優(yōu)雅的姿勢(shì)

有時(shí)候，我們可以感受到一位女性的優(yōu)雅并不只在她的穿著打扮，那更是流轉(zhuǎn)于一顰一笑、一動(dòng)一靜之間的靈動(dòng)之美，為我們留下一連串仿若鏡頭畫(huà)面般的印象。細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的奧秘，那就是優(yōu)雅的姿態(tài)。我們每天的生活，離不開(kāi)行立坐臥的姿勢(shì)，時(shí)刻保持這份優(yōu)雅不僅帶來(lái)氣質(zhì)上的風(fēng)度，對(duì)我們的健康也大有好處。

坐姿雅態(tài)，你學(xué)會(huì)了嗎？

現(xiàn)代女性尤其是OL，每天大部分時(shí)間都要面對(duì)電腦而坐；如果平時(shí)自己開(kāi)車(chē)，依舊還是坐著；回家后通常難以擺脫電腦、電視的誘惑，繼續(xù)“坐戰(zhàn)”。加上平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)，起身活動(dòng)的時(shí)間大大少于我們坐著的時(shí)間。一天中我們至少有三分之一的時(shí)間都是坐著，而大部分的情況下還有電腦的陪伴。如果沒(méi)有良好的坐姿，也不注意適當(dāng)放松，損失的不僅是風(fēng)范，更可能是健康。所以我們首先來(lái)看一下，什么是正確的坐姿。

1.保持頸部直立，雙肩自然下垂，保持放松。需要看電腦時(shí)，眼睛需要與屏幕保持恰當(dāng)?shù)木嚯x，視焦點(diǎn)與屏幕中心保持一致，并微微向下。

2.上臂盡量貼近身體，與手腕保持90°，操作電腦時(shí)，盡量讓鍵盤(pán)、鼠標(biāo)與手腕平行。

3.腰部挺直，切勿含胸，以防對(duì)頸椎、脊椎造成壓力。

4.膝蓋自然彎曲呈90°，雙腳平放。應(yīng)避免交叉、翹二郎腿的姿勢(shì)，以免影響血液流通以及加劇骨盆不對(duì)稱(chēng)。

特別提醒：有條件的情況下，最好能選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的座椅，肩甲骨可以靠在具有支持性的椅背上，雙腿亦能自然放松。無(wú)論工作如何忙碌，都不要忘記定時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，放松全身也讓眼睛得到充分的休息。

安睡的好姿態(tài)

我們一天中另一個(gè)三分之一的時(shí)間大部分是在床上度過(guò)的，如果能充分利用這八小時(shí)，對(duì)身體與精神的健康都是極大的促進(jìn)。有關(guān)睡眠的姿勢(shì)一直是個(gè)有爭(zhēng)議的話(huà)題，在尚無(wú)確切定論的情況下，我只想把有關(guān)睡眠關(guān)鍵因素告訴大家，以供參考。

1.脊骨的承托

影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，脊骨能否受到有效的承托是比較關(guān)鍵的一環(huán)。這也是優(yōu)質(zhì)床墊聲稱(chēng)可以促進(jìn)睡眠的原因，避免錯(cuò)誤的睡姿能讓肌肉得到放松，讓椎間盤(pán)的軟骨吸收水分，以迎接日間的工作。

2.睡姿的自覺(jué)轉(zhuǎn)換

睡眠過(guò)程中，如果我們的身體受到壓迫（比如床墊接觸時(shí)的壓迫等），便會(huì)在受壓迫之前自覺(jué)轉(zhuǎn)換睡姿。因此，一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。但頻繁轉(zhuǎn)換睡姿勢(shì)必影響到睡眠，因此通過(guò)優(yōu)質(zhì)床墊減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)而達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的方法也是可行的。

3.審視你的睡姿

大部分人都有一個(gè)慣性的睡姿。曾經(jīng)有統(tǒng)計(jì)， 65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡。一般來(lái)說(shuō)，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能分散在較大的面積上，因而局部承受的壓力就小些。但在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。因而側(cè)睡時(shí)，枕頭的作用就凸顯出來(lái)了。

而俯睡只會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過(guò)度受壓而拉傷前方的軟組織，還會(huì)使身體重量落在肋骨和腸臟，壓迫橫膈膜和肺部，影響呼吸。此時(shí)頸部也必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)，扭屈度增大，還容易拉傷頸部。再者，俯臥不夠雅觀，而面部因緊貼臥具更會(huì)壓迫肌膚，導(dǎo)致皺紋加深。

立行有姿態(tài)，身材好起來(lái)

不相信嗎？保持良好的站立及行走姿勢(shì)，甚至有很好的身材塑性作用。像學(xué)生時(shí)代軍訓(xùn)時(shí)教官教給我們的那樣，正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是“兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同”，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至雙腳，此時(shí)人體的重力線正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，令周身舒展；行走時(shí)注意步幅大小，保持重力點(diǎn)在雙腳之間，這樣腰、腿部肌肉能得到必要的鍛煉，因此如果每天堅(jiān)持站姿訓(xùn)練或者徒步行走30分鐘，對(duì)身材的改善十分有幫助。在獲得健康的同時(shí)還能收獲美麗，希望大家那優(yōu)雅的一面都能“走起來(lái)”。

責(zé)任編輯/鄒佳璇