游得快的原理（上）

文｜老加里·霍爾 譯|杜淑嫻

無論游距長短，無論何種泳姿，要想游得快，我認(rèn)為泳者應(yīng)該努力遵循下述三項(xiàng)基本原理。

在競速游泳俱樂部，我有機(jī)會與世界上游得最快的運(yùn)動員一起工作，觀察他們的泳姿。盡管我已經(jīng)認(rèn)識到短距離選手與長距離選手在游泳技術(shù)上存在著差異，我也承認(rèn)無論游距長短，沒有一種游泳技術(shù)可以完美地用到所有人身上，但是我仍然認(rèn)為，最棒的短距離選手展示了最高效的游泳技術(shù)。畢竟，倘若他們不是高效率的游泳運(yùn)動員，他們也就不可能成為出類拔萃的短沖選手了。

關(guān)于游得快的三項(xiàng)基本原理并不新奇，它們早已被經(jīng)驗(yàn)豐富、博學(xué)多識的游泳教練反復(fù)闡釋過，盡管闡釋的方式可能不同，提及的原理也不一定全面。下文是競速游泳俱樂部對這三項(xiàng)重要原理的闡釋方式，其中還包括一些我們?nèi)碌睦砟睢?/p>

基本原理1：為笨重如磚的身體塑形

自從搬到佛羅里達(dá)群島以后，我經(jīng)常在水下觀察水生動物，希望能找到與人類相像的魚類或水棲哺乳動物。至今，除了緩慢游動的水母之外，我還沒有發(fā)現(xiàn)一種長著長臂或長腿的水生物種。事實(shí)上，大多數(shù)麝香鱉、白斑魚和黃尾魚只是輕快地?cái)[動一下尾巴就從我身邊閃過去了，我懷疑當(dāng)它們回頭看到我手中的魚叉根本射不到它們時，都在得意地嘲笑我。在它們眼里，我看上去一定像一塊拖著長腳蹼的笨磚頭。大家想一想吧，這正是我們?nèi)祟愒谒械臉幼樱簳拥拇u頭!

在勝負(fù)之差只有百分之一秒的體育項(xiàng)目上，我們?yōu)楂@得流線型付出的微小努力，都將產(chǎn)生非同小可的影響。

奧運(yùn)會舉辦第一次游泳比賽是在1896年，那是一次非正式的比賽。從那以后，人們便想方設(shè)法讓自己在游泳比賽時游得更快些。人類作為水棲哺乳動物的進(jìn)化過程盡管短暫，卻已經(jīng)取得了長足的進(jìn)步。有些進(jìn)步是靠后天努力取得的，比如訓(xùn)練方法更科學(xué)，運(yùn)動員訓(xùn)練更刻苦、更追求流線型，在大賽前把身上的毛剃光等等；有些進(jìn)步是遺傳或發(fā)育的結(jié)果，或者是二者兼得的結(jié)果，比如選手身材更高大，手腳更大，柔韌性更好，關(guān)節(jié)的伸展性更好等等；有些進(jìn)步是高科技的成果，比如戴泳帽，穿專業(yè)的泳衣。泳衣的面料已經(jīng)從毛料、尼龍、萊卡一直發(fā)展到碳纖維?，F(xiàn)在一些運(yùn)動員穿的是包裹全身的碳纖維泳衣。不錯，我們已經(jīng)取得了很大進(jìn)步。但對于每晚我在碼頭上看到的大海鰱來說，我們?nèi)祟?，包括邁克爾·菲爾普斯在內(nèi)，游動起來仍然像塊磚頭。

因?yàn)榇u形的人體缺乏流線型的圓滑曲線，天生就不適于水下運(yùn)動，所以我們必須竭盡全力努力重塑人體的外形。幸運(yùn)的是，人體就像其它非流線型物體一樣，只要稍加改變，使其更加接近流線型，結(jié)果就會迥然不同。在勝負(fù)之差只有百分之一秒的體育項(xiàng)目上，我們?yōu)楂@得流線型付出的微小努力，都將產(chǎn)生非同小可的影響。

一般而言，世界各地的游泳教練都已經(jīng)認(rèn)識到，運(yùn)動員要想獲勝，保持身體的流線型有多么重要。我在競速游泳俱樂部指導(dǎo)過幾百名泳者，其中30歲以下的泳者幾乎都知道在水下如何做出標(biāo)準(zhǔn)的流線型。在重大比賽前，他們做夢都是穿著高科技泳衣，戴著競賽泳帽，戴著超低外框的泳鏡，剃光體毛后參加比賽。然而即使裝備上所有的高科技產(chǎn)品，使用最完美的短跑式出發(fā)姿勢跳發(fā)，做出手腕疊手腕式最緊的流線型，并以大約每小時5英里的初速度入水，如果不打腿、不劃臂的話，5秒鐘后他們就幾乎停在水里不動了。哎呀，可憐的人體磚頭！

在探索怎樣讓人體擺脫磚形、趨近流線型的過程中，我在泳者身上發(fā)現(xiàn)了兩大問題。在我教的泳者中，90%的人都有這些問題。我不能因此責(zé)怪教練員，因?yàn)槠渲幸粋€問題是教練幾乎無法控制的，另一個問題又是教練很難察覺的。第一個問題是頭位過高，在游自由泳（包括蝶泳、仰泳、蛙泳）時，泳者往往頭位過高。頭位過高有什么壞處呢？頭抬高，臀部立即下沉。抬頭游泳就會使人體與水面形成一個小小的仰角。如果你曾經(jīng)在水中拖著一塊扶板走動，你就知道，除非把扶板放平，否則扶板與水面的微小夾角都會導(dǎo)致很大的阻力。既然一塊小小的扶板都能產(chǎn)生這么大的阻力，那么想象一下，一個五六英尺高的人，在水里稍微傾斜一點(diǎn)，產(chǎn)生的阻力將會有多大！

頭應(yīng)該與身體成一條直線，不要抬高。這就是說，視線應(yīng)直指池底，而不是前方。游仰泳時，頭要盡量向后仰，仰到在兩次呼吸之間，隨著每次劃臂，都有小股水流從臉上流過。頭位高出這個水準(zhǔn)，游泳時人體就會傾斜。出色的自由泳選手都是向側(cè)后方吸氣，這樣當(dāng)頭轉(zhuǎn)回視線向下的位置時，下巴是貼近身體的，頭與身體仍然成一條直線。上述動作看似簡單，可為什么90%的泳者都有抬頭過高的毛病呢？自衛(wèi)!

游自由泳或蝶泳時，如果頭位正確的話，你實(shí)際上看不到前方。因此下述事件早晚會落到你頭上，比如對面某個游仰泳的人歪到你這邊的泳道上，或有人蹬壁出發(fā)時歪到你身上，或某個游蝶泳的人強(qiáng)占了整條泳道。頭只要被撞一次，你就會抬頭游泳，即便你健壯、靈活的像美國影片《人猿泰山》的主人公泰山一樣，你也會這么游，以免再次被撞。

那么在熱火朝天、擁擠忙亂的賽前訓(xùn)練中，教練如何教授正確的頭位呢？做專項(xiàng)練習(xí)，要反復(fù)做。然后在單向泳道上，讓泳者至少完成一趟頭位正確的游泳。在布置隊(duì)員出發(fā)時，要留出足夠的間距，以解除他們時時抬頭看路的后顧之憂。

我遇到的第二個最常見問題就是低肘，這是導(dǎo)致泳者在水中像磚頭一樣笨重的另一個原因。這里我想再次表揚(yáng)大多數(shù)教練為糾正低肘所付出的努力。他們要求泳者在水下保持高肘姿勢，但不解釋為什么，或者解釋的不對。教練往往會說高肘可以增加劃水面積，或者增大劃水力度。我認(rèn)為這兩種解釋都不正確。首先，直臂與曲臂的表面積一樣，因此對水面積不變。至于劃水力量，我認(rèn)為高肘姿勢既不自然，也不便于發(fā)力。事實(shí)上，第一次用高肘劃臂，你會感到超級別扭。那么高肘的真正作用是什么？大幅度地減阻！這一點(diǎn)我們可以用一個非常簡單的實(shí)驗(yàn)來證明。

穿上一對腳蹼，一臂伸直在頭前，保持流線型姿勢，另一臂垂直朝下，指尖直指池底，用最快的速度打腿，穿越25碼或25米的泳池。要想保持手臂與池底垂直的姿勢不變,你也許要費(fèi)很大的力氣，因?yàn)槭直垡鸬淖枇故直巯蚝笠苿印Ｒ坏┠隳芨杏X到手臂產(chǎn)生的巨大阻力（感覺就像拽著一個水桶游泳），你就能更好地理解為什么世上沒有長臂魚了?，F(xiàn)在做同樣的練習(xí)，這次手臂不是直指池底，而是先向兩側(cè)伸直（保持在水下），與身體成直角，然后肘部向池底彎曲成90度角，還是穿上腳蹼全速打腿。同樣的手臂，同樣的表面積，只是放置位置不同。你仍能感覺到手臂在“高肘”位置引起的阻力，但與直臂相比，阻力明顯小多了。

應(yīng)當(dāng)承認(rèn)，游泳與做水下拖動手臂練習(xí)不同。引起巨大阻力的長臂也提供了足夠大的對水面積，可以使更多的肌肉群參與劃水工作，為產(chǎn)生主要的推進(jìn)力做功。這些肌肉群來自身體核心部位（腰腹）、后背、前胸、肩膀、上臂和小臂。換句話說，手臂既是我們的摯友，也是我們的死敵。為了更好地理解這句話的含義，讓我們先仔細(xì)考察一下，在自由泳劃臂過程中，整條手臂的運(yùn)動情況。

如今，世界級的女子選手50米沖刺的時間在25秒內(nèi)。也就是說，她身體的平均移動速度是2米/秒。如果她的身體是以這樣快的速度在水中移動，那么她的兩手在水下的速度是多少呢？令我驚訝的是，當(dāng)我提出這個問題時，幾乎沒有人答的上來。上世紀(jì)七十年代，康斯曼博士分析了運(yùn)動員在游自由泳時，手在水下的運(yùn)動情況。他是第一個進(jìn)行此項(xiàng)研究的人。他把小燈泡綁到馬克·斯皮茨、我和其他世界級運(yùn)動員的手指上。他在室內(nèi)泳池的池底架設(shè)了一個固定攝像機(jī)，拍攝我們在黑暗的泳池中游自由泳的全過程。他發(fā)現(xiàn)，手在水下的前后運(yùn)動很少。在劃臂開始的滑行或抱水階段，手有一點(diǎn)向前的運(yùn)動。在劃臂的高速階段，即從手在肩下附近到手出水之前，手有一點(diǎn)向后的運(yùn)動。手在水下的運(yùn)動方向主要是左右和/或上下。手的出水點(diǎn)幾乎是一成不變地在入水點(diǎn)附近或稍微靠前一點(diǎn)，這就是說手在前進(jìn)方向上的凈速度幾乎是零。

即便是一塊笨重的磚頭，要是沉在水下靜止不動，也不會產(chǎn)生阻力。前進(jìn)的阻力有三種：壓差阻力、波浪阻力和摩擦阻力。前進(jìn)的阻力與物體運(yùn)動速度相伴而生。在水下劃臂的開始階段，此時手向前運(yùn)動，處于流線型位置，幾乎不產(chǎn)生前進(jìn)阻力，但確實(shí)能產(chǎn)生有推進(jìn)性的升力。當(dāng)手向后加速運(yùn)動時，在向后的方向上有速度，因此產(chǎn)生推進(jìn)性的阻力，但此時不產(chǎn)生前進(jìn)的阻力。手臂的其余部分對前進(jìn)的阻力有什么影響呢？在自由泳劃臂階段，它們在做什么？

手臂通過肩關(guān)節(jié)與身體相連，我們知道身體是以2米/秒的速度前進(jìn)，所以肩膀也是以2米/秒的速度前進(jìn)。如果手的凈速度是零，那么從手腕到小臂、到肘、再到上臂，在劃臂過程中，盡管手在向后運(yùn)動，手臂從下向上各部分的向前速度是逐漸增加的，當(dāng)然并不一定是線性增加。物體在水中運(yùn)動的速度越快，所受的阻力越大。當(dāng)然除非物體像船一樣，能夠移動到完全不同的介質(zhì)中，比如像水上飛機(jī)那樣在水面上飛行。至今為止，人類還沒有強(qiáng)大到能在水面上游動的程度。因此，我們可以假定上臂產(chǎn)生的前進(jìn)阻力大于小臂產(chǎn)生的前進(jìn)阻力，因?yàn)樯媳鄹?，向前的運(yùn)動速度更快。怎樣擺放上臂，是采用低肘姿勢還是采用高肘姿勢，對上臂引起的阻力大小有重大影響。

我們可以把手臂想象成是坐在獨(dú)木舟上的兩個人。坐在前面的人（代表下臂）想贏得比賽，正在玩命劃槳；坐在后面的人（代表上臂）根本就不想?yún)⒓颖荣?。事?shí)上，他是被好說歹說硬拽來的，所以他打算坐在舟上袖手旁觀，讓前面那個家伙獨(dú)自忙活。但是他心里明白，前面那個家伙最終會納悶，我們?yōu)槭裁绰浜罅?？?dāng)他回頭看他時，一定會發(fā)現(xiàn)他在后面閑坐。為了不讓那傻家伙發(fā)現(xiàn)自己在偷懶，坐在獨(dú)木舟后面的人決定把槳始終放在水里。每當(dāng)前面那個家伙回頭看時，他就裝出一臉疲憊的神情，還呼哧呼哧地喘氣，好像在用力劃槳。而他所做的只是把槳放到了水里。然而，把槳放到水里比啥都不干所招惹的麻煩還多，因?yàn)榘褬诺剿镌黾恿俗枇?。不過，槳葉有兩種放法：與獨(dú)木舟前進(jìn)的方向平行，或與獨(dú)木舟前進(jìn)的方向垂直。如果他選擇垂直放置（低肘），他就給前面那個家伙制造了巨大的麻煩；如果他選擇平行放置（高肘），他給前面那個家伙增加的負(fù)擔(dān)就輕一些。

無論是在競速游泳俱樂部還是在其它地方，我在水下觀察了一個又一個的世界級選手游泳，我發(fā)現(xiàn)他們無論是游自由泳還是游蝶泳，無一例外都采用高肘姿勢，這一發(fā)現(xiàn)讓我感到驚訝。當(dāng)身體從手旁經(jīng)過時（注意不是手從身旁經(jīng)過），肘從高位迅速向體側(cè)折疊，在手快出水時，肘已經(jīng)貼近身體了。我認(rèn)為這種極不自然的高肘姿勢并不利于發(fā)力，但有助于最大限度地減少前進(jìn)的阻力。保持高肘是使我們擺脫笨磚形象，輕松游泳的一種隱秘方法。

我認(rèn)為這種極不自然的高肘姿勢并不利于發(fā)力，但有助于最大限度地減少前進(jìn)的阻力。保持高肘是使我們擺脫笨磚形象，輕松游泳的一種隱秘方法。

（未完待續(xù)）