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    大學(xué)生野外生存生活實(shí)踐活動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防及處理

    2013-03-05 06:57:00李俊波
    關(guān)鍵詞:處理預(yù)防教學(xué)實(shí)踐

    【摘要】大學(xué)生在野外生存生活訓(xùn)練實(shí)踐的過程中,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病是難免的。根據(jù)野外生存生活訓(xùn)練實(shí)踐的特殊性,結(jié)合運(yùn)動(dòng)性疾病一般的處理原則和多年的戶外實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。對在野外生存生活實(shí)踐過程中出現(xiàn)的暈厥、運(yùn)動(dòng)中腹痛、肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛等幾種常見運(yùn)動(dòng)性疾病提出處理和預(yù)防措施。

    【關(guān)鍵詞】野外生存生活訓(xùn)練;教學(xué)實(shí)踐;大學(xué)生;運(yùn)動(dòng)性疾?。活A(yù)防;處理

    野外生存生活訓(xùn)練是一種全新的體育課程內(nèi)容,它集競技性與挑戰(zhàn)性于一體,充分展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)合作精神和個(gè)人創(chuàng)造性。它把原有的僅限于學(xué)校體育課堂上的、競技性很強(qiáng)的跑、跳、投、攀爬、跨越等基本內(nèi)容,擴(kuò)展到社會(huì)和大自然中。它包含登山、野營、野炊、負(fù)重行軍、攀巖、速降、定向、漂流、涉水、穿越叢林、野外自救、野外覓食(水)等豐富內(nèi)容,雖貼近生活,形式多樣,但由于外界環(huán)境復(fù)雜,不可預(yù)知因素較多,因此將面臨諸多的安全方面問題。比如山上路段陡峭,攀登時(shí)不慎滑倒受傷;遇上洪水暴發(fā)、山體滑坡,造成意外人身傷害;毒蛇或猛獸的意外襲擊;缺水、斷糧、迷路等等。特別是突發(fā)的運(yùn)動(dòng)性疾病,這些意外事故,都會(huì)對野外生存生活訓(xùn)練這一全新課程內(nèi)容帶來負(fù)面影響。

    據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)目前我國開設(shè)野外生存生活訓(xùn)練課程的高校有近160所,基本上每所高校會(huì)把參加上課的學(xué)生帶到野外進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng),野外生活生存訓(xùn)練的精髓是野外實(shí)踐教學(xué),所有的一切課內(nèi)教學(xué)與研究都是直接或間接為野外實(shí)踐教學(xué)服務(wù),而野外實(shí)踐中的師生安全保障是關(guān)系這一課程順利開展與健康發(fā)展的關(guān)鍵,如果安全無法保障,一切將無從談起。筆者根據(jù)十余年帶領(lǐng)學(xué)生在野外生產(chǎn)生活訓(xùn)練實(shí)踐的經(jīng)歷,突發(fā)運(yùn)動(dòng)性疾病這方面的事情有的是可以避免的。下面主要從剛出發(fā)時(shí)出現(xiàn)的暈厥、運(yùn)動(dòng)中腹痛、肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛這四種野外實(shí)踐過程中常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性疾病的征象、處理與預(yù)防等方面進(jìn)行論述。以便各位同行和野外愛好者相互交流和學(xué)習(xí),克服各種障礙,讓大學(xué)生野外生存生活訓(xùn)練這門課程在確保安全的前提下開展的更加豐富多彩。

    一、運(yùn)動(dòng)性暈厥

    在運(yùn)動(dòng)的過程中突然發(fā)生的、暫時(shí)性的知覺和行動(dòng)能力喪失的狀態(tài)就是運(yùn)動(dòng)性暈厥。野外生存生活訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)中出現(xiàn)的暈厥大多是因運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)腦部供氧不足所引起的,也可以是過度緊張的一種表現(xiàn)。

    (一)野外生存生活訓(xùn)練實(shí)踐過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性暈厥的征象

    在野外實(shí)踐的過程中,暈厥現(xiàn)象有時(shí)候會(huì)發(fā)生。主要表現(xiàn)為學(xué)生患者突然失去知覺、昏倒,學(xué)生自我感到全身軟弱無力,背上的登山包猶如泰山壓頂一樣沉重、頭昏目眩,眼前發(fā)黑,耳鳴,惡心,出虛汗和面色發(fā)白等。此現(xiàn)象多發(fā)生在野外實(shí)踐活動(dòng)剛開始的一段時(shí)間內(nèi)。

    (二)處理

    馬上幫助學(xué)生患者解除身上負(fù)重的重物,讓患者平臥,頭部稍低位以增加腦部供血。如果實(shí)在沒有空地,可以讓學(xué)生四肢高抬以增加回心血量。帶隊(duì)教師也可以用大拇指按壓患者的百會(huì)、合谷、涌泉等穴位。遇到嘔吐者要將頭偏向一側(cè);呼吸停止者,應(yīng)做人工呼吸。切記在知覺沒有恢復(fù)前,或有嘔吐者,千萬不要給予任何飲料,以免窒息加重病情。一般通過處理都是可以繼續(xù)參加野外實(shí)踐活動(dòng)的。

    (三)預(yù)防

    在課堂上要加強(qiáng)心血管運(yùn)動(dòng)水平的鍛煉,課后也要進(jìn)行鍛煉,在開始野外生存生活實(shí)踐前每位參加者要模擬一次負(fù)重實(shí)踐練習(xí),這樣才能測算出在實(shí)踐中的心肺功能。出發(fā)前做好參訓(xùn)學(xué)生的動(dòng)員工作,很多學(xué)生由于興奮,晚上沒有休息好,導(dǎo)致暈厥的出現(xiàn)。有部分學(xué)生早飯沒有吃就跟著隊(duì)伍出發(fā),因血糖過低導(dǎo)致暈厥。每日三餐要吃好吃飽,野外實(shí)踐時(shí)可以多帶些糖果,增加能量。出發(fā)的時(shí)候要讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不足,必然導(dǎo)致心肺的工作能力滿足不了運(yùn)動(dòng)所需要的能量,血糖降低,暈厥發(fā)生。

    二、運(yùn)動(dòng)中腹痛

    在野外實(shí)踐過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹痛,這種病在安靜的時(shí)候不痛,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)疼痛。

    (一)野外生存生活訓(xùn)練實(shí)踐過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中腹痛的征象

    一般發(fā)生在剛剛吃好東西馬上開始運(yùn)動(dòng)時(shí),參訓(xùn)學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中腹痛時(shí),兩手撫摸在上腹部。有的學(xué)生就會(huì)坐在背包上疼痛難忍,有的學(xué)生需要?jiǎng)e人攙扶著才能完成行走任務(wù),部分學(xué)生有想大便的感覺。

    (二)處理

    在野外生存生活訓(xùn)練實(shí)踐中,出現(xiàn)應(yīng)即解除負(fù)重物品,減慢速度和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,加深呼吸調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏用手或登山杖按壓疼痛部位,一般疼痛即可緩解或消失。疼痛沒有緩解時(shí)可以擠壓足三里穴位,《四總穴歌》云:肚腹三里留,腰背委中求,頭項(xiàng)尋列缺,面口合谷收,酸痛取阿是,胸肋內(nèi)關(guān)謀。人們都以為足三里只能治療消化系統(tǒng)疾患,殊不知足三里是一個(gè)止痛要穴。它在足陽明胃經(jīng)這條經(jīng)絡(luò)上。在野外實(shí)踐中筆者常用該穴位治療了許多運(yùn)動(dòng)中腹痛的學(xué)生。

    (三)預(yù)防

    在實(shí)踐活動(dòng)開始前不要讓學(xué)生吃的過多或者空腹參加野外實(shí)踐活動(dòng)。平時(shí)的課堂上要讓學(xué)生循序漸進(jìn)的進(jìn)行體能的訓(xùn)練。在野外實(shí)踐活動(dòng)時(shí),學(xué)生吃好飯以后不要馬上運(yùn)動(dòng),應(yīng)讓他們至少休息1小時(shí)左右后再進(jìn)行拉練。

    三、肌肉痙攣

    肌肉痙攣又稱抽筋,是肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮所顯示的一種現(xiàn)象。在野外實(shí)踐中肌肉痙攣是時(shí)有發(fā)生,多發(fā)生在小腿的腓腸肌,其次是足底的屈趾肌。疼痛的厲害時(shí)導(dǎo)致學(xué)生不能行走,影響整個(gè)行進(jìn)速度。

    (一)野外生活生存訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)中出現(xiàn)肌肉痙攣的征象

    在野外生活生存訓(xùn)練實(shí)踐中,出現(xiàn)肌肉痙攣時(shí),痙攣的肌肉僵硬,疼痛難忍,痙攣所涉及的關(guān)節(jié)伸屈功能有一定的障礙。山坡上不去,也沒有辦法叢林穿越。

    (二)處理

    腓腸肌痙攣多在登上坡的山后發(fā)生。屈趾肌痙攣多發(fā)生在睡覺時(shí),不太嚴(yán)重時(shí)可以向相反的方向牽引痙攣的肌肉,一般可使其緩解。也可點(diǎn)掐委中、承山、涌泉等穴位。處理時(shí)一定要注意保溫。

    (三)預(yù)防

    應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)的身體訓(xùn)練,提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。有經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣的學(xué)生要注意訓(xùn)練和預(yù)防,實(shí)踐活動(dòng)開始前,可以幫助學(xué)生做適當(dāng)?shù)陌茨ΑT趯?shí)踐的過程中注意補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素B1的攝入。我們學(xué)校野外實(shí)踐時(shí),會(huì)帶一些電解質(zhì)到吃飯時(shí)放到湯里,可以有效預(yù)防因電解質(zhì)流失而引起的肌肉痙攣。

    四、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

    在野外生活生存實(shí)踐活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較大,時(shí)間比較長,實(shí)踐結(jié)束后肌肉酸痛就會(huì)發(fā)生,但是野外實(shí)踐中運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛也會(huì)發(fā)生在第二天起床后。

    (一)野外生活生存訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的征象

    野外實(shí)踐后多在大腿的股四頭肌、小腿腓腸肌和上肢的肱二頭肌等肌肉發(fā)達(dá)部位出現(xiàn)酸痛等征象。部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的沒有辦法上下床,疼痛難忍,很不舒服。

    (二)處理

    在野外生存生活實(shí)踐活動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛,確認(rèn)不是肌肉拉傷引起的,一般三五天以后會(huì)自我修復(fù),無需進(jìn)行處理。如果酸痛反應(yīng)比較嚴(yán)重,影響到日常的生活和學(xué)習(xí),可以采用揉按和熱敷的辦法使得血液循環(huán)加速,減緩疼痛癥狀,早日康復(fù)。

    (三)預(yù)防

    在野外生存生活實(shí)踐的過程中,安排路線時(shí),盡量避免長時(shí)間集中使用一塊肌肉,以減輕局部肌肉的負(fù)擔(dān)。如果實(shí)在沒有辦法避免時(shí)可以讓參練學(xué)生中途稍作休息。

    五、結(jié)論

    野外生活生存訓(xùn)練課程是我國高校體育課程教學(xué)改革發(fā)展的產(chǎn)物,它的健康發(fā)展離不開對運(yùn)動(dòng)性疾病問題的重視與防范。有效地預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)性疾病是這一課程健康快速發(fā)展的保障,只有在野外生存生活訓(xùn)練實(shí)踐的過程中注意該問題,才可以提高課程參與人員的安全水平,是這一課程開展至關(guān)重要的一環(huán)。在課堂上要多訓(xùn)練學(xué)生的體能。很多學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候偷工減料,實(shí)踐時(shí)就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病。要多舉例子,讓學(xué)生明白在野外實(shí)踐中個(gè)人的體能和身體健康對整體隊(duì)伍的重要性。

    參考文獻(xiàn)

    [1]邱海枝,李正賢.大學(xué)生“野外生存生活訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)”的安全問題研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(1):76-78.

    [2]蘇端飛,熊曼麗,陶曉斌.野外生活生存訓(xùn)練課程安全問題的研究與防范[J].湖北體育科技,2011(1):19-21.

    [3]李俊波.針刺足三里穴對治療大學(xué)生運(yùn)動(dòng)中腹痛的實(shí)驗(yàn)研究[J].中國民間療法,2012(3):19-21.

    [4]冼漢昭.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)[M].北京,人民體育出版社,1990.

    [5]于可紅.體育與健康[M].北京,高等教育出版社,2001.

    李俊波(1975-),男,江蘇徐州人,副教授,碩士。研究方向:高校體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和醫(yī)務(wù)監(jiān)督,E-mail:Lijunbo@hz.cn

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