試論高中跨欄跑課堂教學(xué)策略

[內(nèi)容摘要]本文通過激發(fā)學(xué)生參與跨欄跑訓(xùn)練的興趣、提高學(xué)生順利過欄的完美技巧和切實(shí)把握跨欄跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)等方面論述了高中跨欄跑課堂教學(xué)策略。

[關(guān)鍵詞]跨欄；過欄；速度

隨著新課程改革的進(jìn)一步深化，高中體育田徑教學(xué)得到了健康發(fā)展。其中，作為田徑運(yùn)動(dòng)中最具活力的跨欄跑項(xiàng)目，由于其技術(shù)復(fù)雜，對(duì)速度、力量、柔韌性、節(jié)奏感和空間感都有很高要求，導(dǎo)致不少學(xué)生望而卻步，一定程度上影響了該項(xiàng)目課堂效率的提高。那么，在具體的教學(xué)過程中，教師應(yīng)采取哪些教學(xué)策略呢？

一、對(duì)癥下藥，激發(fā)學(xué)生參與跨欄跑訓(xùn)練的興趣

不管是男生，還是女生，他們?cè)诰毩?xí)跨欄跑時(shí)往往出現(xiàn)猶豫不決、情緒緊張、動(dòng)作僵硬和怕摔等心理障礙，究其主觀原因如下：一是對(duì)自己在訓(xùn)練過程中完成動(dòng)作信心不足，對(duì)自我運(yùn)動(dòng)潛能缺乏自信心；二是在以往的體育訓(xùn)練或生活中曾因跳躍動(dòng)作跌倒而受傷，因而看到跨欄架就產(chǎn)生恐懼心理，缺少克服困難的勇氣；三是由于部分學(xué)生腿部力量相對(duì)較差，經(jīng)常不能完成課堂三維教學(xué)目標(biāo)。為此，老師首先要堅(jiān)持攻心為上的教學(xué)原則，努力激發(fā)學(xué)生積極參與，循循善誘地引導(dǎo)學(xué)生明確跨欄項(xiàng)目對(duì)身體的鍛煉功效；其次，老師應(yīng)幫助學(xué)生克服過度焦慮的心理，善于學(xué)會(huì)觀察，仔細(xì)分析學(xué)生練習(xí)活動(dòng)過程中的各種情緒表現(xiàn)，對(duì)力量相對(duì)較弱、膽量較小的女生加強(qiáng)鼓勵(lì)、引導(dǎo)，根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況采取相應(yīng)的對(duì)策。

二、突出重點(diǎn)，提高學(xué)生順利過欄的完美技巧

在一般性的柔韌訓(xùn)練和確定“擺動(dòng)腿”后，老師不僅要加強(qiáng)學(xué)生“跨欄步”的練習(xí)指導(dǎo)，還要結(jié)合擺臂練習(xí)和上體前傾的動(dòng)作來體會(huì)上體與“跨欄步”協(xié)調(diào)配合。這樣，既提高了學(xué)生的柔韌素質(zhì)，又可通過身體感受器官使受到刺激后的反射活動(dòng)建立正確的過欄動(dòng)作表象，更有利于動(dòng)作技能的高質(zhì)量形成。

過欄技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)主要包括起跨和擺動(dòng)兩個(gè)方面：

起跨。學(xué)生起跨動(dòng)作是否正確決定過欄速度動(dòng)作效果和下欄后的跨跑結(jié)合，起跨最終一步主要靠前腳掌支撐，起跨腿腳掌落地快，并快速轉(zhuǎn)為后蹬，整個(gè)支撐時(shí)的身體重心處在離地面較高部位。適度、正確的后蹬角度，可以獲得較大的向前水平分力，縮短過欄時(shí)間。起跨點(diǎn)距欄過近則會(huì)使起跨蹬地角加大，身體騰起過高，妨礙擺腿動(dòng)作；起跨點(diǎn)距欄過遠(yuǎn)會(huì)造成過欄困難，甚至擺動(dòng)腿碰欄。老師在相應(yīng)教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)學(xué)生動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，抓住主要環(huán)節(jié)，采用合適的教學(xué)手段，從而不斷提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

擺動(dòng)。每當(dāng)學(xué)生起跨腿腳掌著地時(shí)，擺動(dòng)腿以便從后向前上方擺動(dòng)直到膝關(guān)節(jié)超過欄板高度，小腿高速前擺，而擺腿速度越快，越有利于加大起跨蹬地力量和完成擺動(dòng)腿過欄的完整動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生的腳掌接近欄板時(shí)，擺動(dòng)腿近似伸直，腳尖稍微上翹，并開始做下壓擺動(dòng)腿；當(dāng)學(xué)生在身體處于欄板上方時(shí)，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微小彎曲，此后伸直下放，加大它和身軀的夾角，加速腰部前移。當(dāng)伸直下壓的擺動(dòng)腿在接近地面時(shí)，前腳掌應(yīng)做積極扒地動(dòng)作，腳前掌在身體重心投影點(diǎn)前10—20厘米處著地，著地點(diǎn)距欄約為1.30—1.50米。鑒于起跨腿這一特殊動(dòng)作的復(fù)雜性，教師務(wù)必要求學(xué)生除加強(qiáng)關(guān)節(jié)處的柔韌性、力量和靈敏等素質(zhì)練習(xí)外，還必須注重起跨腿外展提拉動(dòng)作形式的訓(xùn)練，如盡量多做原地支撐的起跨腿側(cè)提拉訓(xùn)練、 慢跑和中速跑跨欄步模仿練習(xí)，從而不斷提高完成動(dòng)作的正確性和熟練程度，最終完成課堂教學(xué)目標(biāo)。

三、強(qiáng)化速度，切實(shí)把握跨欄跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

速度是田徑運(yùn)動(dòng)中非常重要的要素，在高中生跨欄短跑項(xiàng)目中，速度居首要地位。因此，教師在課堂教學(xué)中，務(wù)必堅(jiān)持“以學(xué)生發(fā)展為本”的教學(xué)原則，高質(zhì)量地完成三維教學(xué)目標(biāo)。筆者在日常教學(xué)中抓住以下兩大環(huán)節(jié)：

第一，采用常規(guī)手段提高學(xué)生的平跑速度。

針對(duì)一般的學(xué)生，在課堂訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個(gè)學(xué)生的速度沖擊力。如我在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行平跑速度訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)調(diào)突顯“高重心、快頻率”的跨欄跑速度技術(shù)特點(diǎn)，積極引導(dǎo)學(xué)生通過如下途徑進(jìn)行訓(xùn)練：坡度為22度—50度的下坡跑、短距離50米—100米短跑、帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑和400—800米中長(zhǎng)跑等訓(xùn)練方法。

第二，采用專項(xiàng)手段提高高素質(zhì)學(xué)生的奔跑速度。

鑒于部分學(xué)生的身體客觀優(yōu)勢(shì)，教師只有堅(jiān)持平跑速度和跨欄技術(shù)有機(jī)結(jié)合的策略，才能使學(xué)生取得優(yōu)異成績(jī)。因此，我在教學(xué)實(shí)際中針對(duì)具有客觀優(yōu)勢(shì)的學(xué)生采取如下練習(xí)方法：一是增加跨欄跑的難度，適當(dāng)縮短欄距。二是科學(xué)變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。這個(gè)環(huán)節(jié)重點(diǎn)突出在三步節(jié)奏上，其宗旨是進(jìn)一步提高學(xué)生的距離感和節(jié)奏感，如五步三步五步三步、三步三步五步等。三是適度變換欄高的跨欄跑。在引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，老師應(yīng)重點(diǎn)變換第一欄和第二欄，如第一欄高0.70米，第二欄高0.84米；第一欄0.80米，第二欄高0.84米。通過類似的訓(xùn)練，體育尖子生會(huì)如雨后春筍般地涌現(xiàn)。

體育教師一定要在踐行有效的課堂教學(xué)模式中，以高中體育新課程標(biāo)準(zhǔn)為指導(dǎo)，切實(shí)提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，為學(xué)生養(yǎng)成終身體育的目標(biāo)而奮斗。

（責(zé)任編輯 史玉英）