好心情加倍

你還在為每天壓力大煩惱嗎？還在為各種瑣碎的細(xì)節(jié)影響了心情而郁悶嗎？讀完下面這10種教你釋放壞心情的妙招，你的好心情肯定加倍喲！

養(yǎng)“綠色寵物”靜心情

“照料綠植”被日本心理專家譽(yù)為“最有愛的瘦身”。心理專家說，照料植物、給植物澆水、仔細(xì)擦拭葉片的過程，和養(yǎng)寵物一樣，能讓女人的幸福指數(shù)上升，為體內(nèi)增加積極的能量。專家還說，仔細(xì)照料植物10分鐘所消耗的熱量，跟遛狗10分鐘是一樣的哦！而且，植物還能提供給你更清新的空氣！

不做“夜貓族”

如今“夜貓族”越來越多，沉迷于夜間的電視節(jié)目、上網(wǎng)游戲等，不僅影響我們的身體健康，精神健康也飽受摧殘。一項(xiàng)新的研究顯示，深夜仍然使用電腦、看電視，或者睡著后電視還開著的人，都會(huì)增加患抑郁癥的概率。

研究稱，在過去的50年間，夜間暴露在光線下的人數(shù)逐漸增加，抑郁癥患者也相應(yīng)增加。美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員把倉鼠夜晚暴露在微光下4周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，倉鼠的行為與腦部變化，與對(duì)人類抑郁癥所進(jìn)行的研究結(jié)果一致。研究人員指出，熬夜看電視的人，只要恢復(fù)正常的作息，就能消除部分有害影響。

每天冥想20分鐘

冥想是女性自我調(diào)節(jié)最好的方法。研究證實(shí)，冥想的效果立竿見影。只要每天堅(jiān)持冥想20分鐘，連續(xù)3天就可以幫助你減輕身體的疼痛感。冥想可以調(diào)節(jié)人體情緒，進(jìn)而作用于人體的感知機(jī)能。專家建議你每天都堅(jiān)持冥想，特別是經(jīng)期前后，這可以幫助你減輕經(jīng)痛。

偶爾拌嘴釋放壞情緒

心里不痛快，干脆和他拌拌嘴，釋放出壞情緒，不要讓心里的不快像雪球，越滾越大，順便也能消耗一些卡路里。英國結(jié)婚時(shí)間最久的夫婦證實(shí)：在一起的81年，他們每天都會(huì)爭論一番。當(dāng)然，拌嘴過程中你要控制情緒和用詞，最重要的是，別忘了用撒嬌做結(jié)束。

勤換裝換出好心情

你一直覺得早上反復(fù)換衣服，遲遲沒法決定到底穿哪件，太浪費(fèi)時(shí)間？其實(shí)，這是一種另類的“運(yùn)動(dòng)”，能刺激你半夢(mèng)半醒的神經(jīng)，讓你不用晨跑，不用深呼吸，照樣精神滿滿！

英國著名心理學(xué)家Carole　Smith調(diào)查時(shí)尚圈200多名模特和編輯，發(fā)現(xiàn)她們每天在出門前為著裝花很長時(shí)間，不僅能在接下來的工作中，更有激情和創(chuàng)造力，更重要的是，讓人最滿意的衣著能大大提升自信心。但換裝時(shí)間最好控制在8分鐘以內(nèi)，不然焦慮感會(huì)上升，反而影響心情。

少說謊更健康

誠實(shí)是所有人都追求的美德。美國心理學(xué)會(huì)宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，偶爾說說小謊無傷大雅，但是扭曲事實(shí)的謊言會(huì)傷害身體和心理健康。相比而言，誠實(shí)的人會(huì)更健康。

美國圣母大學(xué)研究人員對(duì)110名18～71歲的參試者進(jìn)行了為期10周的跟蹤調(diào)查。研究人員要求一半?yún)⒃囌咄Ｖ拐f謊，對(duì)另一半?yún)⒃囌邿o此要求。兩組人都接受每周一次的實(shí)驗(yàn)室健康與人際關(guān)系測(cè)試，并接受測(cè)謊儀測(cè)試其說謊情況。研究負(fù)責(zé)人安妮塔·凱利教授表示，參試者平均每周說謊11次。有意識(shí)少說謊的人更少有緊張或悲傷感，而且更少發(fā)生嗓子痛或頭痛，人際關(guān)系更好，社會(huì)互動(dòng)更順暢。“不說謊組”參試者在研究期內(nèi)，每周說謊次數(shù)比平時(shí)少3次，心理健康問題少4次，身體健康問題少3次。當(dāng)參試者一周內(nèi)說謊更少的時(shí)候，兩組人員都感覺身體和心理健康狀況明顯改善。此外，他們還意識(shí)到自己能夠?qū)嵤虑笫堑乜创刻烊〉玫倪M(jìn)步，而在遲到或無法完成任務(wù)時(shí)，也不再會(huì)找借口。

研究數(shù)據(jù)表明，少說謊能改善人際關(guān)系，并且直接影響到人們的身體健康和心理健康的改善狀況。

給傾訴對(duì)象“專業(yè)”頭銜

“傾訴，最缺乏的是正確的對(duì)象?！睈鄱”ご髮W(xué)心理研究室調(diào)查發(fā)現(xiàn)，93%以上的人在傾訴煩惱時(shí)，選錯(cuò)了對(duì)象，給傾訴者帶來的直接結(jié)果是，聽取了錯(cuò)誤的意見，采取了錯(cuò)誤的行動(dòng)，還給別人添麻煩。

專家提供的解決方法是：按關(guān)鍵詞把你的朋友分類，比如“情感達(dá)人”、“理財(cái)專家”、“生活小能手”等榮譽(yù)頭銜，在上百個(gè)朋友中，給誰最合適？下回遇到問題需要傾訴時(shí)，去尋求對(duì)應(yīng)領(lǐng)域的專家級(jí)好友幫助，準(zhǔn)沒錯(cuò)！

“離開+鍛煉+寫作”治易怒

對(duì)于暴脾氣的人來說，臨床心理醫(yī)生哈賓博士介紹了一種“短期制怒法”：當(dāng)預(yù)感爭吵處于醞釀期時(shí)，立即轉(zhuǎn)身離開，或進(jìn)行一次高強(qiáng)度的鍛煉。而“長期制怒法”則是寫作，比如你可以寫微博宣泄怒氣，不用指名道姓，用個(gè)字母或代號(hào)，寫完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己輕松多了。

看愛人照片減輕疼痛感

有人說愛情會(huì)使人受傷，但愛情也能減輕疼痛。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你疼痛時(shí)，想想所愛的人有助于緩解疼痛。

研究人員說，這項(xiàng)研究結(jié)果改變了人們對(duì)一些問題的看法，比如，社會(huì)支持如何對(duì)人產(chǎn)生影響。人們通常認(rèn)為，社會(huì)支持要使人感覺舒暢，就必須是能對(duì)人們的情感需求作出積極回應(yīng)的支持，但在這項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，一張所愛的人的照片也可以產(chǎn)生同樣的效果。

研究人員指出，該研究提供了一條實(shí)用的建議，即如果你正在經(jīng)受壓力或疼痛，而且愛人不在身邊，就應(yīng)該至少找到一張愛人的照片放在身邊。

玩聯(lián)機(jī)游戲好心情

喜歡玩手機(jī)游戲？《交流研究》雜志建議你，最好去下載那種可以和朋友一起玩的APP，這樣不僅過足游戲癮，還可以增進(jìn)跟朋友間的感情。另外，研究發(fā)現(xiàn)，和朋友一起玩游戲時(shí)的心情愉悅指數(shù)是單人玩時(shí)的好幾倍呢！