練瑜伽別傷到骨頭

陳風(fēng)

近些年，瑜伽漸漸成為美體瘦身的流行運(yùn)動(dòng)。上至五六十歲的老人，下至中學(xué)生，都有參與瑜伽練習(xí)。專家提醒，中老人練瑜伽，擔(dān)心腰部慢性勞損。下面就來具體看看練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。

正常人的骨骼在25歲以后便開始退化。而瑜伽姿勢(shì)很多都是拉伸、反轉(zhuǎn)，有些動(dòng)作和身體骨骼生長的方向相反。以瑜伽中的常見姿勢(shì)“蓮花座”為例，它是瑜伽的基本體式，練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)需向外側(cè)展開，臀部抬高，膝關(guān)節(jié)自然下垂，雙腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。

進(jìn)行蓮花座練習(xí)時(shí)，人體大部分旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都集中在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上，而人體的膝關(guān)節(jié)是鉸鏈狀關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)度小。中老年人長期做這一動(dòng)作很容易使造成慢性勞損，引起頸椎骨關(guān)節(jié)退變，直接影響頸椎病的發(fā)生、發(fā)展。

因此，對(duì)于30歲以上的人來說，一些幅度過大，或者保持過久的瑜伽姿勢(shì)往往超出了關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。而且，在30歲以后造成的人體骨頭損傷，通常不容易修復(fù)。專家表示，即便是從小練習(xí)瑜伽的人，到30歲以后也應(yīng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，量力而行。

中老年人練習(xí)瑜伽時(shí)不要過分追求姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)間不宜過長。一旦出現(xiàn)異常疼痛，就應(yīng)該停止練習(xí)?；加泄琴|(zhì)疏松癥的中老年人比較多，這類人群骨骼比較脆弱，不宜練習(xí)瑜伽，快走或者慢跑更適合。

如何避免瑜伽肌肉損傷？

瑜伽所造成的損傷尤其是背部肌肉的損傷，已經(jīng)引起很多瑜伽愛好者的關(guān)注。瑜伽訓(xùn)練者應(yīng)遵循下面的幾個(gè)原則：

1、通過呼吸與拉伸連接組織來放松身體；

2、最好先進(jìn)行脊柱的熱身活動(dòng)；

3、首先拉伸與脊柱相連接的大關(guān)節(jié)；

4、借助最佳的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍來運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)；

5、通過呼吸與背部肌肉的訓(xùn)練，來增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性；

6、進(jìn)行放松與體力訓(xùn)練；

7、動(dòng)作大方舒展，在無疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。