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    自我按摩保健法

    2012-12-29 00:00:00聶雙雙
    大眾科學(xué) 2012年11期


      自我按摩法是指應(yīng)用各種推拿手法,在自己身體的一定部位上進(jìn)行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。它的許多招式簡(jiǎn)單易行且具有較好的療效,大家不妨一試
      自我按摩保健法可說(shuō)是迄今流傳最廣,又最具原始治療精髓的民間療法。按摩保健法簡(jiǎn)單易行,有益于人們的身心健康,同時(shí)它更是一種防病、治病較為有效的手段。這種方法沿襲至今,積累了三十多種招式:比如叩齒、旋眼、擦鼻、攪舌、浴面、抹頭、鳴天鼓、捏頸項(xiàng)、撫胸肋、揉肚臍、轉(zhuǎn)肩、提腿、握固、搓腎……包含了由頭面五官到胸腹腰背及四肢頸項(xiàng)各部的按摩手法。一般做保健按摩的人,又多配以保健氣功的鍛煉,其療效就更為有效廣泛。
      頭痛與頸椎痛按摩法
      眼下很多人都在談?wù)摬B(tài)大樓綜合癥(人們長(zhǎng)期在封閉的空間工作、生活,室內(nèi)的空氣得不到及時(shí)更新而引發(fā)的身體不適)——不難發(fā)現(xiàn),其中一些病癥是非常普遍的,例如頭痛和頸椎痛。大家若能針對(duì)自身的健康問題,揀選自我按摩保健法中一些有效的招式來(lái)鍛煉,自然就會(huì)獲益良多。
      對(duì)?;碱^痛的人,可以先用手指點(diǎn)壓頭部最痛的點(diǎn),這個(gè)點(diǎn)就是經(jīng)絡(luò)俞穴中所謂的“阿是穴”,也叫“天應(yīng)穴”。按摩時(shí)用力由輕至重,間歇用力點(diǎn)壓二三十下,再點(diǎn)按兩邊的太陽(yáng)穴和兩眉中心的印堂穴,再加上后枕部(即頭后腦)兩旁的風(fēng)池穴,順勢(shì)進(jìn)行抹頭洗面——用掌心由腦門抹向后頸,像梳頭洗臉一樣,每項(xiàng)手法做二三十下。然后接著做鳴天鼓,方法就是用十指指尖連番輕敲腦殼,一定要讓自己感到腦內(nèi)咚咚作響才可以。幾分鐘后,你就會(huì)覺頭痛減輕不少。每日按上面的方法做一兩次,你就不會(huì)頭痛了。并且此法還有醒腦提神的作用,這是因?yàn)榱魅肽X內(nèi)的血流量會(huì)通過這樣的按摩而更加通暢,從而去除了頭腦疲勞和疼痛之疾。
      有頸椎綜合癥的患者,很多是由于長(zhǎng)期姿勢(shì)不良造成的?;颊呓?jīng)常感到一邊頸或連肩背部都麻痹酸痛,這時(shí)你可以做活動(dòng)頸項(xiàng)和轉(zhuǎn)肩的運(yùn)動(dòng)。具體做法:先將身體保持正直,并且保持頸下身軀不動(dòng),只讓頭部做上下(前后)、左右、側(cè)斜和左右旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng),各項(xiàng)動(dòng)作做十來(lái)下,漸漸你會(huì)感到頸項(xiàng)輕靈許多。而肩部的旋轉(zhuǎn),可以讓雙手垂于身體的兩側(cè),只讓肩頭做由前到后和由后到前的順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),勤練此法可以避免一些肩部的疾病。如果在疼痛劇烈時(shí),就要配以藥物的治療。自我按摩保健法貴在平時(shí)堅(jiān)持不懈,日后你就算得了這方面的疾病也比不練的人更容易康復(fù)。
      常見疾病按摩法
      人的身體表面縱橫交叉分布著二十來(lái)?xiàng)l經(jīng)絡(luò)與七經(jīng)八脈,更有總數(shù)不下一千的正穴、奇穴。這些經(jīng)絡(luò)穴位與人體內(nèi)的各臟腑有著密切的聯(lián)系,人體一旦感到某些不適,它就可以反應(yīng)在各經(jīng)絡(luò)與穴位上,并會(huì)讓其產(chǎn)生疼痛、痹塞的感覺。以下就為大家介紹一些常見疾病按摩法:
      自感記憶力變差的人,可以在做鳴天鼓(方法如前文所述)和抹頭后再按壓四神聰穴位。四神聰穴位位于頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處的百會(huì)穴的前后左右各一橫指處,這四個(gè)穴能激活人體智能和改善腦內(nèi)的血流量,使人聰敏伶俐。
      經(jīng)常感覺到口干的人,包括糖尿病者,可以做攪舌活動(dòng)。攪舌運(yùn)動(dòng)的方法就是合嘴微咬上下牙,再以舌尖沿上排牙列的后緣由極左舔到極右,再順勢(shì)轉(zhuǎn)到下排牙列的后緣,繼續(xù)由極右舔到極左,之后再轉(zhuǎn)到上排牙列……如此反覆運(yùn)轉(zhuǎn)舌尖,做三十下或以上可以讓口內(nèi)生津不少,有利于消化系統(tǒng)健康。
      牙齒松動(dòng)又經(jīng)常感覺牙肉浮腫、咬物無(wú)力的人可做叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)的具體做法是微閉雙唇,讓上下牙列輕輕碰擊如同在咀嚼食物,使之發(fā)出咯咯的響聲,每次活動(dòng)三十到五十下,可以讓你的牙齒牙齦堅(jiān)固,達(dá)到不用嚼口香糖,也可以清潔口腔和活動(dòng)面肌的目的。
      鼻子過敏患者,可以做擦鼻的招式。方法是用兩拇指腹由面部鼻翼邊沿向鼻尖方向推擦,直到摩擦生熱令鼻內(nèi)粘膜血液循環(huán)通暢時(shí),自然鼻涕就會(huì)止住,鼻塞就會(huì)消除。在鼻塞嚴(yán)重的時(shí)候,配合服藥和滴鼻,效果會(huì)更好。待鼻過敏癥狀好轉(zhuǎn)時(shí),只做擦鼻自我按摩就可以防治了。
      強(qiáng)身健體按摩法
      對(duì)于這項(xiàng)自我按摩,是你的一雙手在凝心靜氣,運(yùn)力于指的情況下,在自己身體某些特定部位做些按摩的動(dòng)作以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛除疾病的目的。以下再介紹幾項(xiàng)有助于強(qiáng)身健體的按摩法:
      視力減退或視弱易疲勞的人,可以做旋眼的活動(dòng),方法是微閉雙目,讓眼球在內(nèi)做向下向上、向左向右再左右打圈的動(dòng)作,每項(xiàng)動(dòng)作做十幾次,速度宜慢不宜快,否則容易頭暈。做完旋眼后,可以用搓熱的手指在眼泡周圍做上下弧形的按摩,再加按眉頭的鉆竹穴、眉尾的絲竹穴、眼內(nèi)角的睛明穴、眼外角的瞳子穴以及眉中的魚腰穴和眼下窩正中的四白穴。這些穴位都可以增強(qiáng)視力和消除眼部疲勞,經(jīng)常做這樣的按摩能夠明目還可預(yù)防視力衰退。
      聽覺不靈或有耳鳴的人,可以做耳孔按捺法,方法是用食指對(duì)準(zhǔn)耳穴做按捺提插十多下、隨按隨放,不要讓氣流阻滯,這樣做之后原本閉塞的耳竅會(huì)感覺通暢,耳鳴和耳聾癥狀都會(huì)有一定程度的減輕。另一種方法是用拇指和食指捏住耳垂,向下輕拉、向上輕掀幾次,使耳垂摩擦生熱,耳孔的氣流通暢,就可以有助于加強(qiáng)聽力。
      體力衰弱的人可以做握固功法,方法是讓將左右手的大拇指掐在其它三個(gè)手指的掌指橫紋上或者是置于手心,用其余四個(gè)手指握牢,然后可以將左右手拄按在腰腹部或背部。如此便可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功

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