔ)知識(調(diào)身篇)

    百會虛領(lǐng)

    亦稱“虛領(lǐng)頂勁”“頂頭懸”,是練功調(diào)身的基本要求之一。頭頂百會穴處微微上領(lǐng),有向空中懸起之勢,以保持頭部的中正、虛靈。百會虛領(lǐng)是周身中正、四肢百骸靈活運動的關(guān)鍵,可以誘導氣機上升而營養(yǎng)大腦,增強神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)全身活動的機能。

    抱球勢

    練功調(diào)身的一種方法。在自然勢的狀態(tài)下,兩臂先內(nèi)旋擺至體側(cè)45度,再變外旋;兩掌向前環(huán)抱于胸前與乳部同高,或環(huán)抱于腹前與臍同高,雙手指尖相距約10厘米;同時松腰、沉襠、屈膝、收髖、斂臀,上體保持中正,目平視前方。

    沉肩虛腋

    練功調(diào)身的基本要求之一。兩肩胛骨放松下垂,腋窩部虛撐,使腋下有圓空之意,大臂距軀干2~3厘米。沉肩可使氣血暢行于臂,虛腋可免除極泉穴(屬心經(jīng))的阻滯,為氣達肘、腕兩關(guān)節(jié)創(chuàng)造條件。

    吊 襠

    亦稱“提肛”,是練功調(diào)身的基本要求之一,指會陰部上提。要求肛門外括約肌輕輕收縮,肛門微微上提,如忍大便狀;前陰(尿道部)收縮,如忍小便狀,有似尿非尿之意。吊襠常與提頂相對應,使身體中正安舒、輕靈而不漂浮、沉穩(wěn)而不重滯。

    疊掌勢

    練功調(diào)身的一種方法。在自然勢的狀態(tài)下,兩臂先內(nèi)旋再外旋,經(jīng)體側(cè)向前環(huán)抱;隨兩臂回收,兩掌疊于腹前,掌心對準肚臍或臍下。

    動勢圓活

    練功調(diào)身的基本要求之一。氣功鍛煉中的每一個姿勢,周身上下處處要有圓撐之意,動作運行圓而靈活,內(nèi)動不以剛直為用,而有螺旋或抽絲之意。動作運行路線是直線或棱角明顯時,應直中求曲、外方內(nèi)圓,即動作雖是方的、直的、有棱角的,但身體里面的氣機要圓活。

    逢動必旋

    練功調(diào)身的基本要求之一。指肢體在活動過程中,全身各關(guān)節(jié)都做規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)運動。旋轉(zhuǎn)性動作能產(chǎn)生較大的力矩,可增強對機體的良性刺激,提高健身養(yǎng)生的效果。

    扶按勢

    練功調(diào)身的一種方法。在自然勢的狀態(tài)下,松腕舒指,兩臂內(nèi)旋前伸,與肩同寬,高與胸平;隨之屈肘,兩掌下按腹前或髖旁;同時松腰、沉襠、屈膝、收髖、斂臀,上體保持中正,目平視前方。

    工于梢節(jié)

    練功調(diào)身的基本要求之一。梢節(jié),指肢體遠端的腕、踝、指、趾。工于梢節(jié)是指練功時注重對腕、踝、指、趾等部位的鍛煉。腕、踝關(guān)節(jié)是人體經(jīng)脈“十二原穴”之所在,指、趾端是人體經(jīng)脈“井穴”之所在,有節(jié)奏地刺激這些部位,利于啟動、激發(fā)全身經(jīng)絡(luò)之氣,促使氣血流通,收到事半功倍的健身效果。

    含胸拔背

    練功調(diào)身的基本要求之一。指胸前部胸骨柄與兩乳頭之間的三角地帶稍微內(nèi)含,以解除胸部緊張和壓力;背部以大椎帶動頸椎、胸椎上拔,同時尾閭與腰椎、骶椎下沉,把脊柱盡量拉直。含胸與拔背相結(jié)合,可使胸腔開闊,心肺安于胸中,氣血運行流暢,任督二脈通達,從而保證五臟六腑機能的正常。

    盤 坐

    練功調(diào)身的方法之一。盤坐亦名“打坐”“盤膝坐”,指兩腿互相交叉或重疊擺放的一種練功姿勢。分自然盤、單盤、雙盤三種形式。盤坐時,上身要自然中正,百會上領(lǐng),下頜微收,含胸拔背,腰部伸直,但不可腆腹,身體可略微向前傾斜。

    扣 膝

    練功調(diào)身的基本要求之一。指兩腿膝部自然彎曲并輕輕內(nèi)扣,同時大腿根部外開??巯r,髕骨要有微微上提之意,否則氣血易被阻滯,不能很好地下達足部??巯ビ兄谧龊脠A襠、泛臀動作,且與泛臀結(jié)合,可使下肢內(nèi)勁從外向內(nèi)呈螺旋狀下降至足部,增加下盤的穩(wěn)定度。

    屈膝松胯

    練功調(diào)身的基本要求之一。指兩膝關(guān)節(jié)放松微屈,使髕骨前移,但髕骨頂端不可超過腳尖;同時,胯關(guān)節(jié)亦不用力,使之處于松舒狀態(tài)。

    蛇形涌動

    練功調(diào)身的基本要求之一。指練功時相鄰的兩個關(guān)節(jié)做方向相反的屈伸運動。大關(guān)節(jié)的運動叫蛇形,小關(guān)節(jié)的運動叫涌動。蛇形涌動有利于避免習練動功過程中關(guān)節(jié)的僵直,使氣易達于肢體末梢。

    松腰

    練功調(diào)身的基本要求之一。指放松腰椎及腰部韌帶、肌肉等軟組織,并逐步改善腰椎的生理彎曲(前塌)狀態(tài),達到站立時腰部伸直,坐時腰部伸直乃至前塌。松腰可增強腎的功能,使人元氣充足、氣血流通。

    圓活連貫

    練功調(diào)身的基本要求之一。圓活,指動作路線帶有弧形,不起棱角,不直來直往,符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。連貫,指動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接無斷續(xù)之處。圓活連貫指練功時肢體動作節(jié)節(jié)貫穿、上下相隨、周而復始,既如春蠶吐絲連綿不斷,又若行云流水相連無間。

    摘自《健身氣功常用詞匯手冊》

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