健美運(yùn)動在高校中開展的實證研究
——以華東理工大學(xué)為例

□ 許勤華(華東理工大學(xué) 上海 200237)

1、組建健美運(yùn)動隊，開展健美運(yùn)動試點(diǎn)

1.1、開創(chuàng)階段(1988-1991)

19 88年憑借諸多優(yōu)勢(室內(nèi)運(yùn)動場地30 0多平米、全套組合健身器材)和任課教師專業(yè)

健美知識的熟練程度、科學(xué)地教授，健美運(yùn)動在華東理工大學(xué)呈現(xiàn)突飛猛進(jìn)的良好勢頭，從19 88年試點(diǎn)二個健美教學(xué)班到19 90年十幾個班，越來越多的學(xué)生融入到健美運(yùn)動中來。19 90年根據(jù)學(xué)生喜愛的程度，在學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)大力支持下，組建了普通學(xué)生健美運(yùn)動隊。先后物色男女健美運(yùn)動員20名，對選定的運(yùn)動員進(jìn)行課內(nèi)外相結(jié)合的的教學(xué)、訓(xùn)練原則（每周3次、每次1.5小時），訓(xùn)練目的是以增大肌肉塊為主。賽前一個月則采用（每周5次及加強(qiáng)有氧訓(xùn)練），訓(xùn)練目的是在保持肌肉塊的同時，減縮皮下脂肪和增進(jìn)肌肉線條為主。經(jīng)過一年多的努力鍛煉，華東理工大學(xué)普通學(xué)生健美隊于19 91年首次參加上海市健美錦標(biāo)賽就取得了男子輕量級第三名、男子次輕量級第三名、女子輕量級第二名和女子雙人第一名的好成績，學(xué)生健美隊試點(diǎn)的成功，極大地推動了健美運(yùn)動在華東理工大學(xué)的開展。

1.2、發(fā)展改革階段（1992-2008）

普通學(xué)生健美隊通過課內(nèi)學(xué)習(xí)和課外鍛煉以勻稱的體型、飽滿的肌肉、健美的身姿極大地吸引了更多的男女學(xué)生加入健美運(yùn)動這一行列之中。一、二年級健美必修課成為熱門，三、四年級開設(shè)的健美選修課也受到大學(xué)男女學(xué)生的歡迎。這以后，我校健美隊越來越受到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和上海市高教局領(lǐng)導(dǎo)重視，學(xué)生健美隊伍越來越壯大。19 95年組隊代表高校參加上海市市運(yùn)會健美比賽獲得了女子輕量級第一名、女子雙人第一名和男子輕量級第三名，19 99年再一次組隊代表高校參加上海市市運(yùn)會健美比賽獲得了女子輕量級第一名、集體造型第一名和團(tuán)體總分第一名的好成績，為華東理工大學(xué)爭得了榮譽(yù)。20 00年以后，我校健美運(yùn)動迎來了快速發(fā)展的階段，原來健美教學(xué)內(nèi)容、場地設(shè)施已無法滿足學(xué)生的要求，健美課程也迎來了一個改革創(chuàng)新的新階段。20 05年學(xué)院向教育部申請了12 0萬的學(xué)生體質(zhì)健康訓(xùn)練中心的修繕基金項目，20 06年獲批，20 07年建設(shè)，其中包括80萬左右的先進(jìn)健身器材設(shè)備，40萬左右的體質(zhì)測試實驗器材，完成了先進(jìn)的華東理工大學(xué)健身房和測試實驗中心的建設(shè)。同時又引進(jìn)一名具有博士學(xué)位的人體科學(xué)專業(yè)老師進(jìn)行健美理論知識教學(xué)，使健美課程和健美隊訓(xùn)練、建設(shè)更上一個臺階。

1.3、成熟階段(2009-2013)

20 09年隨著華東理工大學(xué)新校區(qū)的建設(shè)健美課程又得到了教育修繕基金的支持，在奉賢校區(qū)新建了一個教學(xué)、訓(xùn)練面積達(dá)到35 0平米左右的先進(jìn)健美訓(xùn)練中心和一個25 0平米左右的健身訓(xùn)練房，配備了一名專業(yè)實驗管理人員負(fù)責(zé)課程的輔助教學(xué)和課外訓(xùn)練的管理和指導(dǎo)。同年還成立了華東理工大學(xué)大學(xué)生健美社團(tuán)，會員每年超過50 0多人，為校健美隊輸送隊員起到了很好的作用。通過學(xué)院圍繞健美課程、健美隊訓(xùn)練的一系列建設(shè)，健美運(yùn)動在華東理工大學(xué)已形成了“課堂理論實踐教學(xué)——課外健美社團(tuán)指導(dǎo)——健美隊訓(xùn)練——健美健身學(xué)生比賽”的模式。20 09年、20 10年、20 11年、20 12年連續(xù)四年在華東理工大學(xué)奉賢校區(qū)舉辦了上海高校僅有的“健美先生、健身小姐”大賽，使20 0多名學(xué)生走上舞臺展示健美的體型和對青春的自信。20 12年11月學(xué)生健美隊又參加了上海市第一屆市民運(yùn)動會取得了健身小姐第二、健美先生第五名的成績。

2、開展健美運(yùn)動，有利于學(xué)生的身心健康

2.1、發(fā)達(dá)肌肉，增強(qiáng)肌力和改善體型

持久地、系統(tǒng)地、科學(xué)的鍛煉，就能夠使運(yùn)動器官，特別是肌肉產(chǎn)積極的反應(yīng)，肌肉明顯粗壯發(fā)達(dá)，肌力大大提高。這是因為，經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉，可以使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉變得豐滿而發(fā)達(dá)。在教學(xué)和運(yùn)動隊訓(xùn)練中，教師可根據(jù)不同的對象、不同的健美要求，幫助學(xué)生選擇合適的訓(xùn)練動作，有目的地改善和塑造體型。使男生變得體格魁梧、肌肉發(fā)達(dá)，女生變得體態(tài)豐滿、線條優(yōu)美。

表1 18名男隊員與10名女隊員經(jīng)過四年訓(xùn)練身體各項平均指標(biāo)表

2.2、改善和提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官肌能的水平

循環(huán)系統(tǒng)由心臟和血管組成。經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉，可使心臟容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)。一般人心跳為70-80次/分鐘，而進(jìn)行健美鍛煉的人為60次/分鐘，甚至更少。由于心臟跳動的次數(shù)少了，心臟休息時間增多了，心臟儲備能力得到提高，進(jìn)而提高人體的活動能力。呼吸系統(tǒng)是由（鼻、咽、喉、氣管、支氣管）構(gòu)成。它的主要機(jī)能使完成人體與外界的氣體交換，既吸進(jìn)新鮮氧氣，呼出二氧化碳。健美運(yùn)動能著重提高人的呼吸深度、呼吸頻率，從而保證在激烈運(yùn)動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。健美運(yùn)動還對提高消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官機(jī)能也起著良好的作用。能促進(jìn)人體腸胃蠕動、消化液分泌增多、消化和吸收能力提高、食欲增加。筆者對學(xué)校10 0名參加健美鍛煉的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練前后的調(diào)查表明。95%的學(xué)生反映經(jīng)過健美鍛煉后吃飯香、胃口好、入睡快、睡得深。

2.3、調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操

人的心理活動的本質(zhì)乃是人腦對外界客觀事物的反映。緊張的體力或腦力勞動以后，機(jī)體會產(chǎn)生疲勞的感覺，現(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏會使人產(chǎn)生壓抑或其它不良的情緒。而經(jīng)常進(jìn)行健美健美鍛煉的人，則可以起到調(diào)節(jié)心理活動，使人開朗舒暢、輕松愉快、精力充沛、注意力集中，解決問題思路敏捷，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)。良好的心理活動還能使人產(chǎn)生積極向上、追求美好未來的健康情緒。

3、高校具備開展健美運(yùn)動的基本條件

健美運(yùn)動既可以徒手練習(xí)，也可以利用簡單的輕、重器械練習(xí)，它可以根據(jù)個人不同的體力、體質(zhì)情況選擇力所能及的重量。因此，在高校開展群眾性健美運(yùn)動中，不需要過多的高檔健身訓(xùn)練器械和大面積場地，可以根據(jù)各個學(xué)校的實際情況因陋就簡、因地制宜，滿足一般的健美訓(xùn)練是不成問題的（筆者了解到高校中有90%以上的學(xué)校擁有健身房），而且高校學(xué)生進(jìn)行健美訓(xùn)練在時間、人數(shù)上不受很大限制，對年齡、運(yùn)動量的要求上選擇大，危險性小。高校中的具有專業(yè)的健美知識老師是必不可少的，也是不成問題的，因為上海和全國每年都舉辦健美知識講座，健美教練、裁判學(xué)習(xí)班。

根據(jù)我校的實踐表明，只要具備必要的師資條件，具有訓(xùn)練場地和健身器械，在高校開展健美運(yùn)動、建立健美隊是完全可行和有效的。因為健美運(yùn)動能改善和塑造學(xué)生的健美體型，有利于學(xué)生身心健康，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，并且能讓學(xué)生在健美健身比賽舞臺上展示健美的體型和對青春的自信，是一項很有意義、很健康的運(yùn)動。