關(guān)于高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的思考

　　摘要: 在高中體育比賽或訓(xùn)練前后，準(zhǔn)備和整理活動(dòng)尤為重要。準(zhǔn)備活動(dòng)是在訓(xùn)練之前進(jìn)行的身體適應(yīng)練習(xí)，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，由安靜狀態(tài)逐漸進(jìn)入比賽狀態(tài)。整理活動(dòng)是在訓(xùn)練之后進(jìn)行的身體冷卻適應(yīng)，讓整個(gè)身體從一種非常激烈的對(duì)抗?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入到安靜的正常狀態(tài)。
　　關(guān)鍵詞: 準(zhǔn)備活動(dòng)；整理活動(dòng)；體育訓(xùn)練
　　一、準(zhǔn)備活動(dòng)
　　準(zhǔn)備活動(dòng)是一種有助于肌肉酸痛恢復(fù)的活動(dòng)，無(wú)論是在高中體育比賽還是訓(xùn)練中都是必不可少的，他能使身體活躍起來(lái)，迅速的對(duì)外界刺激做出及時(shí)的反應(yīng)，減少甚至避免一些傷病的產(chǎn)生。在進(jìn)行基本訓(xùn)練和教學(xué)之前要進(jìn)行最基本的身體練習(xí)即準(zhǔn)備活動(dòng)，它能刺激肌肉中毛細(xì)血管的擴(kuò)張，使物質(zhì)和氣體交換面積增加，從外界吸收更多的氧氣，并且能夠大大的提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和興奮性，能極大的調(diào)動(dòng)大家的積極性，從而更好更快的發(fā)揮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)能力。因此準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量如何將直接影響到運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、體育訓(xùn)練的效果。先前實(shí)踐證明， 在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和體育訓(xùn)練前， 合理并正確地進(jìn)行前期準(zhǔn)備活動(dòng)， 既能大幅度提高人體的機(jī)體運(yùn)作能力， 使我們準(zhǔn)確熟練地掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)，減少甚至防止機(jī)體的損傷，還能大幅度的提高我們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技能力。
　　準(zhǔn)備活動(dòng)一般來(lái)說(shuō)包涵兩個(gè)方面， 即專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)和一般性準(zhǔn)備活動(dòng). 專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是由正式比賽或訓(xùn)練中的活動(dòng)內(nèi)容構(gòu)成的。 通常練習(xí)的動(dòng)作強(qiáng)度、形式、節(jié)奏、頻率等與正式比賽或訓(xùn)練非常接近. 比如大部分排球運(yùn)動(dòng)員的專門(mén)性練習(xí)準(zhǔn)備的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)包含有墊球、傳球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)等; 而大部分棒球運(yùn)動(dòng)員專門(mén)性練習(xí)準(zhǔn)備的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)包含有接球、防守、傳球和擊球等。 所以專門(mén)性練習(xí)準(zhǔn)備的活動(dòng)目的大體包含兩個(gè)，其一是讓運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中能有充足的血液供應(yīng)和適宜的肌肉溫度， 從而能更好的提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和能力；其二是可保證學(xué)生在比賽或訓(xùn)練中腿、眼、手等的協(xié)調(diào)配合并改善學(xué)生比賽或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中間接使用的神經(jīng)肌肉機(jī)制，使學(xué)生在比賽中發(fā)揮出更好的水平且有效避免一些重大傷病的產(chǎn)生。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)也就是指伸展活動(dòng)；放松性慢跑；伸展活動(dòng)應(yīng)包括全身的大肌肉群和關(guān)節(jié)， 如背部、繩肌、頸部 、腓腸肌、胸部、跟腱、髖部、股四頭肌、脊柱、臂踝、肩、趾、膝和腹。在做這些軀體伸展活動(dòng)時(shí)， 謹(jǐn)防身體做急拉的動(dòng)作或上下跳動(dòng)， 以免導(dǎo)致肌肉撕傷;基本體操， 因做體操時(shí)要進(jìn)行肌肉收縮， 所以它能良好的使肌肉溫度和體溫升高。 在體操練習(xí)中也有包括大肌肉群的參與， 尤其是正式比賽或訓(xùn)練中間接或直接使用的肌肉。而使全身有些部位的肌肉恰當(dāng)?shù)厥湛s，經(jīng)常用的體操練習(xí)有跳躍運(yùn)動(dòng)、下橋、半蹲、仰臥起坐、俯臥撐、屈膝舉腿、兩頭起等。總而言之， 所有這些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的和作用是提高肌肉溫度及體溫， 使關(guān)節(jié)、肌肉完全地活動(dòng)開(kāi)， 以預(yù)防在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可能造成的肌肉撕傷及強(qiáng)烈的突然的運(yùn)動(dòng)有可能使心臟供血不足而出現(xiàn)的危險(xiǎn)。
　　總之， 準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該逐漸的從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)人比賽或者工作狀態(tài)。
　　準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意以下幾條原則:
　?。?）專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)要達(dá)到更高、更好的訓(xùn)練程度。
　　（2）準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)提高身體和肌肉的溫度。
　?。?）不同項(xiàng)目和不同人應(yīng)有不同的準(zhǔn)備活動(dòng)。
　　二、整理活動(dòng)
　　整理活動(dòng)也就是指在進(jìn)行比賽或訓(xùn)練后所做的一些中等程度的或輕度的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)比完全靜止性的恢復(fù)時(shí)乳酸消失的速度更快一些。 整理活動(dòng)的主要目的是祛除疲勞， 讓人體機(jī)能得到更快、更好地恢復(fù)。
　　做整理活動(dòng)會(huì)帶來(lái)積極的影響。第一， 緊張激烈的肌肉運(yùn)動(dòng)， 尤其是進(jìn)行力量性練習(xí)后， 由于肌肉的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞， 很難放松下來(lái)， 如果完全進(jìn)行靜止休息， 就會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬. 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些放松性的恢復(fù)動(dòng)作， 如伸展活動(dòng)、基本體操等， 能使肌肉群得到充分的放松， 對(duì)人體消除疲勞相當(dāng)有益處. 第二， 在整理活動(dòng)時(shí)參雜一些呼吸運(yùn)動(dòng)， 可充分呼出體內(nèi)的二氧化碳，同時(shí)吸進(jìn)體內(nèi)大量氧氣， 來(lái)彌補(bǔ)機(jī)體因緊張的肌肉活動(dòng)后而欠下不同程度的氧債，以滿足人體的需求。 第三， 可升高血壓， 增加回心血量，防止因大腦突然性貧血而出現(xiàn)的休克或頭暈等現(xiàn)象。
　　比賽或訓(xùn)練結(jié)束后的整理活動(dòng)， 要理智的選擇那些能讓運(yùn)動(dòng)肌肉得到合適放松的練習(xí)， 包括一些比較緩慢的全身肌肉活動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)， 但是切忌活動(dòng)量不宜超過(guò)一定范圍，否則會(huì)適得其反，并且要有由全身到局部的活動(dòng)意識(shí)， 這樣可以使肌肉迅速有效的放松，使身體由緊繃狀態(tài)逐漸恢復(fù)到放松狀態(tài)， 從而可以讓人體更快、更好地由緊張激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到平靜狀態(tài)， 身體機(jī)能得到迅速良好的恢復(fù)。比如中長(zhǎng)距離跑的耗氧量等于平時(shí)安靜狀態(tài)下的15倍之多， 如果沒(méi)有整理活動(dòng)而突然靜止下來(lái)，則人氧的補(bǔ)充會(huì)由于身體的靜止方式而得不到完善，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致人的心輸出量和靜脈回血量大大的減少，血壓比平時(shí)低很多，因此會(huì)出現(xiàn)一系列不良的癥狀，比如貧血頭暈甚至休克，給自己造成的后續(xù)影響難以想象。
　　三、總結(jié)
　　綜上所述，在比賽或訓(xùn)練前后，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)是必不可少的，它們不僅能讓大家發(fā)揮出應(yīng)有的潛力，更能讓大家處在一個(gè)最佳的狀態(tài)，減少甚至避免意外傷病的產(chǎn)生。所以它對(duì)于提高訓(xùn)練水平、掌握正確技術(shù)動(dòng)作、提高競(jìng)技能力、預(yù)防損傷起著舉足輕重的作用。
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