起床也有“心理學(xué)”

對(duì)于那些總覺得疲勞睡不醒的上班族和學(xué)生來說，被人叫醒起床，也許是他們每天一早必經(jīng)的“無奈”。

而最不堪忍受的，恐怕是被家人一把掀開被子，或大聲叫醒，以至于一起床就帶著一股怨氣，甚至一上午都覺得昏昏沉沉。

專家提醒，起床也有“心理學(xué)”，長期被粗暴或不恰當(dāng)?shù)姆绞浇行?，?huì)影響身心健康。

起床也有“心理學(xué)”

在我們的生活中，叫別人起床，被別人叫醒，幾乎每天都在發(fā)生。不少人都有過這樣的經(jīng)歷：叫人起床，結(jié)果對(duì)方“屢叫不起”，還對(duì)你發(fā)火；或者自己被人叫醒的時(shí)候，覺得特別不情愿起床，心情沮喪。其實(shí)這都和不恰當(dāng)?shù)慕行逊绞接嘘P(guān)。

起床并不像你想象的那么簡單。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)換：環(huán)境安全檢查、潛意識(shí)切換、神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)、四肢蘇醒。當(dāng)潛意識(shí)接收到“醒來”的指令后，會(huì)先檢查一下周遭的環(huán)境是否安全，如果安全感很充足，潛意識(shí)就準(zhǔn)備“下班”，由意識(shí)接替，逐漸控制大腦，切斷夢(mèng)境。然后，所有在休息中的神經(jīng)系統(tǒng)開始啟動(dòng)。當(dāng)你的大腦逐漸清醒，它會(huì)下命令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個(gè)過程都需要在安全的環(huán)境里，按照個(gè)人的節(jié)拍速度進(jìn)行，且需要一定的時(shí)間。

不可小視“殺傷性叫醒”

憤怒地沖房間，大喝一聲：“都幾點(diǎn)了，還不快起？！”一把拉開對(duì)方的被子；反復(fù)嘮叨、不斷催促；故意發(fā)出走路、洗臉?biāo)⒀缆暤绕鸫仓蟮纳钤胍簟?/p>

你是否經(jīng)常這樣叫醒別人或被這些方式叫醒？

事實(shí)上，上述這些方法都屬于“殺傷性叫醒”：即用驚醒的方式，切斷大腦正常的啟動(dòng)過程，讓人立即恢復(fù)意識(shí)。長期采取這種粗暴的叫醒方式，會(huì)帶給人不良的影響。

睡眠是由潛意識(shí)負(fù)責(zé)的，睡著時(shí)它非?；钴S，會(huì)接收大量的外界信號(hào)，并保留下來，制作成夢(mèng)境，如果被粗暴的叫醒方式驚醒，潛意識(shí)就會(huì)戛然而止。此時(shí)，受到“驚嚇”的記憶和感受很容易進(jìn)入到潛意識(shí)之中，形成深層的驚恐，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，小則令人起床后覺得迷迷糊糊，大則一天渾渾沉沉，頭腦不清醒。

長期都被“殺傷性叫醒”的人，還有可能會(huì)出現(xiàn)沖動(dòng)易怒、情緒低落、反應(yīng)遲緩、注意力渙散等問題。

其次，人在睡眠中時(shí)，潛意識(shí)對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高，“殺傷性叫醒”往往會(huì)剝奪這種安全感，人在不安、恐慌、焦慮中醒來，就容易出現(xiàn)一些防御行為，比如攻擊叫醒人、冷漠麻木，或者出現(xiàn)煩躁等負(fù)面情緒，也就是俗稱的“起床氣”。

那些美好的叫醒方式

使用光線叫醒 如果你有可調(diào)光的臺(tái)燈，可以逐漸調(diào)亮臺(tái)燈，然后開著它，悄悄走開即可。光線會(huì)喚醒人的視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號(hào)給潛意識(shí)，并叫醒腦部，啟動(dòng)四肢，這是一種最自然的醒來方式，既健康又有效。此外，緩緩地安靜地拉開窗簾，也有同樣的效果。

使用音樂叫醒 建議選一些舒緩的樂曲，或者清脆的鳥叫、小溪潺潺的流水聲，并用小一些的音量把對(duì)方叫醒，因?yàn)槁犛X系統(tǒng)也會(huì)傳達(dá)信號(hào)給腦部，讓它及時(shí)醒來。如果第二天起床沒有人叫醒你，也可以采用這種方法，在手機(jī)或音響設(shè)備里，設(shè)置一些舒緩的音樂。

假如你的鬧鐘會(huì)發(fā)出類似敲鑼一樣的聲音，最好還是換掉它，因?yàn)榇碳さ穆曇綦m然可以讓你不遲到，但往往會(huì)令你心跳加快，起床后心情煩躁。

輕撫叫醒 對(duì)于那些睡得較深、不容易叫醒的人，可以使用這個(gè)方法。但切記一定要溫柔、輕緩。

做好心理準(zhǔn)備 前一天晚上告訴對(duì)方，明天早晨你會(huì)及時(shí)叫醒他，讓對(duì)方有個(gè)心理準(zhǔn)備，以免一早就對(duì)你發(fā)泄“起床氣”。

（摘自《解放周末》）（責(zé)編 達(dá)溪河）