點(diǎn)亮快樂　擁抱痛苦(上)

　　當(dāng)注意力回到身體時，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的身體緊張僵硬，緊張的身體就無法體會快樂。
　　教室是學(xué)生人生的第二個機(jī)會。也許有一些學(xué)生在家里得不到愛和幸福，父母可能常?；ハ啻蚨烦臭[，令他們痛苦不堪。作為老師，我們有機(jī)會把教室轉(zhuǎn)化成一個家庭。
　　師生間建立良好關(guān)系，將教室變成一個家是可能的。建立良好的師生關(guān)系，其中一個方法是師生彼此坦誠相待，互相訴說各自的困難和痛苦。老師如果能向?qū)W生說出內(nèi)心的痛苦，很自然地也能分享自己的快樂。老師分享后，可以邀請學(xué)生分享他們作為學(xué)生或兒女的苦與樂。此時，如果老師能用愛和慈悲來聆聽，就能幫助學(xué)生減輕心中的痛苦。我們一旦能分享痛苦，也就能分享彼此的快樂，師生的相處可以變得快樂融洽。
　　首先，老師必須修習(xí)，掌握修習(xí)的技巧，然后就能將修習(xí)帶給學(xué)生。
　　正念修習(xí)能夠帶來治療、滋養(yǎng)和轉(zhuǎn)化。修習(xí)并不是一件苦差，以修習(xí)正念呼吸為例，覺察呼吸能為你帶來喜悅，也能幫助你處理痛苦的感受和情緒。
　　專注呼吸停止胡思亂想
　　第一項(xiàng)練習(xí)是：“吸氣，我覺知我在吸氣。呼氣，我覺知我在呼氣?！?br/>　　這個練習(xí)雖然簡單，卻能為你帶來快樂和平靜。專注于呼吸，你能從苦痛中走出來。呼吸并不是苦差，特別是當(dāng)你呼吸順暢，空氣又清新清涼，那是多么愉快的感受啊。不論何時何地，你都能享受呼吸。
　　正念呼吸不但令你感到輕松愉快，更能幫你停止腦海中的胡思亂想。
　　覺觀呼吸，思緒會停下來，你不會被思想拉走。享受呼吸，讓你身心受益，我把這個呼吸練習(xí)叫做“覺察呼吸”。吸氣時，你覺知到這是吸氣，知道吸氣在進(jìn)行著；呼氣時，你覺知到這是呼氣，知道呼氣在進(jìn)行著。當(dāng)你的心專注于識別吸氣和呼氣時，你的思緒會停下來，你的心也不再散亂。
　　覺察吸氣為吸氣，呼氣為呼氣，這看似簡單，卻是意義深刻。專注于呼吸，你能回歸身體。身心合一，回到當(dāng)下，我們真正活出了生命。千萬別低估這個簡單的練習(xí)，縱使你修行了十年、二十年，正念呼吸仍是一項(xiàng)最根本的修習(xí)。如此修習(xí)，你會得到許多益處。
　　培養(yǎng)定力
　　第二項(xiàng)練習(xí)，是跟隨你的呼吸，由始至終。
　　吸氣，跟隨你的呼吸，從始到終，中間沒有絲毫間斷。這樣修習(xí)觀呼吸，能夠培養(yǎng)你的定力，因?yàn)楫?dāng)你完全專注于你的呼吸，就再沒有空間去思維，不想過去，也不想將來，真正地享受你的呼吸。這樣，你會有所覺察：“呼吸，我活著!”就只是觀察呼吸，已能令你充滿喜樂，你不用跑到別的地方去尋找快樂。在走路的時候配合正念呼吸，你覺察到你正活著，覺察到你在這美麗的地球上行走，當(dāng)下此刻便感到幸福。
　　由始至終地跟隨你的呼吸。如此修習(xí)，你能培養(yǎng)出定力。正念和定力的性質(zhì)相同，就如水和冰有相同的性質(zhì)一樣。
　　覺知身體釋放緊張
　　第三項(xiàng)練習(xí)，是覺知你的身體：“吸氣，我覺知我的身體?！?br/>　　如果你知道怎樣接觸你的身體，與你的身體連結(jié)，你便能與大地之母和宇宙連結(jié)。連結(jié)始于你的吸氣：“吸氣，我回到我的身體。”當(dāng)我們回到身體時，我們便回到大地之母，這一刻你接觸到整個宇宙。身心合一，回到當(dāng)下，這時候我們是真正的活著。如果身心不在一體，你便不是真的在這里、在當(dāng)下。正念呼吸將思緒帶回身體，身心合一，你能覺察到你的內(nèi)在和環(huán)境的存在，感受到生命的美妙。
　　當(dāng)你覺察你的身體時，可能也發(fā)現(xiàn)了一些痛楚和緊張，它們正是需要去轉(zhuǎn)化的。因?yàn)樯畹拿β?，會不自覺地在身體里積聚緊張、痛楚和壓力。
　　第四項(xiàng)練習(xí)是釋放身體的壓力和緊張。
　　“吸氣，我釋放身體的緊張和壓力。”當(dāng)你吸氣，注意力回到身體時，可能你感到自己的身體繃得很緊。緊繃著的身體，會讓你無法感受到平和、喜悅和快樂。通過觀察呼吸，可以釋放身體的緊張，這是深度放松的練習(xí)。不論身在何處，不論任何姿勢——躺臥、站立、坐著或走路，你都能隨著呼吸釋放身體的緊張。坐在椅子上，你可修習(xí)釋放緊張；上班的路途中，你也能在走每一步時把身體的緊張放走。走路時，不要急匆匆，像個自由人，享受每一步，如此，你就可以釋放緊張。在去停車場、辦公室的路上，你都可以做這一項(xiàng)練習(xí)，你不必在生活中專門找出一段時間來練習(xí)，隨時都可以做。坐車、吃飯、洗澡、刷牙時，你都可以修習(xí)。因此，你別找借口說：“我沒時間修習(xí)?！逼鋵?shí)，你有很多時間都可以做這個修習(xí)，這非常重要。如果你能堅(jiān)持如此修習(xí)，你會感到放松、喜悅。
　　你的修習(xí)能為你的學(xué)生帶來益處，為學(xué)生而修習(xí)是一種愛的行動。修習(xí)正念呼吸，你會感到喜悅、放松和平和。當(dāng)你變得喜悅、放松、平和的時候，你便能夠幫助學(xué)生。我相信好的老師能改變世界，這是我的信念。作為一個老師，我們需要掌握這些修習(xí)，你不必另外找時間來修習(xí)，隨時隨地都做得到。
　　創(chuàng)造喜樂
　　第五項(xiàng)正念呼吸練習(xí)是創(chuàng)造喜樂。一個好的修行者，應(yīng)該能夠隨意創(chuàng)造喜悅的感受。
　　如何創(chuàng)造?就是掌握修行的方法，透過呼吸把心帶回身體，釋放身體的緊張，安住于當(dāng)下，你就能創(chuàng)造快樂的感受。我們常常以為自己沒有足夠的條件快樂，于是不斷追趕著將來，以尋求更多的條件讓自己快樂。但其實(shí)只要我們回到當(dāng)下，就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有足夠的條件快樂。
　　回到當(dāng)下，你會發(fā)現(xiàn)我們內(nèi)心和周圍的環(huán)境都有許多令我們快樂的元素，生命本身其實(shí)非常美妙。比如，只要張開眼睛，便可見到形形色色的景象，高山、樹木、小鳥。而那些失去視覺的人，卻什么也看不見。試著想一下，如果我們沒有眼睛，看不見陽光，永遠(yuǎn)生活在黑暗當(dāng)中，會是什么感覺?上天給了我們眼睛，就是為了讓我享受它。身體的任何其他部位，都一樣。當(dāng)你覺察到自己健康的身體，有那么多功能，那么多事情可以做，可以去體驗(yàn)，生命是多么美妙。
　　在美國，很多人將喜樂與刺激混淆。刺激不完全是快樂，當(dāng)你感到刺激時，心中沒有平安也沒有幸?？鞓?。真正的快樂是你不用再追尋什么，它本身就有一份滿足感。
　　人其實(shí)不必要擁有更多的東西來使你快樂，當(dāng)下就有足夠的條件讓你快樂。如果現(xiàn)在讓你拿起一支筆，拿一張紙寫下讓你快樂的事情，如果你發(fā)現(xiàn)一張紙寫不下，兩張……十張紙都寫不下，你的修行已經(jīng)很好。當(dāng)你能察覺快樂的元素，當(dāng)下就能感到快樂，這就是修行。
　　你可以為自己為別人隨時隨地培養(yǎng)喜樂。正念有很大的感染力，當(dāng)你接觸到生命的美好時，也是在提醒身邊的人，同時點(diǎn)燃他們快樂的燭光。每個人都有正念種子，只有你是快樂的，才能點(diǎn)亮別人快樂的燭光，這是一種藝術(shù)。
　　老師不但能夠減輕學(xué)生的痛苦，也能令學(xué)生快樂。老師可以幫助學(xué)生感受快樂，繼而讓學(xué)生去尋找自己快樂的感