籃球運動員的曲線速度訓練

摘 要：速度是籃球比賽的核心。在籃球比賽中，速度包括直線速度和曲線速度，而后者比前者更為重要。在訓練時，要重視運動員爆發(fā)力和判斷能力的訓練，爆發(fā)力訓練時要特別注意對手臂、手腕關節(jié)肌肉的訓練，判斷力訓練則要重視對運動員反應速度和注意力集中與轉換的訓練。

關鍵詞：籃球 速度 改變方向

中圖分類號：G87文獻標識碼：A文章編號：1674-098X（2012）09（a）-0252-01

籃球比賽對抗激烈、錯綜復雜，比賽時的速度按照軌跡來劃分可分為直線速度和曲線速度。直線速度在籃球比賽中體現在快速回防、快攻推進等方面；曲線速度體現在運動員的各種變向、急停急起、轉身、后撤步等，而后者在比賽中更為重要，應用更廣泛。

1 籃球比賽中曲線速度的表現形式及影響因素

籃球比賽中運動員瞬間改變方向的能力，從空間來看主要包括橫向改變（左右改變）、縱向改變（前后改變）和垂直改變（上下改變）。橫向改變包括運動員運球時的變向，例如體前變向、背后變向、單手不換手、胯下運球等等；腳步移動中的變向，例如變向跑、突破時的腳步移動等；身體腰腹瞬間變向，例如一些突破時的假動作等?？v向改變包括各種急停急起、后撤步等等。垂直改變則包括起跳、屈膝落地緩沖、跳起斷球、投籃時的快速伸臂等等。

影響籃球籃球運動員曲線速度的因素主要包括肌肉爆發(fā)力和運動員的判斷能力。速度取決于運動員肌肉的爆發(fā)力，包括手指、手臂、手腕，腰背和腿部爆發(fā)力。在籃球比賽中上臂和手指的爆發(fā)力非常重要，其決定著某些技術動作的完成情況，而往往人們都忽視了這一點。腰背肌力量是運動員的核心力量，技術動作的完成是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現的。腿部肌肉爆發(fā)力是運動員瞬間靠腿部力量快速改變移動的方向，其強弱對運用技術動作的效果起著重大的作用，特別是在無球改變方向時更為重要。判斷能力是指運動員的大腦思維對外物進行認識分析，并斷定且能做出反應的一種思維能力。判斷可分為預測期和判斷期。預測期是指當運動員做瞬間改變方向動作前，首先對比賽場上情況進行預測；判斷期是在運動員對對手動作做出預測后，通過感覺器官對對方信號的刺激，然后做出迅速的判斷。

2 對籃球運動員曲線速度的訓練建議

2.1 肌肉爆發(fā)力訓練

客觀來講，運動員做瞬間改變方向動作時，必須要有肌肉的快速收縮作支撐，也就是肌肉的爆發(fā)力，這里包括手臂、手腕、手指，也包括腰腹肌和腿部肌肉等。在過去的理論研究中，有關腿部和腰腹等大肌肉群爆發(fā)力訓練內容比較多，而在手指、手腕等小肌肉群爆發(fā)力訓練上研究并不多見。而籃球運動員瞬間改變方向的能力，不僅需要大肌肉群爆發(fā)力，而且需要小肌肉群的爆發(fā)力。同時腰腹肌在人體肌肉中起核心穩(wěn)定性作用，腰腹肌訓練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調組合和控制肌肉能力的特點，體現出全身整體性的、多肌群在多個維度內同時參與運動的新理念，因此在訓練時要寓于重視。

從籃球競技運動的角度來看，爆發(fā)力訓練的一個重要目的是提高運動員力量能力，為贏得比賽打下基礎。在爆發(fā)力的訓練中必須遵循“專項性原則”，即練習的動作幅度、動作方向、肌群的工作性質、爆發(fā)力的發(fā)揮速率，必須與完成專項技術動作相一致。此外，在訓練中要注重速度、力量、靈敏等的全面訓練，注意提高對抗肌的伸展性和力量，提高肌肉的控制能力和發(fā)力前的伸展放松能力，訓練后要注重放松動作。

2.2 判斷力訓練

（1）反應速度訓練

反應能力是思維到行動的一種反射過程，是籃球運動員對各種場上信息和外界刺激做出應答時反應的快慢程度。只要把運動員的反應能力提高起來，他們才能做出快速而正確的判斷。

籃球運動員的反應速度與神經通路的通暢程度相關，因此通過運動員心理訓練提高神經通路的通暢程度，也是提高運動員反應速度的有效方法。目前運動心理學界認為念動訓練和想象訓練相結合的方法，不僅能提高神經通暢的程度，還能使運動員拓展舊有的知識經驗，有助于發(fā)展運動員的運動思維能力。

（2）把握時機能力訓練

時機是存在于判斷與動作之間一個短暫的空檔。籃球知識的學習和比賽經驗的積累，教練員應安排固定的時間或課程給運動員講授技戰(zhàn)術方面的理論和知識，觀摩高水平籃球比賽或資料片，并及時進行分析和討論，閱讀與之有關方面的專業(yè)資料，培養(yǎng)運動員的自學能力。這些做法既能活躍運動員的思維，也能促進運動員判斷能力的提高。在平時的訓練中多設置一些模擬比賽，從而提高運動員的臨場判斷能力。

（3）注意力訓練

判斷分為預測期和判斷期，預測對下一步的判斷具有重要的作用。為了更準確地預測對方的下一步動作，在平時的訓練中就要注意練習注意力集中，同時注意注意力的分配，綜合觀察與對手的距離以及肢體的細微的動作，從而正確的預測對方的下一步動作。

以感知覺為內容的預測能力訓練除了運用喚醒控制策略來提高注意轉換能力外，還可以以感覺和知覺的預測能力訓練為為內容進行訓練。研究指出，對兩種信號“反應時”的長短取決于兩次信號之間的絕對值大小，而準備時間越長，刺激量越大，則反應時越大，注意的轉移就越困難。據此規(guī)律，在心理訓練中，用儀器人工模擬出籃球運動對象所需注意轉移的時間間隔，在賽前進行專門性運動注意轉移訓練，待此心理素質形成后再移植于籃球比賽現場應用，這樣有助于運動員注意力集中和注意力的快速轉移。

籃球運動員的曲線速度能力是籃球運動員非常重要的一項競技能力。其在比賽中運用非常廣泛，研究和探討運動員的曲線速度，增強了運動員對籃球比賽速度的理解，豐富我國籃球競技理論，通過訓練能夠提高運動員這方面的競技能力，從而促進我國籃球運動員水平的提高。

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