寧南山區(qū)青少年投擲鉛球的選材和訓(xùn)練探究

摘要：寧夏南部山區(qū)處于高原地區(qū)，中學(xué)生的耐力素質(zhì)具有一定的優(yōu)勢。投擲鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要比賽項(xiàng)目。投擲鉛球作為一個(gè)比賽訓(xùn)練項(xiàng)目不但有著和其它體育項(xiàng)目一樣的選材、訓(xùn)練，還有著自身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的選材方法。本文就青少年投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員的選材闡述了一些基本原則和方法。投擲鉛球?qū)Πl(fā)展和檢測學(xué)生上肢力量有明顯的效果，筆者結(jié)合多年的基層訓(xùn)練實(shí)踐，進(jìn)行了訓(xùn)練探究，對(duì)如何提高中學(xué)生的鉛球投擲成績提出了自己的訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；鉛球；選材；訓(xùn)練

在基層的業(yè)余訓(xùn)練中，作為一名投擲教練員如何選拔青少年投擲運(yùn)動(dòng)員具有一定難度。因?yàn)橥稊S運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限比其他項(xiàng)目長，出成績較慢，但保持運(yùn)動(dòng)壽命較長。如果選材成功，就意味著訓(xùn)練成功的一半。要想獲得比較優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，選材至關(guān)重要。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以寧夏南部山區(qū)青少年投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象

1.2研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

檢索和收集了有關(guān)青少年投擲項(xiàng)目選材、技術(shù)、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練及現(xiàn)代訓(xùn)練理論等方面的大量文獻(xiàn)資料，同時(shí)收集到了部分教練員的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練記錄等。

1.2.2 專家訪談法

為了更深入的了解寧夏南部山區(qū)青少年投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)情況，本人利用寧夏和固原市舉行的各類田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的機(jī)會(huì)，對(duì)從事投擲鉛球運(yùn)動(dòng)的教練員（8人）進(jìn)行了訪談。

2 青少年投擲鉛球的選材

2.1青少年投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員選材的因素

投擲鉛球項(xiàng)目要選拔身材高大，結(jié)實(shí)有力，靈活協(xié)調(diào)，爆發(fā)力較好的運(yùn)動(dòng)員。在選拔投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，主要是看他的形態(tài)和身體素質(zhì)，對(duì)身高、體重、臂展的測量。

2.1.1遺傳因素

尤其身高的預(yù)測，其父母的身高是決定孩子身高的關(guān)鍵因素。對(duì)其家庭應(yīng)作詳細(xì)了解，預(yù)測的方法有兩種。①身體形態(tài)增長百分比測試法。成人身高 = 現(xiàn)有身高 / 百分比。②兒子身高 =（父身高 + 母身高）×1.08/2，女兒身高 =（父身高×0.932+ 母身高）/2，要挑選身材勻稱、結(jié)實(shí)有力的青少年。

2.1.2身體機(jī)能素質(zhì)

選拔青少年投擲運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)長期的過程，測定青少年是否適宜從事投擲鉛球項(xiàng)目的可能性標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)包括測試各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)，特別是動(dòng)作速度、速度力量的素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。盡可能多觀察一些訓(xùn)練時(shí)間，再做結(jié)論。這要求教練員具有一定的經(jīng)驗(yàn)和足夠的耐心。世界優(yōu)秀投擲運(yùn)動(dòng)員大都具備身材高、體重大的特征。在選拔青少年投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員時(shí)注意那些同年齡組高于中等身材的少年，注意他們的肌肉發(fā)達(dá)程度，以及身體各部分相互比例的關(guān)系。還有就是他們肩的寬度和兩臂的長度。

2.2青少年投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)的測驗(yàn)和評(píng)定

在注重青少年投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員形態(tài)指標(biāo)的同時(shí)，還應(yīng)注意青少年身體各部分的發(fā)育、成長是否均勻。他們的肌肉重量身體體重的比例還沒有達(dá)到成人運(yùn)動(dòng)員的水平。一般情況下，女孩在 13 歲以后，男孩 15 歲以后，其肌肉力量身體重量比例才能逐步達(dá)到成人運(yùn)動(dòng)員的水平。在制定測試素質(zhì)項(xiàng)目時(shí)可測定立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、前拋鉛球、后拋鉛球、100 米計(jì)時(shí)跑。通過這些項(xiàng)目的測驗(yàn)，可有助于幫助運(yùn)動(dòng)員的選材。其次，快速投擲輕器械的能力和良好的器械感。再就是以力量速度為主的項(xiàng)目測試：深蹲、抓舉、臥推等。在這種客觀的對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展變化中，應(yīng)注意這種變化的“增長速度”。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的原始水平發(fā)展到相當(dāng)高時(shí)，主要身體素質(zhì)在指標(biāo)的增長速度對(duì)許多運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前途才能起重要作用。因?yàn)楦鶕?jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的原始水平以及身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的增長情況，就能夠評(píng)定出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)才能，有把握地預(yù)測運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前途，比較正確地決定運(yùn)動(dòng)員的定向。

3 青少年投擲鉛球的訓(xùn)練

3.1投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

當(dāng)選好運(yùn)動(dòng)員后，就要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)訓(xùn)練。投擲訓(xùn)練要具有一定的科學(xué)性、系統(tǒng)性。身體素質(zhì)是專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)薄弱，訓(xùn)練無從談起，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作很難高效率的完成，所以在訓(xùn)練安排中，前面的主要任務(wù)是降低體重（體脂），就是把多余的脂肪在訓(xùn)練中一點(diǎn)一點(diǎn)消除，逐漸結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本人的身體特點(diǎn)及體重，各關(guān)節(jié)肌肉韌帶力量薄弱等實(shí)際情況安排訓(xùn)練，達(dá)到身體勻稱，強(qiáng)壯有力，然后是提高心肺功能，發(fā)展短距離速度和協(xié)調(diào)性，并且要兼顧下肢支撐力量的訓(xùn)練，在速度訓(xùn)練中要逐漸加大。訓(xùn)練初期，由于年齡小，是專項(xiàng)練習(xí)的最佳時(shí)期，速度的練習(xí)是專項(xiàng)最關(guān)鍵的因素，所以速度練習(xí)每周安排3－4次，每次組數(shù)安排5－6組，每組間隔時(shí)間4－5分鐘，如30米×3組，60米×3組，100米×3組。而心肺功能訓(xùn)練主要安排有氧訓(xùn)練，每周安排2－3次，每次1500－2000米。也可以安排籃球，立定跳遠(yuǎn)，跨欄等輔助訓(xùn)練內(nèi)容。協(xié)調(diào)性、柔韌性在投擲訓(xùn)練中也至關(guān)重要，投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)協(xié)調(diào)性、柔韌性要求很高，一般每周安排1－2次，每次15－20分鐘，安排壓肩、拉肩、向前、向后、向左、向右、軀干大幅度回旋、壓腿、踢腿、壓腳尖、交叉步等，來提高身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性，也可以在專項(xiàng)和放松訓(xùn)練中進(jìn)行。在起初訓(xùn)練中難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的懼怕心理，思想上放不開，不敢練，不能順利完成訓(xùn)練任務(wù)，所以我們教練員要鼓勵(lì)，加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的溝通與交流，并且在訓(xùn)練中互相評(píng)價(jià)，自我評(píng)價(jià)，找出問題，及時(shí)在訓(xùn)練中解決。

3.2投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練

通過前面的基礎(chǔ)訓(xùn)練，身體素質(zhì)達(dá)到一定的水平，這樣就可以順利地過渡到專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。在比賽中，我們時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，高水平的運(yùn)動(dòng)成績一般都是專項(xiàng)技術(shù)全面的運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造出來的，因此在訓(xùn)練中要把完整的技術(shù)動(dòng)作作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。專項(xiàng)技術(shù)中可以進(jìn)行徒手練習(xí)或輕器械輔助練習(xí)。如鉛球的輔助練習(xí)中，支撐腳的移動(dòng)滑步、蹬轉(zhuǎn)、挺髖動(dòng)，最后用力和緩沖的練習(xí)，這幾個(gè)完整的分解徒手動(dòng)作就是讓學(xué)生在技術(shù)訓(xùn)練中體會(huì)自下而上的用力過程。選擇杠鈴片不能過重，過大，要先輕后重，強(qiáng)度由小到大，每組訓(xùn)練要有明顯的間隔時(shí)間。這樣再逐步過渡到器材練習(xí)，提高和穩(wěn)定投擲鉛球的技術(shù)動(dòng)作。

3.3投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

肌肉的收縮力量、收縮速度和收縮耐力是體育運(yùn)動(dòng)突出的特點(diǎn)。肌肉力量的增強(qiáng)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績起著顯著作用。力量訓(xùn)練包括一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練是核心，作為投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員，要想創(chuàng)造高水平的運(yùn)動(dòng)成績，只靠專項(xiàng)技術(shù)沒有強(qiáng)大的力做保證是困難的，而力量又必須有合理的專項(xiàng)技術(shù)才能表現(xiàn)出來，特別是在已經(jīng)掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)這個(gè)階段，要齊頭并進(jìn)。力量訓(xùn)練一是要把握輕負(fù)荷的快速有力的爆發(fā)力練習(xí)，如30%－40%重量的快速動(dòng)力性練習(xí)，提高肌肉的爆發(fā)力和快速收縮能力；二是絕對(duì)力量練習(xí)，此種練習(xí)一般不要過多，且次數(shù)要少，避免力量上去了，而肌肉僵化；三是協(xié)調(diào)性練習(xí)，一般方法有跳躍練習(xí)、跨欄、跳臺(tái)階、跨步跳、負(fù)重練習(xí)、負(fù)重高抬腿、負(fù)重大步跑、負(fù)重深蹲等，還有輕負(fù)荷的等長性練習(xí)，增強(qiáng)韌帶的舒展性。平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練水平，不能生搬硬套，特別是基層訓(xùn)練，一定要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特征，制定出不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)做好每次訓(xùn)練的筆記和小結(jié)，及時(shí)掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)及精神面貌，使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

3.4投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提高健康水平，機(jī)體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。要達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績，必須有高度的身體訓(xùn)練水平作為基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練要全面。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的觀點(diǎn)看，只有對(duì)人體的內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)器官、神經(jīng)系統(tǒng)、以及速度、力量、彈跳、靈巧、柔韌等素質(zhì)進(jìn)行全面訓(xùn)練，才能有效地提高健康水平和各項(xiàng)身體素質(zhì)，才能掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)。因此在進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)，其它器官相應(yīng)發(fā)生變化。并且，只有在所有器官系統(tǒng)的活動(dòng)都相應(yīng)提高時(shí)，肌肉工作才能順利完成。這種局部和整體的依存關(guān)系，同樣表現(xiàn)在訓(xùn)練過程中，要使運(yùn)動(dòng)成績提高，必須掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)能力而進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練又必須建立在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。

4 總結(jié)

作為一名寧夏南部山區(qū)的田徑教練員，以上只是結(jié)合本地區(qū)的實(shí)際情況和自己在實(shí)際運(yùn)動(dòng)選材和訓(xùn)練中的一些經(jīng)驗(yàn)， 在訓(xùn)練中必須加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的重視，身體素質(zhì)的發(fā)展必須通過好的專項(xiàng)技術(shù)得到發(fā)揮，才能達(dá)到事半功倍的效果，否則就是事倍功半。提高少年投擲鉛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，選材是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)訓(xùn)練是重點(diǎn)，技術(shù)是難點(diǎn)。我們要遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，一步一個(gè)腳印，高水平的運(yùn)動(dòng)員一定能培養(yǎng)出來。

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