淺談健身氣功的教學(xué)口令

鞏黎輝

在健身氣功教學(xué)輔導(dǎo)過程中，教學(xué)口令具有特別重要的作用。它不僅是教學(xué)輔導(dǎo)的重要手段，也是健身氣功功法要求的具體體現(xiàn)。教學(xué)口令編制的是否科學(xué)規(guī)范，使用方法是否正確合理，是決定教學(xué)效果的重要因素。本文以健身氣功·易筋經(jīng)為例，談幾點個人對教學(xué)口令的認識，供大家參考。

教學(xué)口令的界定

學(xué)練健身氣功會遇到兩種口令，一種是初學(xué)健身氣功，教練員口傳身授時所用的口令。另一種是初步掌握動作要領(lǐng)后，隨著伴奏音樂習(xí)練時，伴奏音樂中的口令。前者就是本文要說的教學(xué)口令，后者可稱之為伴奏音樂口令。

教學(xué)口令與伴奏音樂口令有諸多不同。一是使用場合不同。教學(xué)口令是教練員在教學(xué)輔導(dǎo)時使用的，是由教練員直接口述的。伴奏音樂口令是在不用教練員輔導(dǎo)，僅隨伴奏音樂習(xí)練時使用的。二是內(nèi)容構(gòu)成不同。伴奏音樂口令主要由每勢動作名稱和動作提示兩部分構(gòu)成。教學(xué)口令主要是由分解動作口令和規(guī)范要求解說兩部分構(gòu)成。三是主要功能不同。伴奏音樂口令的主要功能是提示動作和限定演練速度，教學(xué)口令的主要功能是說明動作規(guī)范和相關(guān)要求。

教學(xué)口令的類型

教學(xué)口令不是詳細講解，其主要特點是簡短、準(zhǔn)確、規(guī)范。教學(xué)口令中的分解動作口令，詞語構(gòu)成主要是動賓結(jié)構(gòu)的詞組，絕大多數(shù)是由四個字組成。解說詞主要是由四個字的詞組和短語組成。因其說明和提示的內(nèi)容是分解動作和動作規(guī)范的要求，所以可按規(guī)范化要求的不同，把教學(xué)口令分為以下幾種類型。

一是定向、尺度性教學(xué)口令。就是說明提示肢體動作的方向，空間位置，相互關(guān)系的口令。比如，健身氣功·易筋經(jīng)中“韋馱獻杵第一勢”，第一動的教學(xué)口令“兩臂向前平舉，掌心相對，兩臂平行，與肩等寬等高?！?/p>

二是定位、線路性教學(xué)口令。就是說明提示肢體運動路線及停頓位置與穴位、經(jīng)絡(luò)關(guān)系的口令。比如，“韋馱獻杵第一勢”，第二動的教學(xué)口令“胸前合掌，掌根于膻中穴前一拳遠”。又如，“青龍?zhí)阶荨?，第四動的教學(xué)口令“起身提拳，右手沿右腿外側(cè)膽經(jīng)上提”。

三是定性、難點性教學(xué)口令。就是提示容易出現(xiàn)動作不到位或防止錯誤的教學(xué)口令。比如，“打躬勢”與“掉尾勢”之間過渡勢的教學(xué)口令“直膝按掌于兩腳前，塌腰抬頭，目視前方”。就是提示這一動作不能屈膝，不能弓腰，不能低頭。

四是定速、節(jié)奏性教學(xué)口令。就是說明提示完成動作的速度、節(jié)奏，所用時間的教學(xué)口令。比如，“打躬勢”對三躬的教學(xué)口令“屈躬和起身時間相等，第一躬用8拍，第二躬用12拍，第三躬用16拍”。就是說第一躬屈躬、起身各4拍，第二躬屈躬、起身各6拍，第三躬屈躬、起身各8拍。

五是定法、技巧性教學(xué)口令。就是說明提示用何種技巧可以較好完成動作的教學(xué)口令。比如，“韋馱獻杵第三勢”提踵靜立的解說詞，“小趾踏實，提肛收腹，百會上頂”。這三點，既是身型動作要求，也是實現(xiàn)穩(wěn)穩(wěn)提踵的竅門。

六是定序、調(diào)息性教學(xué)口令。就是提示做動作的同時要調(diào)整呼吸的教學(xué)口令。比如，出爪亮翅勢第二動的教學(xué)口令“展肩夾脊，擴胸吸氣，松肩推掌，松肩呼氣”。這就是“起吸落呼，開吸合呼”呼吸基本規(guī)律在這一動作中的的具體化。

七是定神、意念性教學(xué)口令。就是提示眼神變化和意念關(guān)注的口令。比如，摘星換斗勢第三動的教學(xué)口令解說詞，“目視掌心，意在命門”。意念和眼神雖有分有合，但多數(shù)是眼隨手走，意隨手動。這個動作眼神和意念不合，因此提示要特別注意。

教學(xué)口令的編制

教學(xué)口令由分解動作口令和解說詞構(gòu)成，分解動作口令是對分解動作的說明，即說明做什么動作，或動作過程、定勢狀態(tài)。表述的內(nèi)容主要是四肢和軀干的狀態(tài)，一般按先下肢，后上肢，先腳后手的順序說明。大部分每一個分解動作只有一個分解動作口令，也有一個分解動作又細分成二、三個細小動作口令的。比如，“三盤落地勢”第二個分解動作的口令就細分為三個分動口令：“屈蹲翻掌，直膝上托，挑肘翻掌”，這就細化說明了完成這一分解動作的三個細致的動作過程。

解說詞是說明完成分解動作的規(guī)范要求，基本要素包括前述的七種類型，要有重點，有選擇地進行說明。比如，“三盤落地勢”第一個分解動作中，第二個細分動作口令“屈膝按掌”的解說詞：“屈膝下蹲，大腿水平夾角45°；沉肩墜肘，兩掌水平側(cè)按，與環(huán)跳穴同高，兩肘微屈，掌心向下，指尖向外；上唇緊下唇松，口吐‘嗨音；直腰拔背，目視前下方”。這段解說詞就包含了方位、穴位、難點、呼吸、眼神等要素。

教學(xué)口令編制的基本依據(jù)是國家體育總局健身氣功管理中心編發(fā)的健身氣功教材、《健身氣功二百問》和教學(xué)光盤，同時也有自己在普及四套健身氣功功法教學(xué)中的體會。編制教學(xué)口令要體現(xiàn)“精、準(zhǔn)、通、記”的特點。“精”就是詞語精煉，分解動作口令一般用4個字，解說詞也要口令化，以4—6字為好?！皽?zhǔn)”就是用詞恰當(dāng)，表述準(zhǔn)確，避免使用容易出現(xiàn)歧意或誤解的詞語，有的要用數(shù)字說明?！巴ā本褪峭ㄋ滓锥?，盡量采用常用詞和習(xí)慣用語，不用生辟字?！坝洝本褪且阌谟洃洠M詞規(guī)范，前后對稱，合折有韻，朗朗上口。

教學(xué)口令的運用

教學(xué)口令是在教學(xué)輔導(dǎo)時使用的，全靠教練員口說。因此，要求教練員要努力熟記，不要隨意改變。不能同一動作講十遍，口令變十次，讓人不知所措，無所是從。對分解動作的解說，應(yīng)邊講邊示范，用形象的肢體語言來說明不容易口述的動作。比如，“臥虎撲食勢”中，再撲下按，脊柱運動的動作就很難用簡捷的語言表述準(zhǔn)確，若輔之以動作演示就很好理解了。

在教學(xué)實踐中，教學(xué)口令的運用大體上可分為三個階段。一是不受速度節(jié)奏限制的初學(xué)階段。這個階段教練員要從學(xué)員初學(xué)的實際出發(fā)，邊講邊做，邊做邊講，是分解動作口令和解說詞同時全面采用的階段，目的在于全面介紹功法動作、規(guī)范要領(lǐng)和相關(guān)要求，使學(xué)員盡快掌握動作要領(lǐng)和基本要求。因為初學(xué)，講的內(nèi)容較多，因此，完成每個動作的時間拉的很長，與正常的演練速度相比要慢很多。二是逐步熟練的階段。這個階段動作已經(jīng)比較熟練、連貫，演練時使用的教學(xué)口令要由多變少，逐步減少到每個分解動作只有一個分解動作口令和一、二個簡短的解說詞。這個階段演練的速度仍然明顯慢于規(guī)定的正常速度。三是完全熟練的階段。這個階段對功法的全套動作已經(jīng)完全熟練，連續(xù)演練時，教學(xué)口令要由少到無，從只有分解動作口令過渡到取消所有教學(xué)口令，操練速度與規(guī)范的速度漸趨一致，進而逐步過渡到伴隨正規(guī)的口令音樂習(xí)練。

至此，教學(xué)口令就完成歷史使命，可以退出歷史舞臺了。隨著習(xí)練的不斷深入，動作更加熟練，呼吸和意念與之配合的更加和諧，進而從采用有口令伴奏音樂過渡到無口令伴奏音樂演練的階段，這樣一套健身氣功功法就算基本學(xué)會了。

（本刊將從下期開始，陸續(xù)刊發(fā)由本文作者編寫的健身氣功·易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦四種功法教學(xué)口令。敬請關(guān)注。）