養(yǎng)生鍛煉的“尺度”在哪里?

　　大家可能都知道運動好，生命在于運動，但是應(yīng)該如何運動，我們適合做哪些運動？下面就以怎樣提高心臟的潛力為例，講講運動的“尺度”。
　　心臟的儲備功能
　　心臟有儲備功能，它的儲備功能主要體現(xiàn)在以下兩個方面。
　　一個是心率，就是心跳的快慢。天氣熱的時候，人的代謝快了，我們心率就增快。我們運動的時候比如爬山、跑步，心臟要是不提高心率，那么供應(yīng)的血液就不夠全身使用，所以心臟就必須把心率提上來。如果我們什么都不做，安靜地休息的時候，心率就會慢下來。
　　再一個就是心肌的收縮力，心肌的收縮力就相當于我們走路的力量，如果有力，那你邁的步就大，走的就快。心臟也是這樣的，如果有力，它射出的血就多。
　　這里我想再講講心肌的耐缺氧能力，為什么要提這個？因為我們的生活、工作環(huán)境差異很大，如果說你在自然的、氧氣充足的環(huán)境中工作，那沒問題，你就不用提高心臟的耐缺氧潛力。但是我們?nèi)绻枰谌毖醐h(huán)境中短時間經(jīng)歷一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能會出現(xiàn)嚴重的問題，比如嚴重的心律失常，甚至突然死亡。
　　那么怎么樣來提高心肌耐缺氧能力，來防止我們遇到惡劣的環(huán)境，比如說像在地震中被埋但又不足以致死的情況，空間很狹小，氧氣不夠用。這種情況下，如果你心臟的耐缺氧能力很好的話，你生存的時間就會比較長，爭取到了被營救的時間。
　　做讓心臟“又累又餓”的運動
　　有一個辦法，既可以鍛煉心率，也可以鍛煉心肌耐缺氧能力，還可以鍛煉心肌收縮力，那就是“有氧運動”，它是提高心臟潛力的最好措施。
　　那么，哪些運動能提高心臟潛力呢？比如舉重這種運動就不好，它不利于提高心臟的潛力，而我們經(jīng)常做的散步、跑步、登山、游泳、勞動都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運動方式。這些活動能夠增加機體的耗氧量，能夠給心臟增加一定的負荷，使心臟處于一種“又累又餓”的狀態(tài)。“餓”是指心臟本身血液相對不夠用，所以我們運動多了的時候會感覺氣短、憋氣。再嚴重了，就是憋氣、跑不動了，是心臟累了。那么通過“餓”和“累”，正好鍛煉心臟的潛力。到底怎么來把握，是不是越“餓”越好，越“累”越好呢？不是這樣的，需要把握尺度。
　　循序漸進，持之以恒
　　這個尺度包括兩個方面，一是每次鍛煉的時候我們的心率達到什么程度算是好。這里要強調(diào)“因人而異”。那么怎么來掌握呢，就是要“循序漸進，持之以恒”，具體運動的時候，應(yīng)運動到覺得稍微有點累了即可。之后在這個程度上堅持一段時間，直到感覺不累為止，然后在這個基礎(chǔ)上再提高一點，又覺得稍微累了，再堅持一定時期，如此逐漸提高。不需要每天都提高，這樣你的心臟受不了，也達不到鍛煉的目的。一定要一點一點地增加，每增加一點，持續(xù)一到兩周。二是我們心臟的潛力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢？劉翔是田徑運動員，他的心臟功能很好，那是不是我們每個人心臟的潛力都要達到那種程度呢？其實是沒有必要的。就像我們平時開車上班一樣，我們不一定非要開好車，車就是代步工具嘛。但是我們的心臟要鍛煉到什么程度，夠我們?nèi)粘５氖褂?、日常的消耗，就足夠了，不需要吹毛求疵，還是要適合自己并且適