養(yǎng)生BestTiming

　　有句話說得好，做事要把握時(shí)機(jī)，否則一切都變得徒勞無功。
　　其實(shí)做運(yùn)動、吃水果、喝茶、洗澡各有最佳時(shí)間，
　　不能放任自己，按照最佳時(shí)間完成對應(yīng)事情就等于抓住了養(yǎng)生Best timing！
　　起床時(shí)間
　　7點(diǎn)21分后
　　英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。早上醒來應(yīng)該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。
　　吃飯時(shí)間
　　三餐準(zhǔn)點(diǎn)報(bào)
　　8：00―8：30：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
　　12：30—13：00：工作了一上午，既累又餓，是的，你現(xiàn)在需要一頓可口的午餐，喜歡西餐的朋友這時(shí)候你可以在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
　　19：00—19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
　　運(yùn)動時(shí)間
　　黃昏運(yùn)動最給力
　　血壓以早上為全日最高，高血壓患者的確較適合傍晚做運(yùn)動，正常人早上做運(yùn)動亦無問題，但若運(yùn)動過于劇烈，白天便會精神欠佳。黃昏晚飯后運(yùn)動可消耗多余熱量，而且經(jīng)過一日勞累后才運(yùn)動，能更有效激發(fā)體能，鍛煉耐力。
　　洗澡時(shí)間
　　睡前
　　常聽老人家說飯后洗澡等同“慢性自殺”，皆因飯后血液會流到消化系統(tǒng)，洗澡令皮膚的血管擴(kuò)張充血，跟腸胃搶血，阻礙消化及營養(yǎng)吸收，所以要完全沒飽脹感后才沖涼。
　　睡覺時(shí)間
　　22點(diǎn)—23點(diǎn)
　　早起早睡是一直提倡的睡眠說法，但是根據(jù)多年臨床發(fā)現(xiàn)晚上以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
　　喝茶，運(yùn)動，洗澡，讀書要有時(shí)
　　最佳便便時(shí)間：早起后
　　早起后，經(jīng)過一夜的消化、吸收，糞便已留在乙狀結(jié)腸，起床所產(chǎn)生的“起立反射”和早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”可使結(jié)腸蠕動波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。每天早上定時(shí)排便，腸道會養(yǎng)成條件反射，每天到這個(gè)時(shí)候自然會引起便意，體內(nèi)的垃圾就會定時(shí)排泄出來，對身體健康有益，不會引起便秘。
　　最佳讀書時(shí)間：早晨
　　經(jīng)過一夜睡眠，腦部有足夠休息，加上早晨乃陽氣旺盛之時(shí)，記憶力自會增加，所以早上念書或記東西都比較容易！
　　最佳吃水果時(shí)間：飯前
　　水果飯前吃最有益，身體可直接吸收水果營養(yǎng)，避免其酵素跟食物結(jié)合，在胃腸內(nèi)發(fā)酵，阻礙消化，吃水果與吃飯的時(shí)間最好相隔1小時(shí)。不過并非所有水果都應(yīng)飯前食，例如新鮮菠蘿含蛋白酶，空腹食會傷害胃壁，宜餐后吃。柿子含大量紅鞣質(zhì)，空腹食會形成“胃柿石”，同樣只宜飯后食用。
　　最佳喝茶時(shí)間：飯后1小時(shí)
　　雖然茶可以解膩，但千萬別邊飲邊食，最好隔1小時(shí)左右才喝，方可解膩。因?yàn)樗謺_淡胃液，不利消化。如以糖分高的汽水、檸檬茶等與飯同食，更會刺激胃口，易吃過量。吃飯時(shí)應(yīng)吃高水分的食物如沙律，減少口干感，吃罷才喝少量水，如真要跟餐配飲品，選檸檬水會比檸檬茶及奶茶健康。
　　最佳午休時(shí)間：13點(diǎn)左右
　　忙了一上午，實(shí)在不宜再疲勞作戰(zhàn)，午飯過后適時(shí)午休一下對于補(bǔ)充精力有很大幫助，時(shí)間以半小時(shí)為宜。
　　最佳美容時(shí)間：22點(diǎn)—23點(diǎn)
　　皮膚的新陳代謝最為旺盛是在二十四點(diǎn)至次日凌晨六點(diǎn)，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，可以起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
　　辟謠時(shí)間：飯后喝茶會貧血？
　　網(wǎng)上流傳飯后立即喝茶，茶葉的鞣酸會與食物的鐵質(zhì)結(jié)合，阻礙鐵質(zhì)的吸收，易患貧血，自然療法醫(yī)生袁大明認(rèn)為雖然理論尚算成立，但大家根本不用擔(dān)心喝茶導(dǎo)致貧血的問題，因現(xiàn)代人體內(nèi)根本已含太多鐵。鐵過量會增加患心臟病的機(jī)會，女性可借月經(jīng)排出過多鐵質(zhì)，男性不能，有說這樣才令男性普遍較女性短命。在日常生活中大家應(yīng)該多關(guān)注健康生活規(guī)律的這方面，網(wǎng)絡(luò)、圖書等都有很詳細(xì)很實(shí)用的相關(guān)知識。
　　下期預(yù)告：傳統(tǒng)的秋冬進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)緩緩而來，冬蟲夏草等重要滋補(bǔ)藥品也將進(jìn)入銷售旺季，業(yè)內(nèi)人士表示，隨著旺季到來，假“蟲草”會逐步流向市場，市民在購買蟲草時(shí)要當(dāng)心風(fēng)險(xiǎn)，要學(xué)會辨別真假蟲草。如何辨別？敬請關(guān)注本刊12月