大學(xué)生情緒管理與調(diào)試的方法

　　摘要：情緒作為一種特殊的心理現(xiàn)象，總是伴隨著其他的心理活動(dòng)，每時(shí)每刻，無論人的思想還是作為，都會(huì)以一定的情緒作為心理背景。情緒在很大程度上影響著個(gè)人對自己當(dāng)前的主觀幸福感和對生活質(zhì)量的評價(jià)。從情緒的概念出發(fā)，總結(jié)出大學(xué)生情緒管理與調(diào)試的方法，旨在促進(jìn)他們身心健康發(fā)展，更好地完成學(xué)業(yè)。
　　關(guān)鍵詞：情緒；管理；方法
　　情緒的產(chǎn)生和變化常常令人們覺得難以理解和把握，但情緒不是無緣無故產(chǎn)生的， 例如，興奮或平靜、愉快或憂郁、緊張或輕松等。情緒的性質(zhì)、強(qiáng)弱、狀態(tài)不同，導(dǎo)致人們活動(dòng)的效果和效率也會(huì)不同，并且情緒本身就給人以積極或消極的內(nèi)心體驗(yàn)，還會(huì)引發(fā)一定的身體反應(yīng)。每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該主動(dòng)關(guān)心自己的情緒，努力認(rèn)識(shí)自己的情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。
　　一、情緒的概念釋義
　　情緒是人對客觀事物能否滿足自己需要的一種態(tài)度和主觀體驗(yàn)，還包括伴隨產(chǎn)生的身心激動(dòng)狀態(tài) 。它包括三種成分，主觀體驗(yàn)、生理變化、行為反應(yīng)。
　　二、大學(xué)生情緒管理與調(diào)試的方法
　?。ㄒ唬?渲泄法
　　不愉快的情緒是不可避免的，采取適當(dāng)方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。例如，當(dāng)與同學(xué)鬧了矛盾之后，心里很難受，不妨去開誠布公地與對方交換意見，消除誤會(huì)，不良情緒就會(huì)隨之釋放出來；間接渲泄是不把發(fā)泄的對象指向引發(fā)情緒的人或事物，而通過間接途徑使不良情緒釋放出來。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運(yùn)動(dòng)等都是間接宣泄的好方法。
　?。ǘ?分散轉(zhuǎn)移注意力法
　　有時(shí)候，不良情緒不太強(qiáng)烈，甚至有時(shí)找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動(dòng)當(dāng)中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時(shí)間一長，也會(huì)令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學(xué)習(xí)、工作、娛樂、社交、運(yùn)動(dòng)、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
　　（三）運(yùn)用心理防御機(jī)制法
　　心理防御機(jī)制是人在面對挫折時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng)，它能幫助人們暫時(shí)地緩解不良情緒。因此，有意識(shí)地運(yùn)用心理防御機(jī)制，可以進(jìn)行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機(jī)制有：退化、想象、否認(rèn)、認(rèn)同、壓抑、升華、幽默、反向等。
　?。ㄋ模┳晕野凳痉?br/>　　積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動(dòng)作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。如學(xué)生可以通過抄錄、朗誦自我激勵(lì)的句子，來振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時(shí)可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時(shí)，可以擴(kuò)胸做深呼吸來安定情緒；當(dāng)學(xué)生身處逆境、信心動(dòng)搖時(shí)，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要?jiǎng)?chuàng)造有激勵(lì)作用的心理圖像，在內(nèi)心反復(fù)觀看。
　　（五）表情調(diào)節(jié)法
　　通過外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當(dāng)學(xué)生興高采烈時(shí)便會(huì)手舞足蹈、滿面笑容；當(dāng)學(xué)生心情沉重時(shí)會(huì)垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識(shí)改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
　　（六）自我放松法
　　按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng)，使身心放松以緩解焦慮 。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主訓(xùn)練法。如學(xué)生在考試之前、出場表演之前、當(dāng)眾講演之前、面試之前、參加體育競賽之前，都可以用深呼吸法來調(diào)整身心狀態(tài)，減輕緊張情緒；肌肉放松法經(jīng)常用于對抗緊張、恐懼、焦慮等情緒；利用想象也就可以調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒。首先想一想自己最喜歡的、最放松的，能讓自己心曠神怡、無拘無束的情境是怎樣的。然后，以舒服的姿勢或坐或躺，閉上眼睛，在腦海中想象自己正置身于以上環(huán)境當(dāng)中，細(xì)細(xì)體驗(yàn)身體和心情的輕松、舒適、愉快、平靜；自主訓(xùn)練是在指導(dǎo)語的暗示下，自己去體驗(yàn)沉重感、溫暖感、緩慢感、舒適感等感覺。
　?。ㄆ撸┫到y(tǒng)脫敏法
　　采用系統(tǒng)脫敏法克服焦慮、恐怖等情緒的具體步驟如下：首先列出引起焦慮反應(yīng)的具體刺激情境；其次將各種焦慮情境按程度輕重，由弱到強(qiáng)排成“焦慮等級(jí)”；再次按照放松訓(xùn)練的方法，學(xué)會(huì)一種與焦慮反應(yīng)相對立的松弛反應(yīng)；最后將松弛反應(yīng)逐步地、有系統(tǒng)地同焦慮反應(yīng)予以匹配，通過兩種反應(yīng)的對抗作用，最終使松弛反應(yīng)徹底抑制焦慮反應(yīng)，達(dá)到脫敏的目的。
　　三、結(jié)論
　　大學(xué)生面臨著角色轉(zhuǎn)換、社會(huì)適應(yīng)、自我意識(shí)確立等心理成長壓力，而大學(xué)時(shí)期又是青年人心理成熟、社會(huì)情感成熟的重要時(shí)期，也是情緒豐富多變、相對不穩(wěn)定的時(shí)期。合理的調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒，可以使他們養(yǎng)成積極樂觀的人生態(tài)度，樹立正確的心理健康觀念，進(jìn)而調(diào)節(jié)他們的行為，保證其全面發(fā)展。
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　?。ㄗ髡邌挝唬豪罴舞矗鲙煼洞髮W(xué)初等教育學(xué)院 ；陳宇佳，江西現(xiàn)代職業(yè)技術(shù)學(xué)