隨時(shí)隨地消耗卡路里

　　不喜歡去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥？又不想做減肥食譜？如何運(yùn)動(dòng)減肥輕松又不累？其實(shí)生活中的很多好習(xí)慣一樣可以讓你燃燒你的卡路里，達(dá)到瘦身的效果。
　　★上班途中大步走
　　跨出大步向前走的話，腹部會(huì)更緊收、更用力，背部也會(huì)保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步。注意兩點(diǎn)，就能養(yǎng)成正確的步姿：一是腳跟要著地，膝蓋保持伸直；二是身體不要前傾。如此，２０分鐘便可消耗８８千卡熱量。
　　★在地鐵里腳跟上提操
　　一只手握住地鐵或公交車(chē)上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動(dòng)作就能有效運(yùn)動(dòng)小腿。左右手也可適當(dāng)交替，１０分鐘大約消耗３５千卡熱量。
　　★盡可能不坐電梯多走樓梯
　　爬樓梯時(shí)所消耗的卡路里平均是步行的２．７倍。可不要錯(cuò)過(guò)這絕好的瘦身機(jī)會(huì)哦！爬樓梯的時(shí)候，充分抬腿是必須注意的要點(diǎn)。腿部與腰部相連，因此充分運(yùn)動(dòng)雙腿還能提升基礎(chǔ)代謝，糾正錯(cuò)誤的體態(tài)。經(jīng)測(cè)算，每爬２０級(jí)階梯大約能消耗２．４千卡熱量。
　　★等待的時(shí)間提起膝蓋、壓上手腕
　　乘坐地鐵或等人的時(shí)候，你是否會(huì)對(duì)著手機(jī)發(fā)呆呢？就算只能活動(dòng)一只手，也有適合你的體操。右膝上抬，左手向斜下方壓即可。維持１０秒，左右交換，交替進(jìn)行。這樣做，每分鐘約可耗費(fèi)５．３千卡熱量。
　　★打電話的時(shí)候小腿上提體操
　　坐在椅子上，單腿上抬，水平伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持１０秒。另一邊同樣進(jìn)行。隨后，可將腿放下，腳跟著地，腳尖盡可能向后收，充分拉伸。每打兩分鐘的電話就可消耗１０．６千卡熱量。
　　★在等待電腦開(kāi)機(jī)的時(shí)間里，手掌開(kāi)闔體操
　　按下電腦的電源鍵，等待開(kāi)機(jī)的這段時(shí)間，特別推薦以下體操：手臂伸直，手掌向上，重復(fù)握拳、張開(kāi)的動(dòng)作。充分的手掌伸縮練習(xí)能同時(shí)舒緩肩部肌肉。
　　★買(mǎi)東西的時(shí)候下蹲體操
　　一邊消耗熱量，一邊營(yíng)造優(yōu)雅的淑女形象，相信這是大家的愿望吧！去拿下方的物品時(shí)，可是大有講究哦。與貨架平行站立，上半身一邊扭轉(zhuǎn)，一邊緩緩屈膝，伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時(shí)候不要損傷腰部肌肉。假設(shè)每天３０次共消耗１７．５千卡熱量，１個(gè)動(dòng)作以花費(fèi)１０秒為基準(zhǔn)。
　　★使用吸塵器的時(shí)候跨步下腰體操
　　在使用吸塵器的時(shí)候，不妨跨出一大步，盡可能地運(yùn)動(dòng)大腿及腰部肌肉。加入扭轉(zhuǎn)上半身的動(dòng)作，溫和刺激腰部肌肉群。每１０分鐘的家務(wù)共可消耗４８千卡熱量。
　　★種植賞心悅目的花草
　　在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而２０分鐘的園藝工作，就能燃燒１００千卡熱量，是一舉兩得的好差